5 sfaturi dovedite pentru a arunca excesul din burtă

Indiferent cât de mult ai vrea să vezi cuburile, burtica ți se mai bombează mai bine decât ai nevoie? Dacă faceți câteva mici modificări, veți putea în curând să vă luați rămas bun de la tampoanele de grăsime din burtă!

1. Mănâncă alimente cu conținut scăzut de ingrediente

Mai puțin este uneori mai mult și acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de nutriție. Dacă vedeți că un anumit aliment conține mai mult de zece sau chiar douăzeci de ingrediente, veți fi mai bine să îl lăsați pe raft. Multe ingrediente conțin zahăr în mai multe forme, plin de conservanți, arome artificiale, culori și intensificatori de aromă. Dacă doriți o burtă mai plată și un corp mai sănătos, votați-vă pentru a curăța alimentele care conțin doar nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți. Umpleți-vă întotdeauna bucătăria cu fructe proaspete, legume, leguminoase, carne de crescătorie organică și produse lactate de calitate sau pregătiți-vă mesele calde dacă puteți.

2. Păstrați un jurnal nutrițional

Mănânci sănătos și faci mișcare în mod regulat, așa că nu ai idee care este motivul pentru care există încă tampoane de grăsime pe stomac? Problema este probabil cu dieta ta. Păstrați un jurnal nutrițional pentru a descoperi secretele. Este cel mai ușor să o faceți într-o aplicație, deoarece contează nu numai aportul de calorii, ci și distribuția de carbohidrați, grăsimi și proteine, precum și aportul de zahăr și fibre. Poate că există mult zahăr într-un aliment pe care nici măcar nu-l bănuiți? 45% din aportul caloric zilnic este de grăsime în loc de 25-30% recomandat, în timp ce abia consumi proteine?

3. Nu puneți ouă doar pe masă la Paște

Ți-e frică de ouă pentru că au o reputație proastă de mult timp? Nu o face! Ouăle sunt o sursă foarte bună de proteine, foarte sănătoasă. Un singur ou conține 77 de calorii și 7 g de proteine, dar valoarea sa biologică este aproape de 100. Aceasta înseamnă că este utilizat pe deplin în organism. Consumul de mic dejun reduce semnificativ aportul caloric în următoarele 24 de ore și este mai eficient în reducerea circumferinței taliei decât alte alimente similare.

4. Luați acizi grași Omega-3

De asemenea, vă recomandăm să consumați pește de două ori pe săptămână cu o inimă bună, deoarece este o sursă excelentă de Omega-3 și proteine. Omega-3 crește utilizarea grăsimilor și reduce expresia genelor responsabile de stocarea grăsimilor. Dacă nu-ți place peștele sau îl primești rar, îl poți înlocui cu o capsulă care conține 9-10 mg de ulei de pește pe zi pentru a obține un stomac plat, deoarece reduce grăsimea acumulată în și în jurul ficatului și abdominalului cavitate. Dacă mănânci prea puține grăsimi, corpul tău va economisi calorii și metabolismul tău va fi și mai lent.

5. Evitați alcoolul

Degeaba mănânci curat dacă pierzi controlul la petrecerea de seară și îl bei cu destul de multe pahare. Există 7 calorii într-un gram de alcool, iar la vremea respectivă nu vorbeam despre cocktailuri aromate, pline de zahăr și lichioruri. Desigur, 1-2 pahare de vin roșu uscat pe săptămână nu provoacă obezitate, dar consumul regulat de alcool vă oferă kilograme bune în mijlocul corpului. Dacă doriți un stomac plat, evitați alcoolul.