Consumați nuci în timpul dietei: așa le consumați!

5 nuci sănătoase pe care le poți mânca în timpul dietei

Semințele oleaginoase sunt, de asemenea, perfect plasate în dietă dacă alegem soiul potrivit. Fie ca gustare sau pentru salate, poate fi o alegere excelentă. Am reunit cele 5 nuci pe care le poți mânca în siguranță!

care

Astăzi știm deja cât de importante sunt grăsimile în dietă, deoarece grăsimile sunt la fel de necesare pentru ca organismul nostru să își mențină sănătatea corectă. Cantități abundente de grăsimi mononesaturate ajută la bărbații sănătoși nivelul de testosteron. Cele mai multe nuci sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate.

Cu toate acestea, nu toate nucile sunt la fel! Vă vom arăta cum să îl utilizați în dieta dumneavoastră.

1. Migdală

Dintre nuci, migdalele sunt una dintre cele mai bune alegeri. Are un conținut de proteine ​​destul de ridicat și jumătate din carbohidrații din acesta provin din fibre. În plus, conținutul de grăsimi monoinsaturate, vitamina E și magneziu din migdale poate promova sănătatea inimii.

Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul de migdale poate ajuta la arderea grăsimilor dacă încorporezi o mână în dieta ta în fiecare zi. Alegeți întotdeauna un produs complet natural și care nu conține zahăr adăugat.

Conținutul de nutrienți de 100g migdale:

  • Există 164 de calorii
  • 6 g proteine
  • 6 g carbohidrați
  • 14 g grăsime
  • 3 g de fibre

2. Nucile

Nucile sunt singura nucă care furnizează cantități adecvate de acid alfa-linolenic, forma vegetală a acizilor grași omega-3. Deși ALA este o grăsime omega-3, trebuie transformată în principalele forme de omega-3 (EPA și DHA) din organism, astfel încât dieta noastră să conțină o mulțime de pești grași.

De asemenea, nucile s-au dovedit a sprijini sănătatea inimii. Ele ajută organismul să producă oxid nitric, care este esențial pentru menținerea elasticității și dilatării vaselor de sânge și pentru a menține nivelul de colesterol sănătos.

Unora nu le place gustul amar al nucilor. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ușor remediat cu puțin iaurt și miere.

Conținutul de nutrienți din 100g nuci:

  • Există 185 de calorii
  • 4 g proteine
  • 4 g carbohidrați
  • 19 g de grăsime
  • 2 g de fibre