Suplimentarea cu calciu în timpul sarcinii

Lipsa de calciu duce nu numai la osteoporoză, dar organismul are nevoie și de acesta la nivel celular. Acesta joacă un rol foarte important în activitatea nervilor și a mușchilor și este, de asemenea, o componentă esențială a sistemului imunitar. Este esențial pentru o femeie însărcinată să umple acest mineral, deoarece fătul este privat de o parte semnificativă din acesta din cauza creșterii osoase.

În timp ce adultul mediu are nevoie de o cantitate zilnică de calciu de 800 de miligrame, femeile însărcinate ar trebui să ia 1200 de miligrame pentru a evita deficiența. Următoarele alimente sunt bogate în calciu și merită consumate în loc de suplimente de vitamine artificiale. De asemenea, asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de vitamina D în corp, deoarece ajută la absorbția calciului.

Ciuperci - 10 decograme de ciuperci conțin aproximativ 200 miligrame de calciu. Dintre soiuri, conduce ciuperca, care are un gust plăcut și este disponibilă și acasă. Ciuperca are, de asemenea, o serie de substanțe biologic active care au efecte de stimulare a imunității și de prevenire a cancerului. Acestea includ ergotioneina și beta-glucanul.

Acestea inhibă absorbția calciului

Există alimente care pot fi sănătoase pe cont propriu, dar nu trebuie consumate în caz de deficit de calciu. Uite ce sunt!