5 semne infailibile de lipsă de somn

Sănătate - Dacă observați aceste semne, cu siguranță nu veți dormi suficient!

Lipsa somnului se poate spune că este o boală populară, care afectează una din cinci persoane din Ungaria. Cu toate acestea, cantitatea și calitatea corectă a somnului sunt esențiale pentru a rămâne sănătos și în formă, iar performanța noastră depinde în mare măsură de aceasta! Cu toate acestea, mulți văd somnul ca o pierdere de timp și, atunci când vine vorba de alegere, tind să prindă cantitatea de somn în favoarea muncii sau doar pentru distracție.

Mulți oameni încearcă să-și păcălească corpul cu țigări, cafea, băuturi energizante și dorm doar 5-6 ore. Alții dorm mult, așa că consideră că somnul lor este satisfăcător și nu acordă atenție semnelor de avertizare: au somn, sunt obosiți dimineața, nu se pot concentra, căscă toată ziua.

Cercetări recente sugerează că lipsa somnului, pe lângă creșterea riscului de a dezvolta boli cronice precum diabetul, bolile cardiace și circulatorii, hipertensiunea arterială, poate avea consecințe mult mai grave decât se credea anterior: poate provoca moartea celulelor creierului. Privarea de somn pe termen lung duce la moartea a 25% din anumite celule ale creierului, potrivit experimentelor efectuate cu șoareci americani, au scris cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania într-un studiu publicat în The Journal of Neuroscience.

Să aruncăm o privire la care sunt semnele clare ale lipsei de somn!

Nervozitate, iritabilitate

Dacă recent v-ați simțit că vă confruntați cu stresul mai rău, este posibil ca presiunea să nu fie mai mare, ar putea fi și un simptom al lipsei de somn. Dacă nu sunteți nedormit, veți avea mult mai greu să suportați poverile și provocările zilnice, iar toleranța dvs. va fi, de asemenea, mult mai mică. Acest lucru se datorează faptului că din cauza lipsei de somn, nici creierul, deci sistemul nervos, nu se poate regenera.

Foamea constantă și constrângerea de a mânca

Producția și nivelurile de hormoni care afectează apetitul se schimbă în timpul somnului. Dacă nu dormim suficient, echilibrul va fi supărat și nivelul acestor hormoni va fluctua, cu consecința directă a unei senzații constante de foame. Persoanele nedormite au niveluri mai ridicate de hormon, care este un semn al foamei, și niveluri mai scăzute de sațietate. Creierul este mai puțin capabil să folosească zahărul când doarme, ceea ce indică necesitatea unui aport caloric suplimentar. Cercetările au arătat o legătură directă între obezitate și insomnie. Persoanele cu lipsa de somn au de două ori șansele de a deveni obezi decât cele cu obiceiuri normale de somn. Insomnia înseamnă, de asemenea, o tulpină nervoasă semnificativă, pe care încercăm să o compensăm prin mestecare, deoarece se știe că mestecarea constantă calmează nervii (acest lucru poate explica stresul, printre altele).

Tulburări de memorie

Dacă te găsești adesea incapabil să-ți amintești lucruri, trebuie să notezi totul pentru că pur și simplu totul îți iese din cap, uiți întâlnirile, evenimentele importante, s-ar putea să experimentezi unul dintre semnele lipsei de somn în tine. Dacă dormi prea puțin sau te trezești des noaptea, vei petrece prea puțin timp în faza de somn profund. Timpul de somn petrecut în somn profund este strâns legat de reîmprospătarea memoriei. Mai puțin somn poate rupe, de asemenea, conexiunile dintre celulele nervoase, distrugând memoria. Experiențele supărătoare emoțional sunt, de asemenea, procesate în timpul fazei profunde, adică REM, a somnului. Nerespectarea pentru o perioadă lungă de timp crește, de asemenea, riscul de boală Alzheimer sau alte boli ale sistemului nervos pe termen lung.

Deteriorarea capacității de concentrare

S-a dovedit că lipsa cronică de somn provoacă leziuni ireversibile creierului și duce la distrugerea celulelor creierului. Sunt deosebit de expuși riscului neuronii care se ocupă de atenție și abilități de învățare. Ca urmare a lipsei de somn, reacțiile motorii se deteriorează și coordonarea și capacitatea de concentrare se deteriorează. Cu cât lipsa somnului este mai severă, cu atât vom fi mai incomode. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Oxford, gradul de contracție a creierului este asociat și cu lipsa somnului. S-a știut în trecut că gradul de contracție a creierului depinde și de activitatea fizică, de tensiunea arterială și de nivelul colesterolului, dar știm acum că somnul - sau lipsa acestuia - joacă un rol semnificativ în reducerea dimensiunii creierului.

Neîndemânare

Cercetările arată că, după o noapte urmărită, coordonarea mișcării este la fel de mare ca cea a celor care tocmai ies din detoxifiere. Dacă suferiți de lipsa somnului, este dificil să formați cuvinte, astfel încât vorbirea estompată, moale, tonul monoton pot fi, de asemenea, semne de insomnie. Îi este greu să prindă și să țină obiecte mai mici și este mai nesigur pe picioare.
În această condiție, centrul creierului responsabil pentru competențele lingvistice este, de asemenea, blocat, deși centrul vorbirii funcționează în continuare. Timpul de reacție devine, de asemenea, mai lung și cercetările arată că decelerarea are loc mai repede decât pierderea preciziei.