5 simptome neplăcute care pot fi cauzate de deficitul de vitamine

Ești obosit, pielea ta uscată și gura crăpată? Deficitul de vitamine poate fi în spatele tuturor acestor lucruri, deci este o idee bună să reacționați la semnele de avertizare la timp și să preveniți boala.

Am colectat 5 simptome și 5 sfaturi pentru tratarea acesteia.

Epuizare constantă

S-ar putea să existe o lipsă de mai multe minerale și vitamine în spatele oboselii și stresului constant, dar una dintre cele mai rapide substanțe care este eliminată din organism este vitamina C, deci este important să fiți atenți la aportul zilnic. Deficitul de vitamina C determină o slăbire a sistemului imunitar, primele simptome fiind oboseala și capacitatea de încărcare mai mică decât de obicei.

O femeie adultă sănătoasă are nevoie de aproximativ 75 de miligrame pe zi, un bărbat de 90 de miligrame pe zi, dar în perioadele care utilizează mai bine sistemul imunitar, cum ar fi orele suplimentare și timpul de somn mai mic, merită să creșteți cantitatea zilnică.

Buze uscate

Vitaminele solubile în apă includ B6, care, împreună cu vitamina C, este eliminată foarte repede din organism. Simptomele deficitului de vitamina B6 pot include pielea uscată, uneori crăpată. Deoarece afectează și sistemul nervos, pe lângă bolile de piele, pot apărea și semne de depresie și insomnie.

Vitamina B6 la un adult în medie 1,3-1,5 miligrame Nevoie. Cu toate acestea, aportul zilnic depinde și de aportul de proteine, deoarece se găsește în ficat, carne, produse lactate, gălbenușuri de ou, făină brună și alimente făcute din acesta.

Unghii nesănătoase

Unul dintre semnele revelatoare ale deficitului de fier este atunci când unghiile devin fragile, slabe și își pierd nuanța roz sănătoasă. Cea mai importantă funcție a fierului este de a transporta oxigen și dioxid de carbon în organism, lipsa acestuia poate provoca oboseală și depresie.

Pentru femei în medie 18 miligrame pe zi, bărbații au nevoie în medie de 8 miligrame de fier pe zi. Și după menopauză, aproximativ jumătate, aproximativ o zi. Corpul feminin are nevoie de 9 miligrame de fier.

Fierul este cel mai bine extras din alimentele de origine animală și se găsește și în carne, ficat și alte organe.

Dureri musculare

Dintre vitaminele din grupa B, B12 este ceea ce organismul poate păstra puțin mai mult, dar nu merită să așteptați să se epuizeze. Lipsa acestuia poate provoca oboseală, slăbirea mușchilor, ceea ce poate duce la amorțeală la nivelul membrelor. Oricine urmează un stil de viață anemic, posibil vegetarian sau vegan, ar trebui să analizeze ce alimente este recomandat să consume mai conștient. Alimentele bogate în vitamina B12 includ sardine, somon, ton, cod, miel, midii, creveți, iar produsele lactate includ iaurt și lapte.

Orbirea lupului

Vitamina A acționează pentru a ne proteja ochii, a căror lipsă reduce rezistența organismului la infecții. Beta-carotenul este responsabil pentru viziunea ascuțită, a cărei supradozaj este aproape imposibil, dar lipsa acesteia poate duce și la orbirea lupului. Este mai frecvent la vârstnici, ceea ce se poate datora unei diete mai puțin bogate în vitamine. Morcovii au cel mai mult, dar se găsesc și în dovleci, pepeni și gălbenușuri.