6 mituri proteice care sunt bine de știut

Deși s-au răspândit informații din ce în ce mai importante și utile despre consumul de proteine, majoritatea oamenilor încă nu știu ce să facă cu informații despre proteine. Arătăm cele mai comune 6 mituri proteice și chiar le decidem!

1. Mai multe proteine ​​= mai mult mușchi

De fapt, organismul nu este capabil să construiască mușchi fără aminoacizii găsiți în alimentele bogate în proteine. Dar dacă mănânci doar proteine, nu vei putea păstra mușchiul pe care l-ai construit deja. Trebuie să învățați cum să faceți ca proteinele să facă parte dintr-o dietă echilibrată. La vârstnici, pierderea musculară reduce stabilitatea, facilitează căderea și antrenamentul aerob și de rezistență este la fel de important pentru ei ca pierderea mușchilor.

2. Toate proteinele sunt la fel

Există destul de multe proteine ​​în alimente, chiar dacă numai în cantități foarte mici. Cu toate acestea, nu toate proteinele conțin aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru construirea mușchilor și sănătatea celulelor. Acești aminoacizi se găsesc în proteinele animale (carne, ouă, pește, produse lactate), dar nu și în surse vegetale. Desigur, nu trebuie să începi să mănânci carne dacă ești vegan, dar fii atent la ce și ce mănânci: leguminoasele precum fasolea și linte, alunele și cerealele integrale îți oferă împreună toți aminoacizii de care ai putea avea nevoie.

3. Cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai bine

Un american mediu consumă între 80 și 90 de grame de proteine ​​pe zi. Această sumă este cam dublă față de ceea ce ai avea nevoie. Cu toate acestea, rețineți că, dacă faceți mișcare regulată, aveți nevoie de mai multe proteine, aproximativ 1,6 grame pe kilogram, astfel încât cifra de mai sus este ideală pentru un atlet de 53 de kilograme. Dar există o limită dincolo de care organismul pur și simplu nu poate procesa mai multe proteine. Chiar dacă luați mai mult de 25-30 de grame pe masă (aproximativ 2 ouă sau 85 de grame de carne în acest mod) în zadar, corpul dumneavoastră nu o poate folosi. Merită să distribuiți bine proteina, să o luați la fiecare masă.

sunt

4. Ai nevoie de proteine ​​după antrenament

Acest punct ar putea fi, de asemenea, adevărat, deoarece aportul rapid de proteine ​​după un antrenament este cu adevărat important. Dar, după cum știm, diavolul stă în detalii, și aici este greșit să bifați aportul zilnic de proteine ​​cu shake-uri după antrenament. Culturistii consumă proteine ​​aproximativ la fiecare 4 ore pentru a împiedica mușchii să înceapă să se descompună. Probabil că nu aveți nevoie de acea proteină densă, dar asigurați-vă că nu numai agitarea este singura dvs. sursă de proteine ​​pe tot parcursul zilei.

5. Dacă ești obosit, ai consumat puține proteine

Epuizarea se poate datora într-adevăr lipsei de proteine, dar acest lucru se întâmplă numai dacă depozitele sunt complet epuizate, a apărut o lipsă foarte severă de proteine ​​în corpul dumneavoastră. Dacă sunteți vegan, trebuie să acordați o atenție deosebită consumării cantității și calității corecte de proteine. Privește semnele corpului tău! Dacă brațele, picioarele (vițeii) s-au subțiat până când talia ta s-a schimbat, ai pierdut mușchi, ai nevoie de mai multe proteine. Cu toate acestea, oboseala este foarte rar cauzată de lipsa de proteine.

6. Consumă multe proteine

Proteinele cresc senzația de sațietate și sațietate, dar nu pot face minuni. Dacă exagerați, puteți chiar să vă îngrășați, nici nu îl puteți mânca cu măsură. Secretul este din nou în proporțiile în care puteți schimba caloriile pe care le luați din carbohidrați în ceea ce luați din proteine ​​(nu cu moderare, desigur!). Dacă ați mâncat până acum un mic dejun cu cremă de brânză la micul dejun, data viitoare frământați doar jumătate de coc, dar adăugați un mic dejun fiert și iaurt grecesc la micul dejun.