5 sfaturi pentru a evita excesul de calorii la locul de muncă

În timpul săptămânii aglomerate la birou, uneori este greu să reziste unei mușcături delicioase. Uneori există gustări din adâncurile sertarului care sunt puse deoparte pentru o „urgență”.

Și toate acestea cu munca de ședință de dimineață până seara nu sunt cea mai bună combinație, deoarece kilogramele în plus sunt ușor de executat. Dacă vrem să fim mai sănătoși și mai sănătoși în viața noastră de zi cu zi, luați sfatul unui dietetician și ne vom simți mai bine în pielea noastră!

1. Numai într-o varietate de moduri!

Cu cât dieta noastră este mai variată, cu atât corpul nostru va fi mai recunoscător. În plus, dacă mâncăm o varietate de alimente, atingem și gustarea mai rar. Mănâncă într-o zi paste integrale de grâu, a doua zi pește și apoi pui. Este important ca legumele și fructele să fie incluse în dieta noastră în fiecare zi. Dați-i o cale, în loc să vă grăbiți să luați masa de prânz la birou, dar săriți cu colegii la cantina din apropiere, unde vă puteți bucura în fiecare zi pentru a discuta curiozitățile zilei.

2. Mănâncă când ți-e foame!

Dacă simțim că stomacul nostru se crăpă între două mese principale, obțineți câteva mușcături, deoarece mai târziu nu ne putem suprima pofta de mâncare decât cu o cantitate mult mai mare - recomandă Lívia Horváthné Fejes, dietetician la NaturMed Hotel Carbona din Hévíz. Și, în acest caz, adăugăm inevitabil o felie de cookie și o băutură răcoritoare cu zahăr în meniul nostru zilnic, deoarece simțim că o merităm pentru că abia am mâncat toată ziua. Și dacă vă simțiți obosit la scurt timp după ce ați mâncat, aveți grijă să alegeți alimente care vă cresc treptat glicemia. Dacă mâncăm alimentele potrivite la fiecare 2-3 ore, putem evita gustarea din cauza fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge.

3. Nu trebuie să renunți la cafeaua dulce!

Un sfat simplu de reducere a caloriilor este de a înlocui zahărul sau îndulcitorul artificial folosit în cafea sau ceai cu un îndulcitor mai sănătos. Exemple de alternative excelente sunt zahărul de mesteacăn (xilitol), stevia, eritritolul sau siropul de agave. Putem chiar experimenta cu care este cea mai bună versiune pentru noi. În plus, consumul moderat de cafea (până la 3 căni pe zi) ne ajută și să ne menținem în formă, deoarece ne accelerează metabolismul, deci ne poate ajuta și să slăbim.

4. Alegeți o gustare sănătoasă!

Dacă nu puteți suporta după-amiaza fără o gustare mică, asigurați-vă că alegeți o gustare sănătoasă. Nici nu ne-am gândi la câtă alegere avem în acest domeniu, chiar dacă există o serie de lucruri din care să alegem în loc de ciocolată sau biscuiți. Există, de exemplu, iaurtul, care conține proteine și minerale valoroase și ajută la menținerea sănătății florei intestinale. Semințele oleaginoase, pe de altă parte, sunt utile, deoarece sunt surse bogate de calciu și servesc ca agenți excelenți de întărire a oaselor, dar datorită conținutului ridicat de energie și fosfor, nu se recomandă consumul mai mult decât o mână de aceștia. Totuși, putem alege și legume și fructe sub nenumărate forme. Fie că este un smoothie, petale de mere, sfeclă pentru copii sau chipsuri de legume.

5. Fluid și mișcare pentru succes

Nu se poate sublinia suficient cât de importantă este cantitatea potrivită de lichide pentru a ne menține sănătatea. Mai mult, din moment ce lucrătorii sedentari nu se mișcă la fel de mult, nici măcar nu le este sete. De aceea este important să bem chiar și atunci când nu ne este sete. În plus, dacă bem un pahar mare de apă înainte de a mânca, cu siguranță nu vom mânca prea mult. Desigur, pentru binele condiției noastre fizice, este recomandat și mutarea. De asemenea, puteți face câteva cercuri de umeri și genuflexiuni în birou în timpul zilei sau puteți face o plimbare consistentă în pauza de prânz sau în drum spre casă.