6 sfaturi pentru a îmbunătăți efectul arzătoarelor de grăsime

Ce este un arzător de grăsimi?

Arzătoare de grăsimi în general ca suplimente alimentare sunt cunoscute pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pe ce bază operează? Acestea conțin substanțe care pot declanșa arderea grăsimilor și metabolismul, pot suprima pofta de mâncare sau au un efect termogen. Pot reduce absorbția grăsimilor, deci crește pierderea în greutate, și oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.

Scopul compoziției arzătoarelor de grăsime este a reacția hormonală a corpului stimulare, care începe să descompună grăsimile și să le folosească ca sursă de combustibil. Prin urmare, la majoritatea arzătoarelor de grăsime a cofeină principalul ingredient care vă ajută să vă accelerați metabolismul. Cofeină energie în timpul exercițiului De asemenea, oferă organismului și ajută la descompunerea acizilor grași, care apoi intră în sânge și corpul produce energie din aceștia.

Distingem patru tipuri de bază de arzătoare de grăsimi . Arzătoare de grăsimi fără stimulente adăugate, cum ar fi L-carnitină, CLA, chitosan, care au un efect stimulator asupra persoanelor sensibile. Arzătoare de grăsimi pe bază de stimulente, precum sinefrina, și cofeina, și tiramină, ceai verde, sau Yohimbine conțin stimulente care susțin procesul de slăbire și furnizează energie organismului. Al treilea tip este arzătorul complex de grăsimi, care combină ambele tipuri într-un singur produs, conținând în același timp și alți aditivi, cum ar fi vitaminele, mineralele și enzimele. THE t ermogenice arzătoarele de grăsime promovează producția de căldură în organism, crescând astfel consumul de energie fără stres fizic.

Deși arderea grăsimilor te ajuta sa slabesti, nu vă puteți aștepta ca acest lucru să fie suficient de complet. Dacă nu mențineți o dietă echilibrată nutrițional, veți mânca mai multe calorii decât ardeți și dacă nu vă exercitați suficient, nici nu vă puteți aștepta la minuni . Pe de altă parte, dacă mănânci corect și te antrenezi regulat, vei continua puteți crește arzător de grăsimi efect . Iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți efectele de ardere a grăsimilor.

1. Creșteți aportul de proteine

THE proteine macroelemente termogene naturale. Aceasta înseamnă că organismul consumă mai multă energie pentru procesarea proteinelor decât pentru procesarea grăsimilor sau carbohidraților. Prin urmare, proteinele au un efect natural de ardere a grăsimilor în organism. Cercetările au confirmat că, dacă dieta dvs. conține în principal calorii din alimente bogate în proteine, atunci vei arde mai multe grăsimi. În practică, aceasta înseamnă că, dacă înlocuiți piureul de cartofi, de ex. piure de mazăre, sunteți cu un pas mai aproape ajungi la greutatea dorită.

Suplimente proteice precum proteine din zer, sau cazeină, aport suficient de proteine asigurat în timpul zilei. Efectele lor durează mult, reducând apetitul și reducând aportul de calorii, care are ca rezultat o scădere mai mare în greutate.

Proteinele ajută organismul să menținerea masei musculare în timpul dietei. Acest lucru este foarte util datorită masei musculare favorizează semnificativ arderea . Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii consumă corpul tău. Mușchii promovează în mod natural metabolismul.

2. Începeți cu antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu în care creșterea musculară și crește forța . O astfel de instruire este de obicei o ridicare de greutăți mijloace. Potrivit cercetărilor, exercițiile fizice care favorizează creșterea musculară are multe beneficii pentru sănătate, mai ales când grăsimea arde.

Într-un studiu, antrenamentul cu greutăți a contribuit pentru a reduce grăsimea subcutanată 78 de pacienți cu sindrom metabolic. Un alt studiu a arătat că exercițiile fizice combinate cu activitatea aerobă au durat 12 săptămâni are un efect mai mare asupra arderii grăsimilor, ca cardio singur.

Studiile au analizat 10 săptămâni de antrenament de rezistență Crește arderea caloriilor cu 7%, și 1,8 kg reduce greutatea grăsimii . Prin antrenament de forță și fitness puteți accelera arderea grăsimilor, și puteți susține efectele arzătorului de grăsimi. Ca bonus, vei fi recompensat cu o formă bună și un corp puternic.

Continuați să vă strângeți limitele, si incearca din nou. Măriți sarcina ridicată. Mulți oameni spun asta eroare se angajează la un număr mare de repetări Sunt facute la greutate redusă atunci când vor să ardă grăsimi. Dar dacă faci un antrenament ușor, îi dai corpului tău un semnal că nu mai are nevoie de mușchi, așa că îl poți folosi ca sursă de energie. Suplimente precum BCAA, creatina sau glutamina, pot ajuta la creșterea forței în timpul arderii grăsimilor.

3. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Poate părea contradictoriu, dar grăsimile sănătoase pot ajuta la combaterea grăsimii corporale. Acestea promovează creșterea musculară și un sentiment de sațietate. Va dura ceva timp ca organismul să descompună grăsimea, astfel încât să vă simțiți saturați pentru o perioadă mai lungă de timp îți ameliorează pofta de mâncare și un sentiment de foame.

Un studiu a constatat că o dietă bogată în ulei de măsline sănătos, nuci sau grăsimi din pește risc mai mic de creștere în greutate comparativ cu o dietă care nu conține aceste grăsimi. Dar fii atent! Surse de grăsime nesănătoase, care conțin o mulțime de grăsimi trans saturate, sprijină depozitarea grăsimii corporale.

Uleiul de măsline, peștele, uleiul de pește, avocado, nuci și semințe sunt o sursă de acizi grași omega-3 care au multe beneficii pentru corpul uman, inclusiv arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu trebuie trecut cu vederea faptul că grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii și ar trebui reglementate atunci când sunt ingerate. închide grăsimile nesănătoase din dietă și înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase.

4. Excludeți carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră

THE glucide rafinate un aport mai mic poate raționaliza efectul de ardere a grăsimilor și poate promova absorbția depozitelor de grăsime. Carbohidrații rafinați sunt așa cereale, care au fost atât de prelucrate de industria alimentară încât nu există tărâțe sau germeni în boabele lor. Acest lucru are ca rezultat aproape produsul final Nu este conține fibre sau substanțe nutritive.

Acestea au un indice glicemic mai mare, adică fluctuații ale zahărului din sânge și poate provoca foamete crescută. Studiile au confirmat că o dietă rafinată cu carbohidrați poate provoca o creștere a grăsimii din stomac .

În schimb, cu produse integrale dieta cu un indice de masă corporală mai scăzut și o scădere a circumferinței taliei. Un studiu efectuat pe 2.834 de persoane a confirmat că cei cu niveluri mai ridicate de carbohidrați rafinați în dieta lor tind să aibă depunere mai mare de grăsime gastrică. Cei care au consumat mai multe cereale integrale, în schimb, au cântărit mai puțin .

Pentru a maximiza rezultatele Care trebuie sa pentru a exclude carbohidrații rafinați din dietă, și așa în loc de alimente precum paste, alimente procesate, pâine albă și cereale pentru micul dejun, paine integrala, kinoa, hrișcă, orz sau ovăz trebuie inclus în dieta ta.

5. Creșteți aportul de fier

Fierul este un mineral care afectează mai multe funcții ale corpului Deficitul de fier, precum și deficitul de iod pot afecta funcția glandei tiroide și, prin urmare, secreția de hormoni care reglează metabolismul. Mai multe studii au confirmat faptul că fierul este prezent în organism nivel scăzut are un efect dăunător asupra funcției tiroidiene și asupra producției de hormoni.

Hipotiroidism sau funcția tiroidiană inferioară simptomele frecvente includ slăbiciune, oboseală, dificultăți de respirație și creștere în greutate. De asemenea, carența de fier poate provoca oboseală, amețeli și dureri de cap. THE deficiență de fier tratamentul mineralelor prin includerea mineralelor în dietă crește metabolism, ameliorează oboseala și, de asemenea, mărește activitatea fizică. Un studiu a constatat, de asemenea, că la subiecții tratați pentru deficit de fier scăderea greutății corporale index,, numit IMC.

Faptul este însă al unei persoane obișnuite nu este suficient fier în dieta ta. Femei, copii, bebeluși, vegani și vegetarieni cele mai vulnerabile grupuri din cauza lipsei consumului de fier. Acest mineral se găsește în principal în carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, legumele cu frunze verzi și fasolea. De asemenea, puteți înlocui fierul cu suplimente alimentare care vă ajută în metabolism, și nivelul de energie regulament.