SMARTA

Mănâncă asta pentru a fi energic!

1. Mănâncă legume și fructe de sezon!

Merită să ieși pe piață și să vezi ce este deja disponibil la producătorii primari, deoarece legumele și fructele respective au deja un sezon. Ne plac pepenele verde și zmeura, dar este posibil să nu fie cea mai bună alegere în luna mai. Produsele proaspete de sezon conțin cele mai multe vitamine și minerale, care crește de preferință în țara noastră și nu parcurge mii de kilometri și se păstrează până la săptămâni. În selecția curentă aici sunt ridichile lungi, șalotii, sparanghelul, ceapa de primăvară, salata verde, spanacul și măcrișul. Printre fructe, căpșunile sunt primele dintre care multe varietăți sunt deja disponibile, dar adevăratul sezon în aer liber, intern, abia începe.

2. Mănâncă după curcubeu!

Culoarea mâncării și ingredientele active valoroase din ea sunt, de asemenea, determinate de aceasta, deci merită să mâncăm cât mai colorat posibil, pentru că atunci obținem diferite versiuni ale factorilor de protecție care sunt importanți pentru sănătatea noastră - Am aflat de la regele Shenker-Horváth, un expert în dietetică la Eisberg Hungary Kft. Încercați să acordați atenție celei mai largi game de culori posibil atât în timpul zilei, cât și la fiecare masă. Asta e cand primăvara, verdele are un rol proeminent, deoarece există cel mai puțin verde proaspăt disponibil iarna, așa că merită să te obișnuiești cu un smoothie verde care poate fi combinat cu o mulțime de legume și fructe pe placul și gustul tău! Dar și consumul regulat de salată contează foarte mult!

3. Acordați atenție proporțiilor!

Cu excepția cazului în care aveți un motiv special pentru aceasta, nu merită să începeți o dietă excesivă unilaterală. Este la modă să eliminați complet carbohidrații din dietă, mai ales când se apropie vara, astfel încât kilogramele în exces să dispară cât mai curând posibil, chiar dacă organismul are nevoie de carbohidrați la fel ca proteinele și grăsimile. Există doar 2 lucruri de căutat: mâncați cantitatea și calitatea potrivite de carbohidrați (cereale integrale, legume, fructe) și, de asemenea, o varietate de. Compoziția ideală a plăcilor (acest lucru se aplică nu numai unei singure farfurii, ci și aportului de nutrienți pe tot parcursul zilei)

legume și fructe pe jumătate din farfuria noastră
cealaltă jumătate împărtășesc surse de carbohidrați și proteine de bună calitate (carne slabă, pește, ouă, lapte și produse lactate)

4. Mănâncă de mai multe ori pe zi, mai puțin!

În timpul zilei încercați să includeți mai multe mese mai mici, între mesele principale pentru a vă face nivelul de zahăr din sânge mai echilibrat și pentru a evita cazul clasic de supraalimentare la mesele principale. Dacă nu ratați o masă, dorința de gustare va fi mai mică, astfel încât să puteți evita consumul de calorii inutile și deseori goale.

5. Fiți conștienți, planificați din timp!

Merită cel puțin Planificați fiecare masă cu 2-3 zile în avans, așa că știi ce să obții și nu trebuie să te gândești la ce ar trebui să mănânci. În plus, dacă poți să iei la prânz la serviciu, vei ști exact ce mănânci și vei fi mai puțin tentat de meniul zilnic al cantinei.

Dacă sunteți mai interesat de subiect și curios și despre o idee de rețetă, care respectă principiile de mai sus, atunci uitați-vă și la acest videoclip al meu: