5 pași cheie pentru o alimentație sănătoasă - BodyWakes

alimentație

Primul pas în simplificarea unei diete sănătoase este să mănânci ceea ce este bun la nivel celular, deci MATERIAL selecţie! Acest lucru va fi determinat de modul în care sistemul nervos vegetativ, sistemul de ardere, orientarea hormonală și sensibilitatea individuală.

Al doilea pas este de a lua proporțiile corecte de alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi în cadrul unei mese! Așa o numim RAPORT NUTRIENT. Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt așa-numiții macro nutrienți care oferă energie corpului tău, sunt esențiali pentru funcționarea optimă a corpului tău și din acestea, printre altele, sunt construite celulele tale. Aproape toate alimentele conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, dar în proporții diferite. Prin urmare, facem distincția între alimentele bogate în proteine, bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați. A doua regulă de aur a alimentației sănătoase afirmă că trebuie să includem toți cei trei nutrienți macro cheie în fiecare masă! Dacă nu facem acest lucru, vom provoca o stare deficitară în nutrienți în corpul nostru.

Există o mulțime de diete care „funcționează” pe acest principiu. Ia-ți carbohidrații și vei pierde în greutate ... Nu este adevărat! Temporar, corpul poate pierde câteva kilograme care altfel și-ar pierde cea mai mare parte a mușchilor, dar pe termen lung, acest lucru este nedurabil, deoarece supără echilibrul metabolismului celular. Se dezbate constant ce este optim pentru corpul uman. Numeroase publicații științifice și de cercetare au fost deja publicate în acest sens. Medicii și nutriționiștii au, de asemenea, păreri diferite în acest sens. Atunci care este soluția, ce este bine? Răspunsul este foarte simplu. Nici noi nu suntem la fel. Pe lângă faptul că organismele noastre răspund diferit la consumul de alimente diferite, nevoile noastre diferă și în ceea ce privește aportul de rapoarte nutritive. La rândul său, aceasta este legată de orientarea individuală descrisă anterior a sistemului nervos și digestiv, adică a tipului de nutriție. Dacă vrem să simplificăm lucrurile, deoarece simplitatea este unul dintre cele mai importante instrumente de înțelegere, putem defini trei tipuri principale bazate pe principiul dominanței:

  • tip de echilibru;
  • tip proteic;
  • tip carbohidrat.

Fiecare tip are un raport ideal de nutrienți, ceea ce înseamnă că este posibil să se determine ce procent de alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie ingerate într-o masă pentru o absorbție optimă. Pot exista și variații individuale aici, care este diferit de standard. Deoarece cineva este de tip proteic, nu este încă sigur că raportul ideal de nutrienți al aportului F: ZS: SZ este de 40%: 30%: 30%. Vestea bună este că acest lucru poate fi măsurat și prin măsurarea tipului metabolic cu o precizie de 5%, care este suficient de amplă. Cunoașterea și aportul optim al raporturilor individuale de nutrienți este foarte importantă, deoarece acestea au o influență decisivă asupra eficienței arderii nutrienților a proceselor metabolice celulare.

Fiziologii sunt cu siguranță familiarizați cu ciclul acidului citric, care este procesul de câștig de energie al organismului la nivel celular. Corpul uman își obține energia în principal din carbohidrați și grăsimi. Recuperarea energiei are loc în doi pași. În primul pas, carbohidrații și grăsimile sunt transformate în două procese diferite și, împreună cu produsele lor finale, intră în procesul de producere a energiei la nivelul celulei (ciclul citratului). Cu toate acestea, nu contează în ce proporție. Pentru unii, procesele de producere a energiei celulare - din motive de dezvoltare - au loc mai repede, în timp ce pentru alții au loc mai încet. Prin urmare, cei care au nevoie de încetinire - care trebuie să încetinească și cei care trebuie să accelereze pentru a obține viteza optimă de ardere.

Al treilea pas cheie într-o dietă sănătoasă este corect RITM. Ritmul depinde, de asemenea, de ce tip aparțineți, care este stilul dvs. de viață și care este obiectivul dvs. de a atinge o alimentație conștientă. Pentru tipurile de proteine, de exemplu, este mult mai bine să mănânci doar de 2-3 ori pe zi. Deoarece consumă de obicei mai multă carne și grăsimi pentru a-și acoperi nevoile de proteine ​​și grăsimi, au nevoie de mai mult timp pentru a le digera. Este foarte bine pentru ei dacă trec mai mult de 5-6 ore între două mese. Acest lucru se datorează faptului că l-am organizat așa cum a fost descris anterior la nivel celular, transformând carbohidrații în energie mult mai repede. Din această cauză, pancreasul lor funcționează mai intens. Dacă mănâncă prea multe, pe lângă alimentele cu carbohidrați, pancreasul lor va obosi și va dezvolta diabet. Dacă își stimulează în mod constant pancreasul să producă insulină, corpurile lor nu vor atinge depozitele de grăsimi pentru a câștiga energie din aceasta. Deci, dacă un tip de proteină mănâncă puțin mai mult de o dată, va exista o probabilitate foarte mare ca tu să devii obez și diabetic.

Al patrulea pas cheie în stabilirea dietei este un CANTITATE. Cât consumăm pentru a ne satisface nevoile de aport energetic, dar nu depășim încă limita de supraalimentare? Considerentul crucial aici este care este obiectivul tău. Toată lumea are nevoie de un metabolism, care este cantitatea de energie care trebuie luată într-o zi pentru ca celulele corpului să își îndeplinească funcțiile în mod corespunzător. Metabolismul dvs. este afectat de vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Iar necesarul caloric zilnic poate fi calculat prin adăugarea la metabolism a cantității de calorii pe care o ardem în timpul zilei. Aceasta include activitățile și antrenamentele noastre în timpul zilei.

Fie că scopul este să slăbim sau să ne îngrășăm, ar trebui să mâncăm întotdeauna în proporțiile de nutrienți care sunt ideale pentru noi, de fiecare dată. Concepția greșită este că, dacă cineva dorește să-și construiască singură masa musculară uscată, trebuie să își mărească aportul de proteine ​​sau să-și reducă aportul de carbohidrați în caz de pierdere în greutate. Nevoia individuală contează întotdeauna.

Rețineți că aportul caloric este doar pe locul patru ca un factor important în alimentația sănătoasă și controlul greutății. Dacă vrei să atingi un obiectiv, mănâncă mai întâi ceea ce este bine pentru tine, apoi în proporția potrivită, apoi în ritmul potrivit și, în cele din urmă, în cantitatea potrivită de calorii! De fapt, dacă urmați primii trei pași, al patrulea va merge de la sine, deoarece corpul va indica la nivel celular de câtă energie are nevoie.

Al cincilea pas în stabilirea dietei este SUPLIMENTE ALIMENTARE. Ai nevoie de ele? Raspunsul este da! Din păcate, datorită agriculturii moderne, conținutul de nutrienți al alimentelor noastre s-a deteriorat semnificativ în ultimele decenii. Prin urmare, este foarte dificil să luați cantitatea și calitatea vitaminelor, mineralelor, acizilor grași, aminoacizilor, oligoelementelor de care organismul nostru are nevoie din alimentele tradiționale. Mai ales atunci când suntem expuși la o tensiune mentală sau fizică puternică. Dar trebuie să fii foarte sensibil și aici! Acest lucru se datorează faptului că 70-80% din preparatele de vitamine disponibile sunt substanțe sintetice inutile pe care organismul nu le poate identifica deoarece nu sunt consumate în legătura lor biochimică naturală. În plus, nevoia organismului de vitamine și minerale diferă de la tip la tip, iar un ingredient dintr-un anumit preparat care este intolerant și își va duce vitalitatea până la nivel celular nu îi va fi bun. Prin urmare, facem un supliment alimentar doar verificând prin măsurare mecanică la nivel celular dacă acesta are un efect pozitiv asupra vitalității cuiva în ceea ce privește ingredientele active. De asemenea, în domeniul suplimentelor alimentare, va stabili dacă ceva este bun sau necesar, care sunt nevoile noastre individuale.

În următorul nostru articol puteți citi studii de caz (povești) ale unor persoane specifice din carne și oase apoi de unde au început și ce ar putea realiza cu programul nutrițional BodyWakes.

Încă veți dori să rămâneți cu noi! 🙂