6 practică de ucigaș comun

În cele ce urmează, voi încerca să vă ajut să vă împărtășesc câteva practici nedrept populare și periculoase pe care ar trebui să le parcurgeți un drum lung.!

1. Trunchiul se îndoaie lateral lateral scu buzzer

Este simplu, simți că lucrezi mușchii laterali ai trunchiului și toată lumea crede că elimină plutitorul one Terminat este, de asemenea, o rețetă pentru popularitate. Adevărul este că nu îți va face talia mai subțire - dar poate fi mai groasă și poate pune prea multă tensiune pe discuri. Îndoiți coloana vertebrală în acest fel este o mișcare foarte rară în viața de zi cu zi. Faceți mai bine să le încărcați static (consultați suportul lateral al antebrațului), deoarece suportul este funcția lor principală. Acest lucru vă va economisi coloana vertebrală și vă va face talia nu mai groasă.

2. Bună dimineața practică

În timpul exercițiului, există o încărcătură semnificativă pe coloana lombară. Majoritatea mușchilor spatelui nu sunt pregătiți pentru aceasta și aceasta este o cale dreaptă către hernia coloanei vertebrale. Puteți face un abdomen, o bancă de hiperextensie, un supraom, un lift pentru piscină.

3. Presiunea gâtului (presiunea gâtului)

Sub presiune în spatele gâtului, cotul este forțat spre exterior spre lateral, ceea ce poate duce la deteriorarea jachetei rotatorului pe termen lung. În schimb, puteți aplica presiune toracică, decubit dorsal sau antebraț.

4. Tragând în poziție verticală

Mișcarea este anormală și legată de un astfel de nivel încât se poate termina cu ușurință într-o leziune a umărului. Din nou, problema este cauzată de vulnerabilitatea jachetei rotative. În schimb, puteți aplica presiune pe umeri, decubit dorsal sau antebraț.

5. Triceps care se întinde (cu gantere de mână) peste cap

Exercițiul necesită o spate sănătoasă și o coloană lombară, precum și o articulație mobilă a umărului. Dacă aveți deja o explozie sporită a spatelui (postura curbată), este imposibil să vă puneți cotul în poziția corectă, plus coloana vertebrală lombară este foarte stresată în timp ce trebuie să vă ascundeți. În schimb, puteți întinde tricepsul pe o frânghie, împingeți în jos pe un melc sau vă puteți întinde pe un picior de sprijin (prinderea strânsă face ca tricepsul să funcționeze și mai bine.)

6. Mașină de picioare

În timpul exercițiului fizic, mulți mușchi (cum ar fi spatele și abdomenul) se află într-o stare inactivă, ceea ce vă face să puteți folosi mai multă greutate decât aveți nevoie. Dacă acest lucru este combinat cu o mișcare greșită, sunteți gata pentru dezastru. În partea de jos a exercițiului, „răsturnarea” osului cozii poate duce la vătămări grave (hernie de disc), deoarece o mare parte din greutatea utilizată este transferată în această zonă. Înclinarea genunchilor spre interior și poziționarea scăzută a tălpii sunt alți factori de risc serioși care pot provoca leziuni la genunchi. În loc de o mașină de picior de 45 de grade, efectuați exerciții cu adevărat utile și funcționale, cum ar fi breakouts, genuflexiuni, pas pe trepte sau linii cu un singur picior.

Distribuiți acest articol pentru a-i ajuta pe ceilalți să evite probleme!

Dacă doriți să fiți informat cu privire la conținutul mai nou, cum ar fi pagina mea de Facebook!