6 exerciții de yoga pentru întinerire tuti

1. Poziția plugului - Așezați-vă pe spate pe podea și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de tavan - Așezați brațele lângă corp, cu palmele îndreptate în jos pe sol - Cântăriți mâinile și ridicați-vă picioarele deasupra capului. aterizați deasupra capului, puneți mâna pe talie și pentru a ține [...]

1. Poziția plugului

- Așezați-vă pe spate pe podea și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de tavan.
- Așezați brațele lângă corp, cu palmele îndreptate în jos pe podea.
- Puneți mâinile pe mâini și ridicați picioarele deasupra capului.
- Dacă picioarele nu ating pământul deasupra capului, puneți-vă mâna pe talie și pentru a menține greutatea.
- Dacă degetele de la picioare ating pământul, strângeți mâinile împreună și încercați să vă rotiți umerii sub corp în același timp.
- Țineți timp de 45 de secunde și rotiți ușor peste coloana vertebrală pentru a ține poziția!

2. Sfeșnic

- Stai întins pe spate pe podea, pune mâinile lângă tine, cu palmele în jos.
- Sprijiniți-vă pe mâini și ridicați picioarele în sus spre tavan și apoi peste cap, așa cum ați făcut în exercițiul anterior.
- Puneți mâinile sub talie și deschideți degetele mai larg.
- Ridicați încet unul dintre picioare drept spre tavan.
- Încercați să mențineți poziția cât mai dreaptă posibil și susțineți-vă corpul cât mai mult cu mâinile, astfel încât să vă puteți sprijini doar pe umeri.
- Țineți un minut sau două, apoi coborâți-vă ușor pe saltea în timp ce vă rotiți peste coloana vertebrală.

3. Poziția câinelui cu fața în jos

- Du-te pe patru. Ține-ți mâinile la distanță de umeri, cu palmele îndreptate spre podea.
- Îndoiți genunchii și atingeți podeaua cu mâinile, formând o literă v inversată cu corpul. Păstrați picioarele la distanța umerilor.
- Încercați-vă călcâiele la sol în timp ce vă împingeți fundul spre tavan.
- Slăbește-ți gâtul.

4. Înclină-te înainte

- Stai în lățimea șoldului.
- Coborâți șoldurile și aplecați-vă până la degetele de la picioare.
- Slăbiți-vă gâtul și încrucișați-vă brațele.
- Țineți timp de 45 de secunde sau chiar un minut.

5. Delfin în picioare

- Puneți-vă în genunchi și lăsați-vă lățimea umerilor pe sol cu degetele legate între ele.
- Apăsați antebrațele la sol și îndreptați picioarele în poziția câinelui orientat în jos.
„Uită-te puțin în sus și ridică-ți pieptul până când îți poți vedea capul peste mâini”.
- Țineți câteva minute, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Nu vă lăsați umerii la urechi și mențineți burta tensionată.
- Repetați mișcarea (înainte și înapoi) de 5-10 ori. Dacă secvența de mișcare este prea complicată, pur și simplu țineți poziția fără a vă deplasa aprox. Timp de 45 de secunde.

6. Moartea

- Intinde-te pe podea.
- Puneți palmele sub fese pe podea cu palmele îndreptate în jos.
- Împingeți coatele spre pământ pentru a vă ajuta să vă ridicați șoldurile spre tavan. Spatele tău descrie un arc.
- Mergeți puțin înainte cu coatele, unul după altul, pentru a ridica pieptul. Înclinați-vă capul înapoi și relaxați-vă pe podea.