5 sfaturi pentru numărarea caloriilor

2019-11-05/Autor: Foamcake/Other, Ruj Nu contează cât de științific ne apropiem de slăbire, ideea este întotdeauna aceeași: trebuie să absorbim mai puțină energie decât arde corpul nostru. Dar de unde știm exact câte calorii consumă corpul nostru și cât consumăm cu alimente diferite? Vă vom ajuta cu asta. Aflați elementele de bază ale numărării caloriilor!

Baza calculului este de a determina aproximativ câte calorii ardem în timpul zilei și de a ajusta cantitatea de aport alimentar în consecință. Dacă vrem să slăbim, trebuie să luăm mai puțin decât cantitatea de calorii pe care o ardem, astfel încât corpul nostru să suplinească lipsa propriilor rezerve.

O metodă dovedită de numărare a caloriilor este Mifflin-St. Jeor este o formulă pentru determinarea cantității de calorii consumate într-o zi. În cazul femeilor, acest lucru trebuie înmulțit cu 10 în kilograme și apoi înmulțit cu 6,25 ori înălțimea în centimetri. Produsul de vârstă și 5 ani trebuie scăzut din cantitate, apoi 161 trebuie scăzut din rezultatul astfel obținut.

Formula: (greutatea corporală x 10 + înălțimea x 6,25) - vârsta x 5) -161 = necesarul caloric zilnic

Important, această formulă arată doar nevoile zilnice de bază. În plus, totuși, fiecare exercițiu și chiar și caloriile arse în timpul sedentarismului se adaugă acestui număr.

caloriilor

Păstrați un jurnal alimentar

Jurnalul de masă este foarte util pentru a obține o imagine exactă a obiceiurilor noastre alimentare și a cantităților consumate. Pentru că de multe ori nu ne amintim să mestecăm o pungă de ropi la serviciu sau să ni se ofere un mic cookie de către un coleg. În jurnalul de masă, scrieți tot ce mâncați în timpul zilei, beți-l și dați întotdeauna și cantitatea (o ceașcă, o mână, o farfurie mică, o cană de cafea). Observați ceea ce consumăm cel mai mult - carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi - și cum le luăm în timpul zilei, la ce oră din zi.

Jurnalul alimentar ne ajută să vedem prin obiceiurile noastre alimentare reale și, dacă dorim să reformăm acest lucru, merită să introducem mai întâi schimbări calitative decât cantitative. Încercați să schimbați proporțiile către alimente întregi, să vă abțineți de la alimentele supra-rafinate și procesate și să minimizați aportul de zahăr.

Folosiți o aplicație

Nenumărate aplicații vă pot ajuta să numărați caloriile. În cazul aplicației Calorie Base dezvoltată de Ungaria, putem stabili noi înșine obiectivul pierderii în greutate și în câte kilograme vrem să slăbim. Pe baza acestui fapt, aplicația calculează cât de mult din necesarul nostru zilnic de calorii și introducând toate alimentele și băuturile pe care le consumăm, obținem câtă energie am luat în timpul zilei și cât mai mult putem lua pentru a menține greutatea obiectivul pierderii.

Aplicația MyFitnessPal calculează conținutul caloric și raportul proteină-grăsime-carbohidrați al alimentelor consumate în locul nostru. Sistemul include date despre peste șase milioane de alimente. Marele său avantaj este capacitatea sa de a se conecta cu alte aplicații și dispozitive de fitness.

Utilizați rețete sănătoase, conștiente de calorii

Există nenumărate diete de probe conștiente de sănătate și de calorii pe net, cu descrieri detaliate de rețete. Cele mai multe dintre ele oferă valoarea calorică și nutrițională exactă a alimentelor și a ingredientelor lor. Nu trebuie să ghicim singuri câtă energie aducem cu acea captură specială. În plus, dacă avem o dietă săptămânală și o pregătim în avans, boxează-o, ia mâncarea cu noi, va fi, de asemenea, mai ușor să urmezi dieta, deoarece nu mâncăm deoparte în foamea noastră. Având un meniu de bază pe care îl iubim și care, de asemenea, îndeplinește cerințele dietei dvs., poate fi eliminat în orice moment, de asemenea, ne ușurează situația.

Nu vă concentrați doar pe calorii

Baza dietei este, desigur, numărarea caloriilor, dar asigurați-vă, de asemenea, că dieta dvs. este suficient de variată și echilibrată, ceea ce include toate grupurile importante de nutrienți. Și, bineînțeles, să nu uităm nici de aportul adecvat de lichide.

Acordăm întotdeauna atenție semnalelor corpului nostru și schimbăm întotdeauna un singur lucru la un moment dat, astfel încât să putem identifica exact ce cauzează deplasarea negativă sau pozitivă.