5 mituri despre exerciții și pierderea în greutate

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest lucru

Să fie anul 2021 anul tău! Sfaturi pentru noul an, pentru tine

Ce am băut de Crăciun sub COVID?

Poate că nu merită întotdeauna să ascultați zvonul

Din ce în ce mai mulți oameni practică sport în Ungaria, fie că este vorba de sport de echipă sau de antrenament individual. În plus, pe măsură ce se apropie vara, mai mulți oameni încep să se modeleze. Cu toate acestea, există mai puțini oameni care fac antrenamentul într-adevăr conștient, ținând cont de toate vibrațiile și nevoile corpului lor. Totuși, toate acestea sunt foarte importante pentru a obține rezultate reale. Cu siguranță s-a întâmplat multor oameni că au crezut că vor face totul pentru tonifiere, dar totuși rezultatul scontat nu a venit. Acest lucru poate fi ajutat și prin clarificarea unor concepții greșite frecvente despre antrenament și pierderea în greutate cu ajutorul antrenorului personal Life1, Dávid Szomor.

Nu doar zona de ardere a grăsimilor arde grăsimea

În general, se crede că cel mai eficient mod de a arde grăsimile este de a folosi așa-numitul Ne menținem ritmul cardiac într-o „zonă de ardere a grăsimilor”. Cu toate acestea, realitatea este mult mai nuanțată decât atât. În corpul nostru, diferite sisteme energetice funcționează una lângă alta. În timpul antrenamentelor cardio în „zona de ardere a grăsimilor”, câștigul de energie se realizează în principal în prezența oxigenului. Cu toate acestea, o metodă de interval, adică, bazată pe modificări în fazele de odihnă-muncă, poate fi mult mai eficientă decât aceasta. În acest caz, în funcție de intensitatea și lungimea intervalelor, corpul nostru câștigă energie prin alte sisteme, ceea ce creează o cerere de energie mai mare. Deci folosim mai multe calorii. Desigur, este important să rețineți că antrenamentul pe intervale nu este recomandat pentru începători, deoarece la început sistemele cardiovascular și respirator nu sunt suficient de dezvoltate pentru acest tip de muncă.

O dietă adecvată și exercițiile fizice sunt suficiente pentru a slăbi

Mulți oameni cred că dacă facem exerciții cu un plan de antrenament potrivit și urmăm dieta corectă, cu siguranță vom obține rezultate, dar, din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna. Corpul uman este un set de sisteme foarte complexe care trebuie să lucreze împreună pentru a atinge forma dorită a corpului. În plus față de exerciții fizice și mâncare, există o serie de factori care pot fi o barieră sau chiar un ajutor pentru tonifiere. Aceasta include, de exemplu, dormitul sau doar respirația corectă! După antrenament, procesele de construcție și restaurare au loc în timpul somnului, adică masa musculară este construită și menținută sau grăsimea corporală este redusă. Dacă somnul nostru este inadecvat în cantitate și calitate, ne poate împiedica să transformăm orele grele petrecute în sala de sport în rezultate. În plus, dacă respirația nu este corectă, calitatea somnului este puțin probabil să fie bună, ceea ce ne poate împiedica să ne atingem obiectivele de modelare.

Antrenamentul cu greutăți nu este destinat persoanelor supraponderale

Este o concepție greșită obișnuită că cel mai bun instrument pentru arderea grăsimilor este antrenamentul cardio, motiv pentru care mulți oameni cred că persoanele supraponderale trebuie să facă antrenamente cu greutăți inutile. Totuși, aceasta este și o concepție greșită. Antrenamentul cu greutăți crește nivelul hormonului de creștere în timpul somnului, ceea ce crește arderea grăsimilor. Ca urmare, duce și la rezultate mai rapide. Dacă cineva este supraponderal, se poate concluziona că și postura este inadecvată, ceea ce duce mai devreme sau mai târziu la supraîncărcarea articulațiilor și a mușchilor. În plus, desigur, mișcările ciclice (antrenor eliptic, bicicletă, mers pe jos și apoi jogging) sunt, de asemenea, extrem de importante pentru dezvoltarea și buna funcționare a sistemului cardiovascular.

Crunchii sunt cea mai bună rețetă pentru o burtă în carouri

Deși ședințele sunt evidente la început pentru a întări mușchii abdominali, nu sunt cea mai eficientă metodă, darămite periculoase. Pentru a ne atinge obiectivele, funcționarea coordonată a sistemelor corpului este cel mai important lucru și, dacă nu este cazul, repetările regulate de 3 × 20-30 nu ajută. De altfel, îndoirea regulată a coloanei vertebrale va duce mai devreme sau mai târziu la probleme ale coloanei vertebrale. Faceți exerciții cu înțelepciune și efectuați exerciții de întărire torsională mai preventive și mai eficiente în loc de greutăți, cum ar fi variații ale posturii de scândură, variații de transport sau variații ale presiunii palofului.

Dacă ne antrenăm cu greutăți, vom fi prea mari din asta

Fetele, în special, se tem că, dacă se antrenează cu gantere și greutăți mari, mai devreme sau mai târziu vor începe să arate ca niște culturisti. Cu toate acestea, sistemul hormonal se asigură că nu cresc prea mult din antrenamentul cu greutăți. Forma corpului nostru este determinată de mușchi. Așadar, dacă nu ne concentrăm asupra antrenamentelor cu greutăți, putem fi subțiri datorită multor exerciții cardio, dar cu siguranță mai puțin. Dacă vrei forme strânse pentru vară, trebuie să te antrenezi cu greutăți! Includeți lifturi de șold, genuflexiuni, lifturi cu greutate cu ajutorul unui antrenor expert și rezultatul va fi garantat!