6 + 1 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în timpul vacanței

Te-ai gândit că chiar și un singur meniu tradițional de Crăciun ar putea conține 3.000 de calorii? Acest număr pare incredibil la început, dar capturile festive sunt, fără îndoială, cele mai aspre bombe calorice.

Doar două felii subțiri de bejgli conțin 500 kcal, iar cele 3000 kcal nu includ încă alcool, care alunecă frumos la evenimente prietenoase, corporative sau chiar de familie. Ca dietă, nu numai că poți avea probleme cu o mulțime de delicatese - hai să fim sinceri, nici această perioadă nu este propice pentru controlul greutății. Cu toate acestea, cu ajutorul sfaturilor noastre, vă puteți bucura de sărbătorile din acest an fără vinovăție și kilograme în plus.

1. Nu veni foame!

Ești unul dintre acei oameni care nu mănâncă aproape nimic toată ziua, astfel încât să te poți distra la o petrecere corporativă sau la o petrecere de familie? Cu toate acestea, cea mai mare greșeală pe care o poți face când ajungi cu stomacul bâlbâit. Simțiți-vă liber să mâncați un mic dejun și un prânz obișnuit în acea zi și puteți chiar să luați o mică gustare înainte de târziu la cină. Cel mai bine este să mănânci alimente bogate în proteine și fibre, deoarece durează mult timp și conțin în același timp calorii aproape neglijabile. Brânza de vaci, iaurtul grecesc și ouăle fierte sunt, de asemenea, o alegere perfectă pentru o masă intermediară, dar puteți chiar să gustați bare de legume înmuiate în humus. În acest fel, aveți garantat că nu vă mâncați excesiv seara și în loc de mâncare vă puteți concentra pe timpul de calitate alături de persoanele care sunt importante pentru dvs.

2. Să știți că fiecare perete contează!

Puțină brânză brie cu smochine pentru încălzire, un pahar de lichior de ouă, puțină biscuiți pentru alcool și nicăieri nu este cina în sine. Familiar? Nici nu te-ai gândi câte calorii înseamnă aceste „extras”. Evitați-le departe, astfel încât să puteți economisi cu ușurință până la 1.500 de calorii!

3. Aștept cu nerăbdare meniul!

Dacă sunteți invitat la un restaurant, este indicat să vă uitați la meniu în avans și să alegeți felurile de mâncare pe care le veți mânca. Votează-ți unul sau două dintre preferatele tale, ceea ce ți-ar plăcea să faci, dar nu și cele mai grase feluri de mâncare oferite. În acest fel, sunteți garantat să nu fiți tentați de mâncarea nesănătoasă de lângă dvs.

4. Vedeți gama completă de bufet!

Pentru o cină tip bufet sau formală? Înainte de a vă răsfăța cu toate delicatese disponibile, faceți o plimbare în întreaga gamă. Decideți ce din paleta largă ați dori cu adevărat să gustați și să vă lipiți de ea. Bateți încet alimentele selectate și treceți peste cercurile inutile care nu ar mai servi pentru a vă potoli apetitul, doar pentru a adăuga o mulțime de calorii în plus și în exces.

5. Stăpâniți alimentația conștientă!

Alimentația conștientă are multe beneficii, inclusiv mâncarea excesivă, astfel încât puteți economisi multe calorii. În decembrie, este recomandabil să încetiniți în loc să vă grăbiți, pentru care alimentația conștientă este o practică excelentă. În loc să devorați rapid meniul festiv, concentrați-vă și pe culoarea, textura, mirosul și gustul acestuia. Acest lucru face ca mâncarea să fie o experiență și o plăcere în timp ce trăiești bine mai devreme.

6. Sari peste cocktailuri!

Alcoolul este o calorie goală, plus 7 kcal pe gram. De asemenea, crește pofta de mâncare și împinge controlul departe. Totuși, cele mai periculoase sunt cocktail-urile, care cu sucuri zaharate adăugate, lichioruri cremoase și siropuri sunt o adevărată bombă calorică. Poate doriți să le luați departe și să clătiți cina cu un pahar de vin roșu uscat.

+1. Lasă-te de vină!

În sfârșit, că seara nu a funcționat așa cum ați planificat, deoarece ați luat un pic mai multă mâncare nesănătoasă, bogată în calorii decât ați stabilit, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să acceptați acest lucru și să nu vă biciuiți pentru asta. Lumea nu se prăbușește într-o singură noapte, mâine începe o nouă zi când vă puteți întoarce la dieta obișnuită bogată în fructe, legume și proteine.