5 motive pentru care fiecare alergător ar trebui să mănânce pepene verde

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Pepenele verde este 90% apă, deci nu este de mirare că este unul dintre cele mai proaspete și mai hidratante fructe. O porție medie de pepene verde (într-o felie mai groasă) conține 80 de calorii și 21 de grame glucide și 17 grame de fructoză alături. Dacă doriți dulciuri, acest fruct este mult mai bun decât alimentele care conțin zahăr adăugat, plus vitaminele A, B6, C și potasiu, ceea ce este deosebit de bun pentru împotriva crampelor musculare.

Dar pentru a încerca și mai mult pentru a vă convinge să consumați pepene verde în mod regulat, citiți și celelalte 5 argumente ale noastre!

1. Îmbunătățește performanța

Acest lucru se face ajutând la absorbția oxigenului, ceea ce face ca alergarea să fie mai eficientă. Pepenii, la fel ca sfecla, conțin acid azotic, care îmbunătățește circulația sângelui și absorbția oxigenului, facilitând sprinturile și cursele lungi.

2. Stimulează regenerarea

Aportul de carbohidrați după alergare este foarte necesar pentru a restabili nivelul glicogenului și, deoarece pepenele are și un conținut de carbohidrați, acest lucru este perfect pentru asta. În plus, pepenele este suficient de hidratat, cu niște proteine, spun iaurtul grecesc, este absolut potrivit pentru o masă post-alergare.

3. Reduce durerea

Pepenele verde are un conținut ridicat de citrulină, care împreună cu un aminoacid numit arginină mărește sinteza oxidului nitric, care ajută la dilatarea vaselor de sânge. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry, consumul de pepene verde după alergare reduce semnificativ orice durere musculară.

4. Ajută la depășirea bolilor

Pepenele conține un antioxidant numit licopen. Acest lucru este de obicei identificat cu roșii, dar cercetările recente au arătat că pepenii conțin mult mai multe dintre ele. Acest lucru este bun pentru inflamații și leziuni celulare și ajută la prevenirea bolilor de inimă, a cancerului, a diabetului și a hipertensiunii arteriale pe termen lung.

5. Hidratează

Dacă ți-e greu să bei apă, mănâncă un pepene verde: ai aproximativ un deci și jumătate de apă într-un ac. Atât înainte, cât și după alergare, aveți nevoie cu adevărat de hidratare!

Dacă nu mănânci doar felii de pepene singur, încearcă salata de pepene galben cu brânză feta, care poate include puțin mai multă rucola, roșii, oțet balsamic, sare, piper și câteva frunze de mentă.

Dar chiar și atunci când este netezit cu lapte de pepene galben și puțină gheață, puteți adăuga un smoothie divin și chiar busuioc proaspăt!