5 sfaturi dietetice obligatorii pentru pierderea în greutate cu succes

Vrei sa slabesti? Dacă rămâi la aceste lucruri importante, vei reuși!

Stabiliți-vă obiective realizabile și sărbătoriți-le!

Lira nu se va scufunda în uitare peste noapte, așa că veți fi mult mai condamnați la succes dacă vă stabiliți obiective mici, pe care le puteți realiza cu suficientă motivație. Visezi cu disperare să scapi de 20 de kilograme până în vară? Mai degrabă, împărțiți acest număr în valori mai mici; să fie planificat ca până la sfârșitul lunii soldul să arate cu două kilograme mai puțin. Acesta este un obiectiv realist pe care îl poți realiza cu adevărat, nu vei fi dezamăgit de tine sau de metodele tale. Nu uitați nici recompensa; surprinde-te cu puțin după fiecare secundă lire scăzută, desigur nu cu o delicatesă bogată în calorii, pentru că nu vrei să strici ceea ce ai realizat.

Ai un plan la îndemână!

Pierderea în greutate nu se întâmplă dintr-o singură lovitură și nici măcar nu ai nevoie de un miracol! Ai nevoie de un plan specific, elaborat, care să acopere masa în detaliu. În acest fel puteți preveni gustările inutile, dar vă poate face și atât de foame încât veți mânca mâncarea la îndemână. Duminică, sacrificați o jumătate de oră pentru a descrie ce mâncați săptămâna viitoare, puneți împreună o linie de meniu și apoi cumpărați ingredientele de care aveți nevoie!

Nu ratați niciodată micul dejun!

Mulți se îndrăgostesc de ideea că omiterea unei mese economisește calorii valoroase și, din moment ce diminețile sunt oricum grăbite, micul dejun este cel mai adesea victima acestei concepții greșite. Dar aceste calorii intră în organism „purtând interese” în timpul zilei. Nu degeaba se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece stimulează metabolismul. Luați în farfurie alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă sau iaurt grecesc (acest lucru vă poate reduce și pofta de dulciuri) și nu uitați de fibre, acestea vă saturează ore lungi, astfel încât cerealele integrale ar trebui să fie o parte a micului dejun.

Măsura!

Dacă sunteți sigur și doriți doar să mâncați cât este permis, folosiți căni de măsurat, măsurând linguri când pregătiți mesele; folosiți-le pentru a cântări tot ce consumați. Nu luați doar musli sau sos dintr-o privire, deoarece puteți supraestima cantitatea și nici nu veți observa că ați turnat mai mult de o jumătate de cană de sos pe salată în loc de un sfert de cană. Același lucru este valabil și pentru gătit. Se cântăresc două linguri de ulei de măsline, nu se toarnă doar din sticlă la întâmplare. Pentru alimente dificil de măsurat, cum ar fi carnea, utilizați un cântar de bucătărie!

Țineți evidența aportului de calorii!

Trebuie să faceți puțină matematică pentru o dietă reușită, deoarece dacă doriți să pierdeți kilograme în plus, trebuie să ardeți 3.500 de calorii pe săptămână sau să reduceți aportul de calorii cu acea cantitate. Descompunerea în zile înseamnă 500 de calorii minus, iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să scrieți toate alimentele împreună cu caloriile într-un jurnal de masă. Dacă această metodă este prea greoaie pentru dvs., multe aplicații de smartphone de această natură vă pot ajuta. Și, desigur, indicați și câte calorii ardeți cu exercițiile fizice.