Căutați o rețetă sau un ingredient

Sondajele arată că copiii consumă puține legume. De multe ori nu iau micul dejun sau gustări și mulți chiar dor de cină. Alimentația nesănătoasă este cauza bolilor: copilul rămâne în dezvoltare, rezistența sa și toleranța la stres se deteriorează.

1. De cinci ori pe zi!

Nu puteți stresa suficient cinci mese pe zi! Copilul nu trebuie să meargă în tabără, la plajă fără micul dejun, iar cina trebuie să se adapteze mesei principale. În multe familii, părinții cumpără câteva produse de patiserie bogate în carbohidrați pentru copil pe drum dimineața și gustări sau cină din ce în ce mai des cu un hamburger sau o felie de pizza cu cola. Dacă organismul în curs de dezvoltare primește de obicei nutrienții și vitaminele necesare, este acceptabil ca copilul să mănânce uneori burgeri, pizza, cola, dar aceasta nu ar trebui să fie practica zilnică!

deci dă Legume copilului!

Micul dejun și, de preferință, gustarea trebuie să fie alimente lactate (lapte, latte, cacao, iaurt, chefir etc.). Pentru prânz și cină, organismul în curs de dezvoltare are nevoie de hrană vegetală (legume), deoarece este necesară cantitatea adecvată de nutrienți ai plantelor pentru a preveni anemia și anorexia. Materialul vegetal este, de asemenea, necesar pentru structura și activitatea armonioasă a enzimelor și hormonilor care reglează funcția internă și armonia sistemului nervos, a dinților și a corpului.
Spre deosebire de dieta unui adult, un copil nu numai că trebuie să completeze uzura și să lucreze cu energie, deoarece corpul său face și culturism, care se face în principal din proteine, deci copiilor nu trebuie să le lipsească carnea, ouăle, brânza și brânza de vaci!

3. În loc de dulceață.

Pe masa noastră avem adesea legume colorate preparate fără îngroșare, suplimentate cu carne și ouă, iar după mese oferim fructe în loc de dulciuri! Dacă răsadul nostru nu este alergic sau sensibil, să îl introducem, să iubim cât mai multe produse lactate! Nici pastele fierte nu satisfac nevoile speciale ale organismului în curs de dezvoltare, deci este suficient să le dați o dată pe săptămână ca aliment principal. Supa este sănătoasă, dar cu valoare redusă, așa că nu umpleți stomacul copilului flămând cu supe! Potrivit numai înainte de felul principal.

4. ce să mănânce adolescentul?

Cifra de afaceri a restaurantelor de tip fast-food a crescut foarte mult de la începutul mileniului. Potrivit sondajelor, adolescenții și adulții tineri (20-29 de ani) mănâncă cel mai adesea în restaurantele de tip fast-food, unde conținutul energetic al meniurilor oferite este mai mare de o treime din necesarul zilnic, cu adăugare de băuturi răcoritoare cu zahăr. Aportul caloric excesiv rezultă din conținutul ridicat de grăsimi și carbohidrați. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar sărace în substanțe nutritive importante. În timp ce încărcătura de sare (sodiu) este foarte mare, aportul de calciu și fier este scăzut, proporția altor minerale și vitamine este scăzută, iar conținutul de fibre este minim.

Această dietă are riscuri pe termen lung pentru sănătate (circulator, boli metabolice, obezitate, cariile dentare, osteoporoză). Toate acestea sunt îmbunătățite de gustarea de după-amiază: chipsuri sărate, alune, ciocolată, băuturi răcoritoare. Poate că o cină acasă ar putea oferi unele compensații, dar în zilele noastre devine din ce în ce mai puțin frecvent ca familia să stea împreună la o masă. Venind acasă de la școală și de la serviciu, de cele mai multe ori fiecare mănâncă ceea ce găsește doar în frigider.

Interzicerea mâncărurilor rapide nu este o metodă bună, deoarece adolescenții sunt predispuși la rezistență și au, de asemenea, o mare influență unul pe celălalt, așa că pot învăța obiceiuri proaste. Cu o educație intenționată, putem face mult pentru a crește o generație mai sănătoasă. Și dacă oricum vor merge la un fast-food, învățați-i să selecteze în mod critic ceea ce este mai potrivit, mai sănătos, mai variat de oferte!