7 super exerciții pentru tonifiere intensă

Pentru un stomac plat Acest exercițiu durează doar 10 minute, dar vă modelează perfect abdomenul. Stați confortabil pe podea, stați cu picioarele încrucișate și îndreptați-vă spatele. Strângeți-vă mâinile peste cap și apucați coatele. Înclinați încet partea superioară a corpului spre stânga, apoi trageți brațul stâng spre trunchi. Acum înclină-te la dreapta, la dreapta [...]

Pentru un stomac plat

Acest exercițiu durează doar 10 minute, dar vă modelează perfect abdomenul. Stați confortabil pe podea, stați cu picioarele încrucișate și îndreptați-vă spatele. Strângeți-vă mâinile peste cap și apucați coatele. Înclinați încet partea superioară a corpului spre stânga, apoi trageți brațul stâng spre trunchi. Acum aplecați-vă spre dreapta, trageți mâna dreaptă spre trunchi în timp ce respirați profund. Cu cât faci mai lent exercițiul, cu atât rezultatul este mai eficient. Repetați de 8-12 ori.

Pentru sanii stransi

Antrenamentele regulate sunt esențiale pentru un decolteu frumos și sănătatea sânilor. Așezați-vă cu picioarele încrucișate, aplecați-vă înainte cu partea superioară a corpului și întindeți brațele unul lângă altul pe podea. Apăsați palma pe pământ, țineți poza câteva secunde, respirați adânc în interior și afară, apoi ridicați-vă cu corpul drept și începeți din nou exercițiul. Concentrați-vă între timp și veți simți că pieptul, umerii și mușchii abdominali funcționează. Repetați de 5 ori.

Pentru brațele musculare

Dacă sărbătoriți cu încredere Revelionul într-un top sexy, cu acest exercițiu puteți obține mușchi frumoși și fibroși. Rămâi cu picioarele încrucișate pe pământ, cu spatele drept în orice moment. Ridică brațele deasupra capului și strânge-ți cele două palme împreună. Strângeți-vă abdomenul și strângeți-vă cele două palme închise împreună cât de tare puteți. Respirați adânc înăuntru și în afară, apoi relaxați-vă și scuturați brațele liber. Repetați exercițiul de 10 ori.

Pentru fundul dur

Modelarea fundului este una dintre cele mai grele sarcini, dar cu antrenamente regulate puteți obține un succes spectaculos. Stai întins pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele pe podea. Așezați brațele paralele cu corpul, cu palmele orientate în jos. Ridicați fesele astfel încât partea superioară a corpului să formeze o linie dreaptă cu coapsele și picioarele să fie îndoite în unghi drept. Strângeți abdomenul și fesele, apăsați ambele mâini pe podea, inspirați profund, apoi suflați aerul și numărați până la 10. Acum coborâți partea superioară a corpului la sol, apoi împingeți brațul stâng spre podea, ridicând ușor piciorul stâng la câțiva centimetri de sol. Țineți poza timp de 10 secunde, apoi coborâți partea superioară a corpului la sol și repetați și cu celălalt picior. În timpul exercițiului, asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne dreaptă și întindeți, de asemenea, mușchii spatelui trunchiului.

Pentru umeri frumoși

Umerii sunt unul dintre cele mai importante grupe musculare din partea superioară a corpului, de aceea este foarte important să efectuați exercițiul cu precizie. Lăsați-vă în genunchi, cu mâinile la distanță de umeri, pe podea, cu degetele îndreptate spre interior. Asigurați-vă brațele inferioare în unghi drept cu brațele superioare și extindeți partea superioară a corpului drept. Acum aplecați-vă înainte cu partea superioară a corpului, astfel încât spatele să rămână drept, apoi întindeți brațele și atingeți solul cu vârful nasului în timp ce expirați. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 20 de ori.

Pentru picioare subțiri

Coapsa este o parte critică a corpului unei femei, deoarece excesul de greutate este depus mai ales aici. Dacă doriți fese mai strânse, coapse musculare și brațe mai bine formate, acest exercițiu este o metodă extrem de eficientă. Stați într-o targă cu lățimea șoldului și țineți o ganteră de 5 kilograme în fiecare mână. Îndoiți brațele astfel încât palmele să fie orientate una față de cealaltă. Apoi îndoiți genunchii și ghemuiți-vă în jos. Țineți poza timp de câteva secunde, astfel încât spatele să fie drept peste tot, apoi ridicați-vă. Repetați de 12 ori.

Pentru picioare bine formate

Asigurați-vă întotdeauna că vă încălziți și vă întindeți atunci când efectuați exercițiile. Intinde-te pe spate, intinde ambele picioare, pune mainile in spatele capului. Când picioarele sunt drepte, strângeți ferm coapsele, vițeii și mușchii abdominali, menținând capul ușor ridicat în acest proces. Ridicați picioarele întinse și foarfecați-le alternativ timp de aprox. la douăzeci de centimetri deasupra solului. În timpul exercițiilor, asigurați-vă că abdomenul, piciorul și fesele sunt tensionate pe tot parcursul. Repetați mutarea de 25 de ori.