6 alimente „arse grăsimi” care pot arunca performanța sportivilor de lupte

Dacă sunteți un cititor obișnuit, probabil că știți deja multe despre nutriția adecvată. Au fost inventate o mulțime de diete de „pierdere în greutate” și metode mai noi apar aproape lună de lună, dar principiul nu s-a schimbat: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Desigur, nu contează dacă este vorba de mușchi sau grăsime - mai ales dacă doriți să performați bine în antrenamente și concursuri de arte marțiale, indiferent de stil. Iată câteva sfaturi despre cum să vă aruncați dieta pentru a fi în formă de bombă!

1. Migdală

Migdalele nu numai că pot ajuta la arderea grăsimilor, ci protejează împotriva bolilor de inimă este. Deși credem că arderea locală a grăsimilor nu există, un studiu din 2015 a arătat că consumul zilnic de 42 de grame de migdale a îmbunătățit nivelurile de „colesterol scăzut” (lipoproteine ​​cu densitate mică) și acest lucru se datorează direct faptului că reduce cantitatea de grăsime din abdomen! Desigur, nu trebuie să te aștepți la un miracol de la el, dar dacă masa ta este în regulă, te poate ajuta foarte mult.

Consumați-l cu îndrăzneală între mesele principale.

2. Ciocolata neagra

Dacă glicemia scade, trebuie să mănânci ciocolată neagră, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge. Nu numai că vă va ajuta dacă vă simțiți rău la antrenament, dar și dacă doriți să vă scăpați din greutate. Are un efect de suprimare a poftei de mâncare, doriți mai puțin zahăr din acesta, vă îmbunătățește starea de spirit și care este probabil cel mai bun lucru la acest lucru: poate ajuta la prevenirea acumulării de celule grase în corpul dumneavoastră. Acesta din urmă a fost deja demonstrat în mai multe studii.

arse

3. Acai boabe

Când „superaliment” apare pe internet, acesta este adesea asociat cu fructe de acai. Originar din America Centrală și de Sud, fructul lung de doi centimetri se spune că este extrem de bogat în antioxidanți, astfel încât putem preveni multe boli cu acesta. În plus, rconține o mulțime de fibre și micronutrienți, care îți accelerează metabolismul, astfel încât să le poți consuma pentru un fizic mai fibros - ceea ce este benefic nu numai pe plajă, ci și în timpul luptei. Există, de asemenea, sub forma unui supliment alimentar.

4. Carne slabă

Din fericire, nu trebuie să renunțăm la carne dacă vrem să slăbim. Cheia, desigur, este aceea nu mâncați carne grasă, deoarece conțin multe grăsimi saturate.

5. Grapefruit

Chiar și după un studiu din 2006, a fost clar că consumul a jumătate de grapefruit înainte de masă (de trei ori pe zi) are ca rezultat o pierdere semnificativă în greutate.

6. Ceai verde

Ceaiul verde este bun pentru că reduce pofta de mâncare și scade metabolismul. Știm, de asemenea, dintr-un studiu că activează procesul termogen de ardere a grăsimilor din organism. În experiment, care a apărut în Jurnalul American de Nutriție Clinică, consumul a 690 mg de ceai verde timp de 12 săptămâni a redus semnificativ procentul de grăsime corporală al subiecților testați, dar a făcut și pielea mai subțire.