6 exerciții de fitness super dimineața

Acoperire Exercițiul întărește mușchii centurii spatelui și umărului, dezvoltă mușchii abdominali și lucrează perfect flexorii coapsei. Așezați-vă pe spate pe pat, întindeți piciorul stâng în linie cu trunchiul, îndoiți genunchiul drept în unghi drept. Acum ridicați șoldurile, astfel încât trunchiul și coapsele să formeze o linie dreaptă, rămâneți așa timp de 5 secunde, apoi încet [...]

Întreținerea podului

Exercițiul întărește mușchii centurii spatelui și umărului, dezvoltă mușchii abdominali și lucrează perfect flexorii coapsei. Așezați-vă pe spate pe pat, întindeți piciorul stâng în linie cu trunchiul, îndoiți genunchiul drept în unghi drept. Acum ridicați șoldurile, astfel încât trunchiul și coapsele să formeze o linie dreaptă, rămâneți așa timp de 5 secunde, apoi coborâți încet înapoi în pat. Repetați de 20 de ori.

Tummy Tuck

Acest exercițiu modelează perfect mușchii abdominali superiori. Așezați-vă pe spate pe un prosop sau saltea și puneți ambele picioare pe pat, astfel încât coapsele și picioarele inferioare să fie în unghi drept. Strângeți spatele la sol, puneți degetele pe tâmplă și ridicați încet partea superioară a corpului de pe sol. Țineți poza timp de 1 secundă, apoi coborâți înapoi în poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Somn

Cu următorul exercițiu, puteți oferi coloanei vertebrale mai multă flexibilitate și vă poate ajuta să vă mișcați spatele. Poziționați-vă pe patru picioare cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri. Strângeți-vă mușchii abdominali, ridicați-vă capul și încordați-vă încet spatele. Țineți poza o jumătate de minut, apoi concavați ușor coloana vertebrală. Repetați de 15 ori.

Strângerea fundului

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea coapselor, șoldurilor și feselor. Intinde-te pe patul din stanga ta. Sprijiniți-vă cu antebrațul stâng, îndoiți genunchii, aveți brațul drept în fața trunchiului. Așezați o pătură sub picior pentru a crește rezistența, apoi strângeți cele două picioare împreună, întindeți piciorul drept cât puteți, apoi eliberați-l încet înapoi la poziția sa inițială. Repetați de 2 × 12 ori și efectuați același exercițiu pe cealaltă parte.

Piciorul se ridică

Dacă tânjești un fund în formă și coapse strânse, poți obține un rezultat hiper-rapid cu următorul exercițiu. Coborâți pe patru picioare pe pat, dar asigurați-vă că încheieturile sunt chiar sub umeri. Strângeți mușchii abdominali și ridicați piciorul drept, astfel încât coapsa să fie la un unghi de 90 de grade față de gambă. Acum împingeți piciorul spre tavan până când vă simțiți fesele strânse, apoi eliberați-l încet. Repetați de 2 × 12 ori și comutați picioarele.

Slăbirea coapsei

Această mișcare arde foarte bine grăsimile și, de asemenea, îți modelează pulpele frumos. Întindeți-vă pe partea stângă, sprijiniți-vă pe antebrațul stâng, așezați mâna dreaptă îndoită în fața trunchiului pe pat, mențineți-vă spatele drept tot timpul. Îndoiți genunchiul stâng la unghi drept și întindeți piciorul drept cât mai sus, apoi faceți o pauză și reveniți încet la poziția de plecare. Faceți exercițiul de 12 ori în 2 runde, apoi schimbați laturile și repetați.