Cel mai bun mic dejun pe care îl veți mânca mai puțin toată ziua!

URMEAZĂ-NE

Pot lista o mulțime de alimente pentru a vă ajuta să începeți ziua sănătoasă, dar există una care este garantată pentru a fi cea mai bună alegere dacă doriți să slăbiți. Acum vă voi spune ce să mâncați la micul dejun pentru a mânca cu 50% mai puține calorii la prânz!

Cheia secretului este ovăzul, mai exact, terciul.

Rezultatele ultimelor cercetări arată că, dacă mâncați terci la micul dejun, vă veți simți stomacul saturat mult mai mult, așa că probabil îl veți avea și la prânz. vei consuma mult mai puține calorii, ceea ce face mai ușor să slăbești. Pe lângă faptul că oferă ovăzului o senzație de plinătate timp de ore, acesta ajută scad colesterolul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și este, de asemenea, deosebit de bun pentru colon.

Extrem de bogat în substanțe nutritive, extrem de ridicat în conținut de vitamine și minerale, bogat în seleniu, vitamina E, fosfor, zinc și fier.

Cum se face?

Cu toate acestea, veți avea nevoie doar de minute pentru a-l pregăti, iar aromele sale oferă posibilități aproape nelimitate!

Adăugați fructe, diverse condimente (de ex. Scorțișoară, cuișoare), nucă de cocos, ciocolată, semințe, unt de arahide, fructe uscate, dar în unele rețete îl puteți găsi chiar și într-o versiune sărată.

O doză de aprox. Conține 150 de calorii, 4 grame de fibre și 6 grame de proteine.

Astfel, luăm o bună parte din substanțele nutritive esențiale deja dimineața, în plus, 1 kg de fulgi de ovăz reprezintă doar câteva sute de forinți, deci în acest caz afirmația că un stil de viață sănătos este scump nu este cu adevărat adevărată.

Rezultat minunat!

În timpul unei anchete 36 de participanți au urmat, dintre care jumătate aveau greutate corporală normală, iar cealaltă jumătate erau supraponderali. Participanții au consumat trei tipuri de mic dejun (terci, fulgi de porumb și apă) conform sistemului prescris, măsurând întotdeauna câte jumătate și apoi nivelul de zahăr din sânge al tuturor, și au examinat, de asemenea, cât de repede s-a golit mâncarea din stomac.

După trei ore, participanții și-au primit masa de prânz sub formă lichidă, scoasă dintr-o cutie închisă și opacă cu paie, așa că, din moment ce nu au văzut volumul, nu a fost afectat. Studiul a fost uimitor: în zilele în care terciul a fost consumat la micul dejun, participanții cu greutate normală au crescut cu 30%, în timp ce supraponderalitatea Au consumat cu 50% mai puține calorii in timpul prânzului.

Care este motivul pentru aceasta?

Motivul principal al acestui fapt este conținutul său extrem de ridicat de fibre, care saturează mult mai bine stomacul și vă veți simți plin mai mult decât, de exemplu, fulgii de porumb, ca să nu mai vorbim de apă. Pentru că fibra este excretat mai lent din stomac, și absoarbe mai mult fluid, spun experții.

În plus, conținutul de zahăr afectează foarte mult cât de mult și în ce măsură ne lovește foamea după micul dejun. Studiul a măsurat nivelul zahărului din sânge al participanților imediat înainte de micul dejun și 3 ore după aceea, iar rezultatul a arătat că nivelul zahărului din sânge în fulgii de porumb zaharat a scăzut mult mai semnificativ în perioada de 3 ore decât în terci, crescând astfel senzația de foame.

Deși nu există o explicație clară pentru creșterea cu 20% a pierderii de calorii la persoanele supraponderale, motivul este probabil că mult mai puțin din stilul lor de viață consumă alimente bogate în fibre, corpul lor nu este obișnuit, astfel încât studiul a răspuns mai drastic în timpul.

Numai studiul menționat nu este suficient pentru a afirma că ovăzul are un efect asupra consumatorului asupra corpului nostru. În orice caz, rezultatul este remarcabil, deoarece putem face deja mai mult pentru sănătatea noastră, neîncărcându-ne stomacul cu mai multe alimente decât are nevoie corpul nostru. echilibrat Operațiune.