6 cele mai bune practici pentru constipație

Există mai multe motive care stau la baza constipației. Poate fi cauzată de factori psihologici, cum ar fi stresul, consumul brusc de hrană prea mare și grea, alergii alimentare (de exemplu, gluten, proteine etc.) sau chiar utilizarea laxativă excesivă. Acest lucru se datorează faptului că acești agenți fac colonul gros, încetinind astfel mișcarea acestuia.

Cauzele constipației pot fi:

Stil de viata sedentar
Efectele secundare ale medicamentelor
Aport insuficient de lichide
Aport insuficient de fibre
Alergii alimentare (gluten, proteine etc.)
Probleme digestive (chiar și din cauza bolilor)
Disfuncție tiroidiană
Cauze psihice

Jam - la sfatul bunicii

Un remediu popular bine stabilit pentru constipație este gemul de prune. Mănâncă câteva linguri după masă. Prunele sunt bune nu numai pentru că sunt bogate în fibre, ci și pentru că conțin sorbitol, care are un efect laxativ ușor. Dacă nu îl folosește, încercați-l disponibil la farmacii sau la magazinele de reforme Dulceata de tamarin. Este un produs special conceput pentru laxative, care conține și semințe de fenicul și coriandru. Preparatul este inofensiv, femeile însărcinate și copiii se pot bucura, de asemenea.

Fibre în toate cantitățile

Cea mai frecventă cauză a constipației este o dietă săracă în fibre. Dacă nu consumați suficiente fructe, legume, precum și musli, tărâțe de grâu, digestia dvs. va încetini. Fibrele insolubile absorb lichidul, ceea ce împiedică îngroșarea scaunului, facilitând trecerea acestuia prin colon. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați balonarea și crampele abdominale, doar creșteți treptat aportul de fibre. Mănâncă la micul dejun fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz - amestecat cu iaurt sau suc de portocale - și nu uitați să mâncați un singur fruct sau legumă în timpul zilei!

Homeopatia - un ajutor blând

THE ghimbir canadian - hydrastis canadensis - un soi de ghimbir cultivat în America de Nord. Rădăcinile uscate ale acestei plante sunt folosite la prepararea remediului homeopat. Proprietățile bine cunoscute ale ghimbirului care îmbunătățesc circulația sângelui au un efect bun asupra ameliorării simptomelor de constipație.

Mutare!

Nu uitați nici de sportul obișnuit. Munca sedentară și stilul de viață sedentar pot avea un efect negativ asupra digestiei, printre altele. THE exercițiu nu numai că îți îmbunătățește capacitatea fizică, dar îl face mai echilibrat, crește și aportul de sânge al corpului tău mișcă și organele interne. Și toate acestea îți fac metabolismul și digestia mai rapide. Nu trebuie să alegeți sporturi extenuante, adesea exercițiile de relaxare și întindere vă pot ajuta foarte mult. Înotul, yoga, plimbările ușoare de seară sau dimineața pot fi o alegere excelentă pentru dvs. - acesta din urmă are un efect deosebit de bun asupra ne constipării.

O mulțime de lichide

Una dintre cauzele constipației poate fi deshidratarea. Dacă nu beți doi până la trei litri de lichid pe zi, scaunul se va îngroșa în corp și mișcarea va încetini., rezultând mișcări intestinale mai puțin frecvente. Cel mai bine este să beți o cană mare de laxativ ușor imediat dimineața - imediat după ridicare ceai de păpădie. O alegere bună poate fi o ceai negru de asemenea, deoarece stimulează funcția intestinală datorită conținutului său de cofeină. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu consumul acestuia din urmă, deoarece are și un efect diuretic.

Dacă nu vă place ceaiul, o ceașcă de apă fierbinte aromată cu lămâie - eventual miere - va fi de folos. Dar puteți consuma aproape orice lichid - de la suc la supă până la lapte - toate au un efect stimulant asupra digestiei.