9 exerciții de dimineață pentru a începe ziua fără stres

Îți hrănești mintea dimineața? Nu, cafeaua nu contează ca un răspuns valid acum, da

Îți hrănești mintea dimineața? Nu, cafeaua nu este un răspuns valid acum, deoarece este doar un stimulent artificial! Exercițiul este ceea ce crește și dezvoltă noi celule nervoase din creier, elementele creierului care reduc sau chiar depășesc complet stresul. Un studiu recent a constatat că cei care nu se mișcă suficient s-au dovedit a avea o atrofie mai mare a părții hipocampului din creier decât cei care sunt activi fizic. Pe măsură ce activitatea hipocampului scade, memoria pe termen lung și scurt se deteriorează, împreună cu o multitudine de alte funcții vitale ale creierului.

Dacă prospețimea creierului dvs. nu este un motiv suficient pentru a merge la fugă în aer liber sau la o sală de sport din apropiere dimineața, gravați în minte că exercițiile fizice sporesc încrederea în sine în plus față de toleranța la stres, deoarece eliberează endorfine în corp. Exercițiile fizice regulate îți îmbunătățesc starea de bine, deci nu poți începe ziua mai bine decât cu exercițiile fizice. Marele avantaj al următoarelor 9 exerciții este că le poți face chiar și acasă.

Scândură

Clasica scândură îți pune greutatea pe coate și îți folosește picioarele pentru a te împinge de la sol până când corpul tău este paralel cu solul. Ține-ți stomacul încordat. În funcție de antrenament, puteți dura de la jumătate la 3 minute. Dacă sunteți avansat, nu mai măriți timpul de antrenament, ci faceți exercițiul mai dificil ridicând un picior și apoi celălalt picior.

Se întinde Superman

Culcați-vă pe burtă, apoi ridicați mâinile și picioarele de pe sol. Practica se numește Superman, deoarece este ca atunci când toți avem un favorit în cer. Această mișcare de yoga și pilates începe circulația sângelui, deci este un exercițiu de bază dimineața.

Întinderea colțului

Cu fața la perete în colțul camerei. Ridicați coatele cu brațele îndoite la înălțimea umerilor. Puneți coatele, antebrațele și palmele pe perete de ambele părți ale colțului camerei. Înclină-te, folosește pieptul și mușchii spatelui. Țineți timp de 15-30 de secunde în timp ce respirați profund. Dacă stresul încă te lovește în timpul zilei, repetă acest exercițiu într-o cameră abandonată.

Împinge

Un push-up este cel mai greu exercițiu pentru majoritatea femeilor, dar merită să mai faci cel puțin încă o repetare în fiecare zi. Cu siguranță nu te-ai opri cu o mie, dar 10-20 de repetări vor fi suficiente dimineața.

pentru

Sit de perete

Stai cu spatele la perete, apoi sprijinindu-te de perete, coboară-te într-o poziție așezată până când picioarele tale sunt la un unghi de 90 de grade. La fel ca în cazul unei erupții, asigurați-vă că genunchii nu vă trec în fața gleznelor. Dacă sunteți la unghi drept, țineți poza timp de 1 minut.

Scaun plutitor

Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele. Puneți mâinile în spatele corpului și ridicați picioarele, astfel încât centrul de greutate să fie pe fese. Extindeți brațele și picioarele în același timp și apoi trageți-le înapoi, aceasta contează ca o repetare. Este un exercițiu abdominal mult mai eficient decât ședința lină.

Întinderea

Așezați-vă cu picioarele drepte și sprijiniți-vă pe ele în timp ce vă apăsați picioarele pe pământ.

Urcatul scărilor

Dacă sunteți acasă și nu aveți bandă de alergat acasă, folosiți scara în locul liftului când plecați de acasă. Dacă aveți timp, puteți călători și înainte și înapoi, deoarece nu este doar un mare calmant, ci și modelează perfect fesele și coapsele.

De asemenea, puteți combina această parte a exercițiului de dimineață cu cea utilă: mergeți câteva opriri în drum spre serviciu sau la școală. Dacă distanța nu este prea mare, poți chiar să mergi la destinație. Cu mișcarea în aer curat, vă puteți organiza gândurile și vă puteți gândi la cele mai importante lucruri ale zilei.