6 + 4 sporturi pentru peste 50 de ani

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Ar trebui să încep acum? Ar trebui să continui? Ar trebui să schimb azi? De fapt, nu contează dacă este un sport, ci doar mișcare, chiar și peste cincizeci. De fapt, atunci doar cu adevărat! Pentru că astfel puteți evita pierderea masei musculare care vine odată cu înaintarea în vârstă. Deoarece menopauza nu mai este la fel ca osteoporoza dacă faci mișcare. Pentru că și tu te simți activ și util într-o nouă fază a vieții. Dacă sunteți altfel sănătos, gândiți-vă la următoarele în timp ce vă legați pantofii de antrenament

Când a fost ultima dată când am făcut sport, adică care este starea mea de fitness?
Am o greutate în exces, adică trebuie să aleg un exercițiu de economisire a articulațiilor?
Ce fel de sport mi-ar plăcea cel mai mult?

Amintiți-vă treimea tuturor sporturilor: încălzire completă înainte de antrenament; creșterea treptată a antrenamentului de la antrenament la antrenament; iar la sfârșitul antrenamentului, întinderea fiecărei grupe musculare lucrate.

SPINE - adio dureri de spate, bun venit stomac plat!

Gimnastica coloanei vertebrale, în ciuda numelui său înșelător, nu afectează doar coloana vertebrală, ci nu doar o mișcă. În plus față de vertebre, de exemplu, se concentrează și pe articulațiile umărului, care este unul dintre punctele „cele mai slabe” ale lucrătorilor din computer. Și relaxându-vă și întinzând mușchii, nu numai că previne, dar și ameliorează durerile preexistente de gât, umeri, spate și talie. Acest lucru se datorează faptului că mușchii noștri, atunci când sunt tensionați și întăriți, protejează o articulație bolnavă, uzată, care funcționează defectuos și, în acest spasm, ei înșiși primesc mai puțin oxigen, iar lipsa de oxigen este întotdeauna dureroasă. În plus, coloana vertebrală ne îmbunătățește echilibrul, ceea ce ajută la prevenirea leziunilor la toate vârstele. Mai mult, contribuie la un abdomen chiar mai plat prin crearea posturii potrivite: printr-un bazin ușor înclinat și transfer de greutate.

Poate fi pornit oricând (Foto: Profimedia)

YOGA - impuls și liniște: posibil împreună

Atât de multe ramuri și versiuni ale yoga, această știință veche și exactă, înfloresc astăzi, încât putem chiar alege în funcție de tipul nostru de personalitate: care dintre ele se armonizează cel mai mult cu noi. Dintre multele posibile, să aruncăm o privire mai atentă asupra ashtanga yoga. În timpul practicii, efectuăm mișcări dinamice, complexe și cu secvență fixă. Dar nu speria pe nimeni! La urma urmei, începătorii practică într-un ritm cu instructorul, conform instrucțiunilor sale, iar printre seriile care se bazează reciproc, este recomandat în mod special cunoștințelor, desigur, scopul aici este dezvoltarea. Asanele succesive sunt, de asemenea, conectate într-un flux prin mișcări elaborate, iar implicarea noastră în acest flux poate fi simțită pentru prima dată. Astfel, în ciuda vigoării ashtanga yoga, aceasta ajută la calmarea minții, iar practica poate deveni în cele din urmă o meditație mișcătoare.

CICLISM - în interior, în aer liber

Ciclismul implică într-adevăr fiecare mușchi din mișcare. Este recomandat chiar și pentru problemele de greutate, deoarece greutatea corporală crescută nu se aplică pe nicio articulație în timp ce crește ritmul respirator și ritmul cardiac, pentru care inima și circulația noastră vor fi recunoscătoare. De asemenea, experimentăm în curând efectul de ameliorare a stresului, întrucât acordăm mai multă atenție mediului nostru în timpul mersului cu bicicleta și ne ținem gândurile gravide departe mai ușor în timp ce ne concentrăm. Desigur, să mergi cu bicicletele de exercițiu este, de asemenea, benefic, dar, dacă este posibil, alege să nu mergi în aer liber, ci în schimb. Ideal dacă mergem cu bicicleta în natură, dar în orașul mare, chiar și în ciuda smogului nu este neapărat interzis, este suficient să ne gândim că luăm același aer, fie că mergem cu autobuzul sau cu bicicleta la magazin sau la stația de autobuz ...

MERS NORDIC - în natură, în companie

Aproape că nu există profesioniști în sport care ar fi printre primii care ar recomanda mersul nordic pe cei peste cincizeci de ani. Marele avantaj al mersului cu aceste bețe speciale este că este cu adevărat personalizat, întrucât poți alege orice nivel de la nivelul de reabilitare până la arderea grăsimii corporale, în funcție de viteza pe care o alegi. Și nu este o coincidență faptul că scandinavii (o invenție finlandeză a acestui sport, de altfel) susțin că mersul nordic este inteligent, deoarece crește foarte mult absorbția de oxigen, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la armonizarea celor două emisfere necesitând mișcări armonice și simetrice. Și pentru care le putem fi recunoscători bățurilor: aceștia îi susțin și pe cei care suferă de probleme de șold (deoarece ameliorează încărcătura articulației șoldului) și fac, de asemenea, mersul nordic sigur pentru cei care se confruntă cu amețeli.

PILATES - conștientizarea corpului zi de zi

Această formă de mișcare merită să fie din ce în ce mai populară: blândă și complexă. Ceea ce merită subliniat din completitudinea sa este că „atinge” mușchii adânci care stabilizează coloana vertebrală, adică îi antrenează și pe ei. Și fiecare parte a exercițiului de gimnastică se face strict specific în timpul expirației sau inhalării. Așa că ne concentrăm în continuare în timpul practicii: ne mișcăm conștient, atenția noastră este concentrată. Această concentrare a fost descrisă de însuși creatorul Joseph Pilates ca fiind primul principiu. Și dacă încă nu am convins pe cineva, vorbiți în favoarea Pilates, că profesioniștii într-o varietate de sporturi din întreaga lume aleg acest lucru ca un antrenament suplimentar, printre altele, pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului. Deci, este de asemenea de înțeles să o recomandăm cu îndrăzneală și semenilor noștri.

ÎNOT - chiar și o loțiune corporală fermă

Aproape toți suntem de acord cu beneficiile înotului. Și pentru a o iubi și mai mult, am adunat unele dintre binecuvântările ei, probabil, mai puțin cunoscute. Acest lucru se datorează faptului că nu numai organele de mișcare, circulație și respirație primesc o pregătire optimă în timpul înotului. Odată cu ritmul în apă, metabolismul va fi, de asemenea, mai intens, așa că putem respinge deja o concepție greșită conform căreia înotul nu este o modalitate de a pierde în greutate, sau chiar de a te îngrășa. Consumul de energie crește, de asemenea, în apă în moduri ascunse, cum ar fi controlul temperaturii, deoarece trebuie să o echilibrăm într-un mediu mai rece decât temperatura normală a corpului. Și în timp ce mușchii noștri lucrează adânc, fiecare celulă a pielii noastre, datorită presiunii constante și ușoare a apei, este supusă unui masaj ferm.

• Călărie Știm că nu este cel mai ieftin sport, dar astăzi multe grajduri oferă închirieri și reduceri de familie. Și nu vă speriați că va trebui să lucrați cu un animal de până la zece ori mai greu decât dvs., deoarece începătorii se antrenează pe o bandă de alergat până când elementele de bază merg cu încredere. Calul este o creatură minunată, tot ceea ce îți poate oferi este folosit acum în vindecare!

• Tenis de masa În plus față de mișcare, toate sporturile asociate oferă, de asemenea, relaxare reală, iar tenisul de masă nu este la fel de obositor și nu necesită la fel de mult antrenament ca tenisul. Mută mușchii și sistemul nervos împreună, deoarece îmbunătățește coordonarea, echilibrul, concentrarea și chiar te încurajează să tactezi și să gândești înainte.

• Gimnastica cu apă Oricine nu poate (încă) înota poate face și aquafitness. Dar o recomandăm și celor care nu pot înota decât cu capul ridicat sau sunt dispuși să înoate. Întrucât această formă de brust pune în mod specific o presiune asupra curburii gâtului, zona deja problematică a coloanei vertebrale.!

• Aur Zumba Această versiune de zumba este ideală pentru începători și activi cincizeci plus. Combinarea diferitelor dansuri și mișcări aerobice este ușor de urmat de oricine. În plus, muzica latină care sângerează asigură antrenamente de bună dispoziție.