Guru de fitness

Unii bărbați nu trebuie să-și antreneze antebrațele separat, deoarece au un antebraț frumos, elaborat și umflat, fără niciun fel de antrenament. Cu toate acestea, pentru alții, ei sunt capabili să realizeze elaborarea antebrațului doar prin întărirea separată a antebrațului. Dar de ce este atât de importantă pregătirea antebrațului și care este funcția sa? Cele mai importante două sarcini ale antebrațului sunt mutarea încheieturii mâinii și strângerea. Mușchii tensiunii antebrațului pot fi întăriți, de exemplu, prin tensiunea încheieturii mâinii, în timp ce mușchii flexori sunt în mare parte oțelați prin retragerea încheieturii mâinii. Desigur, nu numai că aceste două exerciții există, puteți alege dintr-o mulțime de seturi de sarcini dacă doriți să vă îmbunătățiți antebrațul. Dacă sunteți un vizitator obișnuit la sală, lăsați întotdeauna sarcinile de întărire a antebrațului la sfârșitul antrenamentului, deoarece dacă antebrațul dvs. slăbește în timpul antrenamentului, nu puteți lua greutățile mai mari în mâini și partea inferioară a brațul va fi dezvoltat degeaba dacă celelalte grupe musculare pe care nu le dezvoltă nicăieri.

Astfel, vă puteți îmbunătăți antebrațele cu retragerea încheieturii mâinii, tragerea mâinii, întărirea brațelor și întărirea mâinilor, pentru care Powerball este o alegere bună. Retragerea încheieturii mâinii încarcă în principal mușchii flexori pe interiorul antebrațului. Puteți face acest exercițiu și acasă și la sală. Stai pe o bancă sau pe un scaun. Așezați antebrațul pe coapsă, astfel încât să atârne peste genunchi. Luați gantera în mână cu palmele îndreptate în sus. Începeți să vă mișcați încheieturile și ridicați gantera cât de sus puteți. Puteți face până la douăzeci dintre aceste exerciții.

Tragerea încheieturii mâinii se bazează pe aceeași temă ca și tragerea încheieturii mâinii, doar aici palma nu este orientată în sus, ci în jos și aceasta acționează mușchii flexori pe exteriorul antebrațului. Numărul de repetări aici ar trebui să fie de cel puțin douăzeci.

Armătura cu tifon întărește antebrațul, prinderea și prinderea. De ce este necesar acest lucru? Acest lucru este foarte simplu de explicat. Probabil că ați început deja să faceți un anumit exercițiu în timpul antrenamentului, pe care l-ați fi făcut și mai mult dacă ați mai putea prinde, strânge greutatea. Practica de întărire a mâinilor permite să apară o astfel de măcinare. Există multe dispozitive de întărire manuale care pot întări degetele și prinderea pe lângă antebraț. Exemple sunt un inel de cauciuc, un inel de cauciuc sau o manșetă cu arc.

Powerball, cunoscut și sub numele de giroscop, antrenează încheieturile, degetele, mușchii antebrațului și compresia. Această minge a devenit mai întâi populară în Taiwan și apoi a câștigat teren în întreaga lume. Mingea are două părți importante: rotorul și carcasa exterioară. Rotirea rotorului pune din ce în ce mai multă rezistență pe degete, mâini, încheieturi și antebrațe. De asemenea, promovează circulația normală a sângelui, care poate reduce în mod eficient oboseala.

Faceți cel puțin trei tipuri de exerciții pentru antrenamentul antebrațului și urmăriți repetițiile. Cel mai bine este să nu te oprești sub douăzeci, dar poți crește numărul de repetări la treizeci.