5 cele mai bune practici împotriva oboselii

Sănătate - Următoarele metode vă vor ajuta să depășiți oboseala și să recâștigați energia pierdută!

Primul lucru pe care ar trebui să îl analizați este ceea ce cauzează oboseala, deoarece cunoașterea acestui lucru vă poate ajuta să luptați împotriva acestuia.

Tipuri de oboseală

Dacă muncești mult, stresează mult, uneori s-ar putea să rămâi fără resurse de rezervă. Aceasta este o reacție naturală a corpului și în acest caz tot ce trebuie să faceți este să lăsați suficient timp pentru ca organismul să se regenereze, să vă culcați la timp și să vă odihniți suficient.

O activitate sportivă prea intensă, un antrenament mai intens sau dacă începeți să vă exersați din nou după o ratare majoră, poate provoca oboseală, care poate fi însoțită de crampe musculare puternice, slăbiciune fizică, stare de rău și în special insomnie. Dacă faceți mișcare în mod regulat, acest lucru nu se va întâmpla, motiv pentru care nu ar trebui să încetați să vă exercitați!

La fel ca corpul și mușchii, creierul poate obosi. Acest lucru este indicat atunci când sunteți iritați, aveți dificultăți de concentrare, memoria este mai lentă, uitați lucrurile. Creierul, ca și alte organe, are nevoie de substanțe nutritive adecvate, în special zahăr, dintre care creierul este unul dintre cei mai mari consumatori, precum și acizi grași, vitamine (în special vitaminele B) și oxigen.

Oboseala cauzată de alimentația necorespunzătoare

Dacă nu mâncați corect, corpul dumneavoastră vă va semnala: aveți adesea dureri de cap, amețeli, balonări, senzație de greutate. Cu o dietă variată, epuizarea depozitelor organismului poate fi prevenită și poate fi evitată dezvoltarea bolilor carențiale, unul dintre semnele de avertizare fiind senzația constantă de oboseală.

Acest tip de oboseală apare atunci când ceasul biologic natural al corpului este supărat, deoarece ceva l-a perturbat, cum ar fi munca de noapte, vigilența, insomnia, călătoriile. Soluția poate fi dezvoltarea unui ritm zilnic la care corpul tău se adaptează în timp.

5 sfaturi împotriva oboselii

1. Faceți un duș cu apă caldă și rece!

Începeți dimineața cu un duș alternativ cald și rece, care revigorează circulația sângelui și provoacă somnolență!

2. Mergeți sau mișcați timp de 5-10 minute!

Dimineața, când te ridici din pat, antrenează-ți corpul! Același lucru este valabil în timpul zilei, la locul de muncă. Fă câteva flotări, poate câteva ghemuituri! Cel mai bine este să încorporezi o plimbare rapidă în aer liber, deoarece te reîmprospătează în aer proaspăt timp de 10 minute pentru a te menține treaz.

3. Treceți la aer proaspăt sau ventilați!

De multe ori aerul epuizat, lipsa de oxigen provoacă oboseală. Aerisiți biroul orar la locul de muncă pentru a expulza dioxidul de carbon din aer și înlocuiți-l cu aer bogat în oxigen.!

4. Bea cafea, dar cu măsură!

Cofeina din cafea începe să funcționeze în 15-30 de minute, durează câteva ore, dar după aceea efectul acesteia nu se mai observă. Nu merită să consumi mai mult de două sau trei cafele pe zi, deoarece cineva care bea cafea în mod regulat se obișnuiește și după un timp nici măcar nu reacționează atât de sensibil la cofeină. Nu beți niciodată băuturi cu cofeină (cafea, ceai, băuturi energizante) înainte de culcare, deoarece acest lucru va interfera cu un somn sănătos.

Un mic pui de somn este cel mai bun antidot pentru oboseala diurnă. O pui de somn de 15 minute poate ajuta, dar nu mai mult de 30 de minute! Efectele benefice ale siestei de după-amiază durează 4-5 ore înainte de reapariția oboselii.

+1 sfat util: Dacă vă simțiți obosit de multe ori pe parcursul zilei sau sunteți epuizat în mod constant, consultați un medic care poate investiga ceea ce cauzează oboseala cu o examinare amănunțită.!