6 sfaturi - Acesta este modul în care vă puteți recăpăta forma după ce ați născut!

Binecuvântarea unui copil este un lucru fantastic și poate una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. Cu toate acestea, trebuie să ne confruntăm cu faptul că corpul nostru se schimbă, pielea noastră își pierde elasticitatea.

Cu copilul din păcate primim și cadouri excesive de tampoane de grăsime, care după un timp este foarte greu de acceptat. În cele ce urmează, vă prezentăm temutele secrete ale vedetelor de la Hollywood cu care noile mame își pot recâștiga rapid condiția fizică!

THE armonia trupului și a sufletului este foarte importantă pentru toți oamenii, și este deosebit de important ca o femeie să se simtă o femeie la fel de atractivă în același timp în care devine mamă. Inițial, era necesar doar ca stelele să-și recapete forma cât mai curând posibil după naștere, dar astăzi fiecare femeie are dreptul și ocazia să arate fantastic ca mamă.

Iată câteva sfaturi eficiente pe care să le adăugați!

Superalimente miraculoase

Este vital pentru noile mame ca corpul lor să primească cantitatea maximă de nutrienți. Gwyneth Paltrow a fost de mult timp un mare fan al super-alimentației, o frumoasă actriță la fel ca Victoria Beckham a scăpat de kilogramele acumulate în timpul sarcinii cu o viteză înspăimântătoare.

Este important să alegeți alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii și grăsimi, cum ar fi peștele. Laptele iar iaurtul este, de asemenea, considerat un superaliment, deoarece sunt bogate în calciu, oferă oase puternice. Desigur, nu uitați de proteine, puiul slab și fasolea sunt excelente în acest scop.

care

Ajustează-ți postura!

Pur și simplu, corpul funcționează mult mai bine dacă ești atent la postura corectă, iar acest lucru este valabil și pentru podeaua pelviană. Poziția slabă este un efect secundar obișnuit al sarcinii - problema este că postura slabă persistă după naștere și, ca urmare, funcția podelei pelvine poate fi afectată. Deci, un alt motiv pentru a ne scoate!

Uleiuri naturale pentru protejarea sânilor

Nu există motive de îngrijorare dacă nu a existat o creștere anormală în greutate la sâni își recapătă forma inițială în timp după naștere. Cu toate acestea, este important să hrănești sânii cu uleiuri naturale chiar și în timpul așteptărilor bebelușului, deoarece acest lucru va împiedica formarea vergeturilor, adică dungi. De asemenea, nu uitați să faceți diferite exerciții de strângere a sânilor.

Forma corectă de formare

Cindy Crawford, Heidi Klum, Claudia Schiffer. Ce au in comun? Toți sunt supermodele, mame și și-au recăpătat forma frumoasă cu antrenamente de vibrații. „Este o provocare pentru antrenori să antreneze mame. În timp ce recâștigați forța, funcția musculară, tonusul muscular și energia este, de asemenea, o sarcină de a scurge depozitele de grăsime depuse în timpul sarcinii. Din acest motiv, este necesară o soluție eficientă, rapidă, dar neexhaustivă. Stimularea musculară naturală de la antrenamentul vibrațiilor este soluția perfectă pentru acest lucru.

Se concentrează pe restabilirea stabilității lombare și a spatelui trenurile de vibrații ale întregului corp în timp ce accelerează antrenamentele pentru mamele cu somn insuficient, care nu sunt cu adevărat capabile și cu energie scăzută. Multe viitoare mame doresc să scape de grăsimea depusă, vor să se simtă din nou energică, dar pur și simplu nu merită antrenament pentru.

THE antrenarea vibrațiilor o metodă de antrenament rapidă (până la 30 de minute), eficientă și rezolvatoare de probleme care se concentrează pe zonele cu probleme după naștere, adică abdomenul, mușchii abdominali inferiori și reducerea grăsimilor. În plus, această formă de pregătire deja se poate începe și în timpul alăptării!"- trădat de Csuka Joli, antrenor.

Când faceți mișcare, asigurați-vă că respirați corect!

Pe măsură ce inspirați, inspirați coastele. Respirația necorespunzătoare poate exercita o presiune asupra mușchilor slabi la care nu pot rezista. Mama însărcinată novică asigurați-vă că începeți antrenamentul cu cea mai mică vibrație, cu un raport restrâns de lucru/odihnă. Setarea 30 Hz, 30 sec este adecvată. Pe măsură ce rezistența crește, crește și vibrația și trecerea la setările standard.

Exercițiu intim împotriva incontinenței postpartum

Date șocante, dar 20-30% din populație suferă de incontinență, problema nu este neobișnuită în timpul sarcinii, sau apare după naștere. În timpul sarcinii, modificările corpului măresc presiunea asupra mușchilor pelvisului. Și în timpul nașterii, se întind și mai mult.

Prin urmare mușchii slăbiți sunt incapabili să rețină complet urina, dacă vezica urinară este presurizată, de ex. în timp ce strănut. Din fericire, această afecțiune nu durează pentru totdeauna, deși uneori dispare doar în câteva luni, motiv pentru care merită să i se acorde o atenție specială.

Merită să începeți gimnastica intimă deja în timpul sarcinii. Exercițiile fizice ajută vaginul să se unească, să devină mai puternic și, desigur, nu în ultimul rând, poate preveni incontinența. Dacă mușchiul fesier puternic ajută la o postură adecvată și la podeaua pelviană adecvată "Operațiune". Dacă fesele sunt slabe, este mai ușor să aluneci înapoi în postura greșită.

Antrenamentul prin vibrații ajută la eliminarea problemelor de incontinență prin refacerea tonusului mușchilor interni și întărirea mușchilor pelvieni. Puteți combina efectul vibrației cu diverse exerciții gimnastice, inclusiv antrenament special pentru hamstring.