5 mic dejun pentru cei care nu vor să ia micul dejun

Pentru că ei cred că nu este important, vor primi ceva din mers și oricum vor bea o cafea. Deci, acest lucru nu pare prea sănătos. Am adus cinci produse pentru micul dejun, după care tabăra „non-micilor dejun” se va epuiza.

Plecăm de la premisa că seara nu luăm cina prea mult, nu mâncăm singuri, ne lăsăm stomacul să se odihnească, să ne regenerăm noaptea, nu suntem împovărați cu alimente grele, grase, zahăr, ci mai degrabă alegem o sursă de lumină de proteine, unele legume și salate. Apoi, dimineața, va fi o afacere lină să te trezești flămând. Atunci trebuie să ne inversăm sistemul de obiceiuri prost format și să acceptăm că zicala este într-adevăr adevărată: "Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor!".

Dacă nu ar fi așa, zicala ar fi să nu luăm micul dejun.

Dacă îți începi ziua cu antrenamentele, ești o stea de cinci stele și dacă faci sport dimineața, micul dejun nu este o problemă, deoarece, este foarte important să reumpleți „depozitele epuizate” în decurs de o oră după antrenament.

Permiteți-mi să nu dezvălui un mare secret al faptului că micul dejun și indicele de scădere în greutate sunt corelate, adică consumul micului dejun contribuie la scăderea în greutate. Un mic dejun bine formulat vă pornește metabolismul și vă menține nivelul de zahăr din sânge și insulină chiar și pe tot parcursul zilei. Să ne uităm la cinci micuri dejun, care, dacă le gustați (și nu ați luat micul dejun până acum), părerea dvs. se va schimba.

Prepară 4-5 linguri de fulgi de ovăz, lapte sau lapte vegetal la micul dejun terci, îl gătești în câteva minute și îl îndulcești după bunul plac cu fructe, gem, eventual semințe de ciocolată și substanță uscată. Mirosul de terci măr-vanilie cu scorțișoară și vanilie este o adevărată aromoterapie dimineața devreme în bucătărie și în tot apartamentul.

Alăptează și are o mulțime de nutrienți în ouă, pot fi ouă amestecate cu brânză topită, ouă prăjite, niște slănină prăjită, ouă fierte moi cu legume crocante, omletă cu brânză feta. Alegeți cu ea pâine de secară integrală, orez pufos sau baghetă de semințe crocantă și vi se oferă deja substanțe nutritive și energie importante, până la prânz cu siguranță nu vă veți lupta cu foamea și veți încerca să vindecați nervozitatea, oboseala, iritabilitatea, foamea cu trei cafele.

Nici măcar cea mai mică brioșă de reformă nu va rezista cu siguranță, cred că o cană cu latte este un mic dejun excelent, făcut cu îndulcitor natural, fulgi de ovăz, bucăți de ciocolată fără zahăr, eventual servit cu sos de ciocolată, l-aș mânca oricând și, din păcate, imaginația mea este foarte bună, așa că aproape o pot vedea pe masa din fața mea.

THE smoothie-uri bun pentru cei care se grăbesc, putem face acest lucru în siguranță cu o noapte înainte, desigur, este mai bine să fie proaspăt, dar dacă aromele se reunesc peste noapte, nici nu-l va face rău, poate puteți să preparați un mic dejun complet cu puțin proteine praf, fructe proaspete, lapte sau lapte vegetal, puteți chiar să îl luați cu dvs. la locul de muncă sau să luați o înghițitură din mers. Un smoothie cu proteine de afine-căpșuni sau kiwi-banane cu niște caju și migdale poate veni întotdeauna la mine, nu spun nu.

unu castron rece Îmi pot imagina și la micul dejun, cu brânzeturi, mezeluri, legume proaspete, baghete crocante, poate cremă de ficat de casă, creme sandwich. Poate fi un mic dejun de duminică târziu cu familia, mai degrabă decât o masă ocupată pentru săptămânile aglomerate, dar și o masă înălțătoare în weekend.

Cu un mic dejun consistent, hrănitor și sănătos, bogat în vitamine, poate fi foarte bine să începeți ziua, să mâncați împreună, dimineața, cu familia. Merită să te trezești mai devreme pentru asta. O să faci unul mâine?