5 sfaturi pentru a rămâne deprimat toamna și iarna

Acesta este modul de a depăși tulburarea afectivă sezonieră

Dacă suferiți de tulburări afective sezoniere, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. O mulțime de oameni sunt afectați de această boală în fiecare an. Când încep toamna și apoi iarna, apar simptomele, tristețea și depresia aproape te îngropă. Dacă suferiți de tristețe sau căutați doar o ieșire din deznădejdea de iarnă, iată câteva sfaturi!

1. Completează-ți vitamina D.

Corpul obține în mod natural vitamina D din razele soarelui. Dar acum, când zilele sunt mai scurte și razele soarelui sunt mai slabe, șansele sunt mari. Pentru a compensa vitamina D, încercați să consumați alimente bogate în vitamina D, dar gândiți-vă la iaurt și treceți peste bord. Legumele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, precum peștele gras, funcționează ca o sursă excelentă de vitamina D. Un supliment de vitamina D poate ajuta, de asemenea.

2. Căutați lumina soarelui

Mai puține ore de lumină în timpul zilei nu înseamnă că trebuie să evitați complet lumina soarelui. Lumina, mai ales naturală, ajută foarte mult la depășirea depresiei, deoarece crește nivelul serotoninei și, de asemenea, se umple cu vitamina D. Razele de dimineață sunt de neprețuit, așa că încercați să ieșiți la plimbare sau să faceți jogging înainte de serviciu, de exemplu, dar puteți coborâ din autobuz și puteți merge la muncă cu 2-3 stații mai devreme.

sfaturi

3. Faceți mai multe activități distractive

În timpul iernilor reci și întunecate, este foarte ușor să uiți de programele care te fac fericit în afara casei. Cel mai rapid mod de a te deprima este dacă nu lași suficient timp pentru ca lucrurile să apară. Nu contează ce te face fericit, fie că ești exercițiu sau citești. Este o afirmație eternă că, atunci când arăți bine, te simți bine, fă-o pentru cauză, fie cu o coafură nouă, fie cu un blugi sau pantofi noi.

4. Mutați regulat

Una dintre cele mai simple modalități de a produce hormoni ai fericirii este de a antrena unul bun. Chiar și după o plimbare de 30 de minute, corpul tău produce o cantitate semnificativă de endorfine, ceea ce te va face să te simți mult mai bine. Și ce mare oportunitate crește, îți modelează corpul și ai șanse mai mari să obții chiar și vitamina D.

5. Alegeți dintre alternative

Există o soluție viabilă pentru depășirea depresiei, tristeții și anxietății: esența florii. Indiferent dacă este vorba de presiunea la locul de muncă sau de o situație de stres familial, cercetările sugerează că esența florilor vă poate ajuta. Scopul acestei terapii este de a schimba energiile și gândurile negative cu cele pozitive. Cel mai bine este să crești flori la tine acasă, la locul de muncă, dar dacă ai nevoie de o soluție mai rapidă, poți încerca și uleiuri esențiale.

Nu lăsați iarna rece și lungă să vă ia energia și să vă distrați, va trebui doar să abordați lucrurile puțin diferit. Și nu uitați niciodată, odată ce iarna s-a terminat o dată și vă așteaptă o primăvară minunată.