6 moduri naturale de ameliorare a durerilor de cap

Dacă durerea de cap nu este de nesuportat, nu vrem neapărat să căutăm analgezice. Ce metode de acasă putem folosi pentru a atenua reclamațiile noastre?

Diferite tehnici de relaxare, presopunctură, compresă fierbinte sau rece pot ajuta la ameliorarea durerii de cap. Din păcate, nu putem înota cu medicamente pentru toate tipurile de dureri de cap, dar, din fericire, majoritatea cazurilor nu sunt migrene sau dureri de cap în grup, ci plângeri cauzate de stres, epuizare, lipsă de apă sau doar o infecție respiratorie.

1. Compresă rece sau fierbinte

Chiar și pentru durerile de cap ușoare de migrenă, există o modalitate naturală de a vă completa medicamentele pentru ao face și mai eficientă. „Pentru iradierea durerii, cum ar fi o migrenă, poate fi utilă aplicarea unei comprese reci în punctul în care provine durerea”, a explicat Dr. Michael Devine este internist. Răceala constrânge vasele de sânge, ameliorând astfel simptomele migrenelor. Puneți un prosop umed în congelator timp de zece minute, apoi puneți-l în locul durerii.

Căldura poate ajuta la durerile de cap cauzate de stres și epuizare. Este recomandabil să încălziți mușchii gâtului și umerilor, reducând astfel tensiunea musculară. Această tensiune musculară provoacă dureri de cap.

2. Presopunctura

Esența presopuncturii este că fiecare organ are un punct de presopunctură pe corpul nostru, pe care, dacă aplicăm presiune cu degetele, putem obține un efect analgezic. Mușchii stabilizatori ai umărului și gâtului, de exemplu, se relaxează atunci când punctul dintre mâini, arătător și degetul mare este masat încet și ușor și apoi circular timp de câteva minute. Merită să repetați mișcarea cu ambele mâini.

3. Tehnici de relaxare

Yoga, meditația și diverse exerciții de respirație pot fi utile pentru orice tip de durere de cap. Numărați până la cinci în timpul fiecărei inhalări, apoi suflați aerul în același mod lent în cinci numere. Yoga și meditația pot fi benefice în special pentru durerile de cap și migrenele induse de stres, deoarece acestea ajută la relaxarea corpului.

Ai citit-o?

Cefalee în timpul exercițiului: când să vă faceți griji?

Deși exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea durerilor de cap și a migrenelor, există cei care au efectul exact opus și dezvoltă dureri de cap în timpul sau după antrenament.

4. Fii atent la masa ta

A fost observată o asociere între mese și atacuri de cefalee, în special în migrene. După consumul de alimente care conțin fenilalanină și tiramină, durerile de cap de migrenă pot fi mai frecvente la cei care sunt predispuși la acestea. Un aminoacid numit fenilalamină se găsește în îndulcitori artificiali și alimente care conțin nitriți, carne procesată, mezeluri, de exemplu. Și tiramina se găsește în alimente fermentate sau afumate, băuturi alcoolice și brânzeturi de vârstă lungă, cu gust puternic, precum parmezan sau brânză albastră. Potrivit expertului, merită să evităm consumul acestora și să includem cât mai multe alimente bogate în proteine și fibre dietetice în dieta noastră. Potrivit cercetărilor, consumul de migdale și vișine este deosebit de benefic la persoanele predispuse la migrenă.

5. Hidratarea este importantă

Consumați cât mai multă apă posibil și cât mai puține băuturi care vă pot îndepărta apa din corp (cum ar fi cafea sau alcool). Potrivit medicului, este important să ne împărțim proporțional aportul zilnic de apă: beți câte doi până la trei decilitri la fiecare trei până la trei ore. Șansele atât de migrenă, cât și de dureri de cap de stres pot fi reduse acordând atenție aportului adecvat de apă. Cofeina poate ameliora simptomele din migrene, dar consumul excesiv poate provoca deshidratare și, prin urmare, dureri de cap.

6. Vitamine și minerale

Vitaminele și ierburile joacă un rol important în prevenirea migrenelor. Acestea pot îmbunătăți circulația sângelui, au un efect antiinflamator, pot ajuta la obținerea mai multor oxigen în țesuturi, pot relaxa mușchii sau au un efect analgezic direct. Magneziul, vitamina B2, coenzima Q10 sunt vitale pentru buna funcționare a corpului nostru. Printre plante medicinale, mușețelul și planta de grădină pot ajuta la prevenirea și ameliorarea durerilor de cap.

Durerile de cap sunt adesea cauzate de somn insuficient și de proastă calitate, stres, probleme circulatorii, probleme oculare, alergii sau dietă slabă. Dar dacă durerea de cap apare prea des, aceasta afectează foarte mult calitatea vieții, asigurați-vă că vizitați medicul nostru, consultați un neurolog pentru a afla dacă este într-adevăr un fenomen inofensiv care cauzează reclamațiile noastre sau o boală mai gravă care trebuie remediată. .

Citeste mai mult!

De ce banda noastră de cap preferată provoacă dureri de cap?

Este posibil ca nici măcar să nu o asociem cu purtarea unei bentițe, deși este ușor ca o curea purtată toată ziua să provoace o durere de cap seara.