5 trucuri de gimnastică pentru a arde multe calorii

Aveți doar o singură clasă strânsă la sala de sport, dar doriți să profitați la maximum de voi? Acum vă oferim câteva exerciții care nu numai că vă pot face antrenamentul mai interesant și mai variat, dar puteți arde și un număr surprinzător de calorii!

Sac de nisip

Un sac de nisip cu gantere este un instrument minunat de făcut in scurt timp arde multe calorii.

Lucrul bun al sacilor de nisip este că nu există nicio captură asupra lor, deci un mai multe grupe musculare în brațe sunt mișcați.

Este bine să arunci exercițiile obișnuite cu un sac de nisip uneori, deoarece ghemuitul, izbucnirea sau înclinarea trunchiului sunt eficiente fără greutate, dar te înmulțești cu greutatea eficacitatea exercițiilor.

Coardă pentru sărit

Coarda de salt este una dintre cele mai ușoare forme de mișcare - chiar și acasă este ușor de utilizat și nici nu te-ai gândi cât de eficient este!

Aproximativ La fiecare 100-120 de minute sărind în jur Arzi 13 calorii, deci, dacă nu aveți mult timp, puteți începe chiar să vă antrenați cu acest lucru.

În plus, sărind de frânghie este, de asemenea, foarte util, deoarece pe lângă arderea caloriilor, este simțul echilibrului de asemenea, se îmbunătățește, activați mai multe grupuri musculare decât în timpul joggingului și armonia membrelor evoluează, de asemenea!

Nici antrenamentele TRX nu trebuie lăsate în afara acestei liste, deoarece au cerințe minime de echipament și spațiu, super variabilă poți face exerciții de ardere a caloriilor pe el, dar nu strică să înveți unul sau două elemente de bază cu ajutorul unui antrenor la început.

Lucrul bun despre TRX este că nu încarcă articulațiile, dar asta este centrul de putere și zona din jurul creastei se dezvoltă foarte bine. Dacă aveți deja experiență, o puteți face singur, în grupuri mici, cu un antrenor personal sau chiar într-o clasă de grup.

Bacsis: Dacă doriți o oră mai puțin agitată într-o zi, încercați TRX yoga este!

Kettlebell

Astăzi, aproape fiecare sală de gimnastică are clopote foarte diverse poți face exerciții.

Cu toate acestea, nu este rău să ceri unul la început sfatul antrenorului, ce exerciții faci, pentru că dacă faci greșit, te poți trage cu ușurință. Cele mai bune practici de ardere a caloriilor leagăn, deadlift sau Genuflexiune.

Dacă ați epuizat ideile, dați clic AICI pentru exerciții suplimentare.

Tabata

Am scris despre efectele superioare ale tabatei într-un articol anterior, dar când vine vorba de arderea caloriilor, nici nu poți fi lăsat în afara acestei liste.

Când intabulați un 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă poți să alternezi cu diferite exerciții, cum ar fi burpee (recliner cu patru bătăi), ghemuit prin sărituri în sus obsesie sprinttel - astfel încât să vă puteți începe ziua acasă fără instrumente!

Bacsis: Desigur, pe lângă faptul că vă variați tiparele de antrenament, trebuie să acordați o atenție deosebită mâncării dacă doriți să slăbiți câteva kilograme rapid. De exemplu, dacă doriți puțină bomboană, aruncați una în loc de ciocolată smoothie pentru arderea caloriilor din mere, caise și grapefruit!