Există 4 sfaturi pentru a evita înjunghierea laterală în timpul antrenamentului

Ai fost vreodată în mijlocul unei alergări când durerea te-a rupt brusc în lateral? Nu este altceva decât un spasm.

Zvâcnirea și alungirea ligamentelor care ne țin organele interne, în special ficatul, prin mișcare și respirație pot fi acuzate de durere. Nu trebuie să adăugați prea multă mișcare; poate apărea nu numai alergătorilor, ci și joggerilor. Din păcate, această durere usturătoare durează de obicei până la sfârșitul antrenamentului. Cu toate acestea, cu următoarele 4 trucuri, poți pune capăt cu ușurință.

1. Întindeți bine înainte de a alerga!

Diafragma are nevoie de încălzire la fel de mult ca, să zicem, mușchiul flexor al coapsei. La începutul fiecărui antrenament, faceți următoarea întindere pentru a preveni crampele. Extindeți mâna dreaptă spre cer în timp ce vă întoarceți trunchiul spre stânga. Țineți această poziție de răsucire timp de jumătate de minut și apoi schimbați laturile.

2. Respirați adânc și continuu!

Concentrați-vă asupra respirației pentru a preveni săgețile laterale neplăcute. Respirați adânc înăuntru și afară prin gură în timp ce alergați, jogging sau doar participați la o clasă de grup de ardere a grăsimilor. Nu-ți ține niciodată respirația! Între timp, puteți să amânați, deoarece acest lucru vă va ajuta să respirați mai adânc.

sfaturi

3. Bea înainte și în timpul antrenamentului!

Asigurați-vă că beți nu numai după antrenament, când gura este complet blocată, ci și înainte și în timpul acestuia. În timpul antrenamentului, luați o mică pauză de băut la fiecare sfert de oră și beți 1-1 dl de apă. Deshidratarea are ca rezultat o lipsă de oxigen în mușchi, așa că chiar și un antrenament ușor poate părea o mare provocare, mai ales dacă partea ta are crampe constante.

4. Mănâncă porții mici înainte de antrenament!

Evitați mesele grele cu trei ore înainte de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, dacă există prea multă mâncare în stomac, acesta pune presiune pe diafragmă, astfel încât să puteți începe să vă înjunghiați una dintre părți la începutul antrenamentului. Desigur, nu vă încurajăm să vă deplasați pe stomacul gol, deoarece nici acest lucru nu este optim. Includeți o masă mai ușoară cu 1,5-2 ore înainte de antrenament.