5 micuri dejun cu proteine pentru stimularea pe tot parcursul zilei

Încărcați-vă cu energie cu prima masă a zilei!

Treceți peste micul dejun pentru că așa doriți să vă atingeți deficitul de calorii? Doar apuci o patiserie din mers? Din păcate, niciuna nu este cea mai bună alegere. Prima masă de zi cu zi de înaltă calitate este cea mai importantă, deoarece reîncarcă senzația de sațietate pe tot parcursul dimineții, printre altele, și cu ajutorul său puteți evita cu ușurință fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

Studiile arată că un mic dejun bogat în proteine poate fi, de asemenea, strâns legat de o dietă reușită și de o gestionare a greutății pe termen lung. Un mic dejun ideal ar trebui să conțină 30g de proteine, dar produsele de patiserie, musli și piureuri, care sunt tipice pentru micul dejun, conțin aproape exclusiv carbohidrați și grăsimi. Începeți ziua cu următoarele bombe proteice!

Ouă amestecate cu avocado

Urmați o dietă ketogenică sau pur și simplu nu vă plac micul dejun cu carbohidrați? Apoi ouăle amestecate cu avocado sunt cea mai perfectă masă cu care puteți începe ziua. Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine pe care le poți pătrunde în organism din alimente: conține 18 tipuri de aminoacizi, inclusiv toți cei 9 aminoacizi esențiali. Trei ouă conțin aproximativ 18 g de proteine (în funcție de mărime), deci asociat cu puțin piept de pui sau brânză, un aport de proteine de 30 g este, de asemenea, ușor de realizat. Condimentat cu o treime din avocado nu numai că îl poate face o delicatesă gourmet, dar devine și mai revigorant datorită acizilor grași sănătoși adăugați.

Briose de ou

O brioșă nu trebuie neapărat să conțină mult zahăr și calorii goale. Gândiți-vă din nou la ouă amestecate și preparați-le brioșe sărate! Deja o singură bucată de ou conține 6 g de proteine, pe care încă le poți turbocomanda adăugând piept de pui, ricotta sau iaurt grecesc. Nu uitați nici legumele, roșiile și spanacul sunt cele mai delicioase.

Pâine prăjită de somon-avocado

Dacă nu vă plac ouăle, cea mai bună alegere pentru micul dejun este un pâine prăjită cu somon-avocado. O singură porție îți umple corpul cu 20 g de proteine. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați numai pâine care este 100% cereale integrale. Din păcate, eticheta integrală acoperă adesea produsele fabricate în principal din făină de grâu rafinat și malț.

Quinoakása

Dacă te-ai săturat de terci, dar îți plac micul dejun dulce, încearcă-ți quinoa! Quinoa cu jumătate de cană conține deja 12 g de proteine. Îmbogățit cu lapte de soia, mere și semințe rase, este un mic dejun extrem de hrănitor și hrănitor. În plus, este rapid de realizat, acesta fiind un alt motiv pentru care ar putea deveni unul dintre trucurile tale preferate pentru începători.

Brânză de vaci cu fructe de pădure