Rata metabolică în repaus arde grăsimile. Metabolism

* Metabolism - Dieta - Lexicon online

Antrenamentul de forță Deși antrenamentul cardio poate arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță, în niciun caz nu ar trebui să ratezi acesta din urmă. Există cu adevărat multe beneficii mari pe care sunteți sigur că le veți aprecia în timpul dietei.

Știați că 0,45 kg de mușchi arde aproximativ calorii pe zi, în timp ce 0,45 kg de grăsime arde doar 5 calorii? Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de forță, arderea nu are loc imediat, ci după antrenament, deci în perioada de construcție musculară.

Deci, de ce să nu neglijați antrenamentul de forță în timpul pierderii în greutate?

Acest lucru se datorează faptului că regenerarea și creșterea musculară sunt foarte eficiente după un antrenament de întărire a arderii grăsimilor în repaus. Din acest motiv, se spune adesea că construirea mușchilor este cheia creșterii metabolismului în repaus.

BMR metabolică bazală este în esență numărul de calorii pe care le-ai arde dacă te-ai culca toată ziua în pat și nu ai face altceva decât să respiri. Bărbații au mult mai multă masă musculară decât femeile.

Cum se calculează metabolismul în repaus?

Din acest motiv, bărbaților le este mai greu să aibă un arzător natural de grăsimi în repaus, în timp ce femeile tind să aibă mai multe rezerve de grăsime. Bărbații au câștigat masă musculară și, în același timp, BMR.

La femei, pe de altă parte, a existat o creștere mai mică a BMR. Cercetările au arătat, de asemenea, că la câteva ore după antrenamentul de forță, corpul poate arde mai multe calorii. Un alt studiu a constatat că la câteva ore după antrenamentul cardio, deci în repaus, corpul nu mai arde grăsimi.

Cum să susțineți antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate

Antrenamentul cardio oferă doar o rată metabolică imediată de odihnă pentru arderea grăsimilor. S-a demonstrat că metabolismul în repaus rămâne îmbunătățit la 38 de ore după antrenamentul de forță, în timp ce nu s-a constatat nicio creștere după antrenamentul cardio. Pe scurt, acest lucru înseamnă că arderea grăsimilor nu se limitează la antrenament, ci la câteva ore după antrenament, rata metabolismului în repaus arde grăsimile chiar și în timpul zilei.

Cu antrenamentul cardio, puteți elimina nu numai grăsimea, ci și mușchii din corp. Cu antrenamentul de forță, dimpotrivă, vă întăriți și corpul vostru devine bine format.

În plus, datorită antrenamentului de forță, vă puteți concentra pe un domeniu specific pe care îl puteți face mai greu cu antrenamentul. Acest lucru nu este posibil la majoritatea exercițiilor cardio.

De asemenea, în timpul antrenamentului de forță se poate întâmpla ca limba cântarului să arate mai mult. Dar nu trebuie să vă faceți griji.

Există o modalitate de a crește cantitatea de calorii pe care le ard pe zi?

Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar asta nu înseamnă că nu obțineți rezultatele dorite. Cea mai bună rată metabolică critică de odihnă arde grăsimea în ochii tăi și o oglindă în care poți admira progresul și corpul elaborat. Cu aceasta, arzi caloriile imediat și în repaus după o rată metabolică rapidă, iar masa ta musculară va fi, de asemenea, mai puternică.

Un grup a făcut doar antrenament cardio, celălalt a combinat antrenament cardio cu antrenament de forță. După opt luni, aproape aceeași pierdere în greutate a fost observată la ambele grupuri. Dar grupul care a combinat antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță a câștigat un procent mai mare de masă musculară.

Descărcați cu succes!

Au slăbit, au avut mai puțină grăsime și au câștigat masa musculară în același timp. Acest lucru demonstrează că un plan de antrenament format din antrenament cardio și de forță este cel mai bun instrument pentru a pierde în greutate și formă. Drept urmare, arzi calorii mai repede. Dacă decideți să vă suplimentați greutatea fizică cu orice fel de activitate fizică, cu siguranță veți pierde în greutate mai ușor.

Un deficit caloric datorită exercițiilor fizice vă va ajuta să rămâneți sănătos și plin de forță. Cu toate acestea, dacă nu numai că doriți să scăpați de grăsime, dar doriți și să vă consolidați mușchii, nu uitați și de antrenamentul de forță.

După cum am spus de mai multe ori în articol, antrenamentul de forță sprijină într-adevăr pierderea în greutate și vă ajută să vă mențineți în formă. Dacă ți-a plăcut articolul, îți vom fi recunoscători dacă îl împărtășești.

6 metabolice încetinirea erorii stilului de viață

Villareal, M. Burke Gurney, Ph. Waters, Ph. Sinacore, Ph.