6 lucruri înfricoșătoare pe care ți le face zahărul

Zahărul rafinat se găsește în majoritatea alimentelor finite, chiar și în pâine și condimente. Un american mediu este de cca. Consumați zilnic 22 de lingurițe de zahăr. Dacă vă gândiți la asta, este mult, dar nici media europeană nu este cu mult în urmă, s-ar putea să doriți să vă acordați atenție, deoarece zahărul poate face lucruri mai ciudate pentru dvs.

1. Îți face organele grase

Tu faci asta: Fructoza, o componentă a siropului de porumb bogat în fructoză, provoacă leziuni importante ficatului. Datorită aportului excesiv de zahăr, ficatul începe să stocheze zahărul în jurul său sub formă de grăsime, atunci când rămâne fără spațiu, îl stochează și în altă parte, astfel încât blestemele alea afurisite să se strecoare. Fenomenul include formarea ficatului gras, care era un concept complet necunoscut înainte de 1980.

Fă asta împotriva lui: Evitați băuturile cu zahăr, chiar și smoothie-urile sănătoase la care se adaugă zahăr. Cel mai bine este să eliminați fructoza adăugată din viața dumneavoastră. Fructele conțin și fructoză, dar fibra din ele ajută la digerarea și procesarea acesteia.

2. Provoacă diabetul

Tu faci asta: Conform unor cercetări, 150 de calorii în plus pe zi, care provin din zahăr, cresc riscul de diabet cu 1,1%.

Fă asta împotriva lui: Poate fi ușor să vezi cât de mult zahăr există în dulciuri, băuturi răcoritoare, dar dacă vrei cu adevărat să alungi zahărul din viața ta, trebuie să sapi destul de adânc. Există o mulțime de zahăr adăugat în mezeluri, pâine, ketchup și mese gata. Citiți întotdeauna lista ingredientelor înainte de a cumpăra ceva.

3. Îți bate inima

Tu faci asta: Adevărul este că diabetul și bolile de inimă sunt strâns legate. Bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt prima cauză de deces în rândul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, reprezentând 65% din decese.

Fă asta împotriva lui: Cel mai bine este să nu credeți că cifrele recomandate sunt 20 de grame pe zi pentru femei, 36 de grame pentru bărbați și 12 grame de zahăr pentru copii. O singură cutie de băuturi răcoritoare poate conține până la 12 grame de zahăr, dar o felie de pâine integrală poate conține și 2 grame de zahăr.

4. îl face captivant

Tu faci asta: La fel ca drogurile de stradă, zahărul declanșează eliberarea, stimulând centrul de plăcere al creierului. Și în timp, organizația se va adapta la aceasta, veți avea nevoie de tot mai mult pentru a obține efectul dorit. În experimentele pe animale, șobolanii au produs simptome clasice de sevraj (tremurături, vărsături, transpirații) atunci când au fost excluși de la dulciuri.

Fă asta împotriva lui: Încercați să coborâți încet din zahăr, astfel încât să nu simțiți simptomele extreme de sevraj. Reduceți doza zilnică și apoi limitați aportul de zahăr la o dată pe săptămână și mai târziu la o dată pe lună. La final, nici măcar nu vei pierde zahărul.

5. Te înfometează

Tu faci asta: Zaharul iti face foame. Nu e de mirare că ți-e încă foame sau după ce ai mâncat o doză bună de alimente cu zahăr, cercetările arată că un consum excesiv de zahăr poate opri sentimentul de sațietate al creierului. Sarcina hormonului leptină este să spună „am trăit bine”, dar din cauza zahărului, creierul nu este în stare să simtă hormonul și vei simți în continuare foamea.

Fă asta împotriva lui: În loc de un biscuit întreg de ciocolată, alegeți o ciocolată neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao și mâncați un singur cub din el. Dacă tânjești ceva dulce, mergi și mergi 15 minute, deoarece cercetările arată că o plimbare consistentă reduce pofta de exces de calorii.

6. Vei fi un zombie

Tu faci asta: Când mănânci o prăjitură sau câteva (multe) cuburi de ciocolată, primești un impuls energetic foarte curând, dar foarte curând te lovește oboseala neobosită. Potrivit științei, aproximativ 30 de minute trec între vârful energiei cauzate de zahăr și prăbușirea completă.

Fă asta împotriva lui: Problema cu energia dată de zahăr este că nivelul zahărului din sânge scade cu mult sub nivelul inițial, ceea ce înseamnă că vei fi mult mai obosit după aceea decât înainte de a consuma zahărul. Încercați să evitați alimentele zaharoase și ascunse. Dacă doriți să gustați, mâncați un iaurt grecesc sau o mână de migdale.