Un ghid complet pentru arzătoarele de grăsime

Ai auzit vreodată de arzătoare de grăsimi, pastile care topesc grăsimea ca gheața în zilele toride de vară? Îmi pare rău că și-a rupt vezica, dar nici cele mai bune arzătoare de grăsime nu sunt magice. Acestea sunt doar accesorii. Acest lucru înseamnă că, deși ingredientele sunt concepute pentru a oferi cu adevărat un plus suplimentar arderii grăsimilor, ele nu înlocuiesc o dietă solidă și exerciții fizice.

Dar, ca parte a unei pierderi în greutate complete, sănătoase, arzătoarele de grăsime joacă cu siguranță un rol. Utilizați acest ghid pentru a determina ce poate și ce nu poate face un arzător de grăsimi pentru dvs. și pentru a vă oferi instrumentele pentru a vă face efectele cât mai eficiente posibil.!

Bazele arderii grăsimilor

Ce fac arzătoarele de grăsime?

Gândiți-vă la arzătoarele de grăsime ca la o pușcă cu puști, doar căutați celule de grăsime.

În această metaforă, dieta este arma, iar practica este muniția. Arzătoarele de grăsime vă ajută să vizați mai bine și să vizați mai eficient grăsimea. Dar fără dificultatea artileriei în cameră cu dieta și gloanțele, fereastra este doar pentru vizualizarea obiectelor îndepărtate.

Ce este un arzător de grăsimi? Așa cum se explică în revista Obesity Reviews, termenul „arzător de grăsimi” este folosit pentru a descrie suplimentele alimentare despre care se pretinde că măresc metabolismul grăsimilor sau aportul de energie, afectează absorbția grăsimilor, măresc pierderea în greutate, măresc oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice sau, într-un fel, pe termen lung modificare.promovează metabolismul grăsimilor. [1] Cu toate acestea, aceasta este o gamă largă de caracteristici, și mai ales sub formă de tablete, ceea ce poate însemna mult! Să ne gândim puțin mai adânc. Una dintre cele mai importante componente ale arzătoarelor de grăsime este reacțiile hormonale care stimulează organismul și încep să descompună grăsimile și grăsimile.

Ingredientul principal în majoritatea arzătoarelor de grăsime este cofeina, care ajută la creșterea pierderii în greutate prin creșterea metabolismului și ajutarea organismului să utilizeze grăsimile drept combustibil. Aprovizionarea cu energie pentru exerciții fizice și alte activități calorice În organism, cofeina crește descompunerea acizilor grași din țesutul adipos - numită grăsime abdominală - atunci când acizii grași se descompun, intră în fluxul sanguin și corpul nostru poate arde pentru a produce energie.

. Faptul că un arzător de grăsimi nu o poate face, totuși, este o dietă întreruptă Pentru pierderea sănătoasă a grăsimilor, așa cum explică Krissy Kendall, Ph.D. în Ghidul său cuprinzător Cum să pierzi, un arzător de grăsime termogen poate ajuta cu alte lucruri: crește energia și îmbunătățește pofta de mâncare, ajută la arderea grăsimilor și chiar mărește metabolismul și temperatura miezului - numită „termogeneză” - arde mai multe calorii în timpul zilei.

Funcționează arzătoarele de grăsime?

Da, puteți ... atâta timp cât aveți o așteptare rezonabilă despre ceea ce înseamnă Fatburner prin „lucru”.

Unii cred că dacă se folosește un arzător de grăsimi, ar trebui să puteți tăia cantități mari de grăsime în fiecare săptămână. Nu o sa se intample! Iată însă câteva modalități de a vă ajuta arzătorul de grăsime să facă treaba.

Stabiliți așteptări specifice: În timp ce rata pierderii de grăsime poate fi crescută cu suplimentele, aceasta nu scade cu 10 kilograme într-o săptămână, pur și simplu pentru că utilizați un supliment termogen. Va rog sa ma scuzati

Amintiți-vă acest număr: o arsură medie a grăsimilor înseamnă 1-3 kilograme pe săptămână pentru un individ sănătos mediu. În cazuri rare, acest lucru poate fi mărit cu până la 4 GBP pe săptămână, dar acest lucru nu este durabil. În cele din urmă, corpul tău ajunge pe platou și arderea grăsimilor încetinește.

Dacă pierzi prea mult în greutate cu un arzător de grăsimi sau nu, poți pierde o mulțime de mușchi. Dacă nu doriți să vă formați ca un mâner potrivit și să vă simțiți sănătos și atletic, luați în considerare pierderea în greutate.

Nu stabiliți obiective de scădere în greutate de la o săptămână la alta, de la o lună la alta, de la o zi la alta. Pe măsură ce vă atingeți obiectivele incrementale în timp, veți rămâne mai motivați și veți vedea rezultate excelente din programul dvs. Desigur, în câteva săptămâni este posibil să nu vedeți niciun rezultat - este de așteptat. Dar cu ajutorul unui arzător de grăsimi, arderea grăsimilor este pe drumul cel bun pe termen lung.

Unitatea de ardere a grăsimilor: Nici cel mai bun arzător de grăsimi termogen nu va produce rezultate pentru totdeauna. Îmi pare rău!

„Mulți oameni folosesc termogeneza, deoarece fac mai puțin pentru a-i ajuta să piardă în greutate, pot crește, de asemenea, nivelul de energie în sala de sport, dar utilizarea cronică poate crește toleranța”, explică Krissy Kendall, Ph. Articolul: „Ce suplimente ar trebui ciclate?”

„Îi încurajez pe oameni să meargă cu bicicleta cu arzătoare de grăsimi”, explică Kendall. „Oamenii primesc, de obicei, o intervenție chirurgicală pentru arderea grăsimilor timp de 4-6 săptămâni după ce organismul este obișnuit cu ea, nemaiavând aceeași oxidare grasă sau rata metabolică” „Dacă nu mai folosiți arzătorul de grăsimi, asigurați-vă că al tău ajută în continuare să piardă grăsimea din burtă”.

Singura problemă pe care o spune este că, deoarece cofeina este considerată un medicament, pot să apară efecte de întrerupere dacă încetați să o luați.

"Episoadele de retragere sunt cele mai grave pentru 1-2 zile și durează șapte zile", spune Kendall, "dar majoritatea oamenilor spun că vor trăi fără corpul lor într-o săptămână. [19659002 Începe cu o doză mică: Decorurile de seu sunt special concepute pentru a ajuta la pierderea diferitelor grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, cu cât cumpărați mai multe ingrediente, cu atât veți vedea mai multe rezultate. Producătorii de suplimente stabilesc linii directoare și instrucțiuni de dozare pentru a vă ajuta să determinați ce doză este cea mai bună pentru dumneavoastră.

Este întotdeauna cel mai bine să începeți cu cea mai mică doză din ambalaj și să rămâneți la doza respectivă timp de cel puțin două săptămâni. Puteți decide apoi dacă doriți să creșteți doza în partea de sus a spectrului atunci când apare pe ambalaj. Dacă produsul listează o singură dimensiune de porție, nu depășiți.

Prioritizarea mușchilor: Este o practică obișnuită să aplici pur și simplu termogeneza, să treci la următorul dispozitiv cardio și să visezi mai mic, dar corpul tău merită mai mult din această abordare. !

În plus față de dietă și suplimente, trebuie să finalizați un program cuprinzător de antrenament care maximizează arderea grăsimilor, reducând în același timp pierderile musculare. Dacă scăderea durabilă în greutate este obiectivul tău, mușchiul este prietenul tău! Arde calorii, îți dezvoltă corpul și îți permite să rămâi activ și confortabil.

Cele mai bune programe de pierdere în greutate de la Bodybuilding.com All Access împărtășește un fir comun: transpirația și transpirația pentru o compoziție sănătoasă a corpului și construirea musculară. Dacă doriți să rămâneți subțire pe termen lung, trebuie să faceți mai mult decât să „tăiați”!

Cele mai populare 5 programe de scădere în greutate Bodybuidling.com

Arzătoarele de grăsime sunt sigure?

Atâta timp cât aveți o abordare sensibilă a dietei generale și vă monitorizați aportul stimulant, arderea grăsimilor vă poate crește rezultatele. Iată cele mai importante reguli de care trebuie să ții cont.

Nutriție ne perpetuă: Pentru a fi clar, nu, nu aveți nevoie de o dietă pe tot parcursul vieții pentru a slăbi. În calitate de nutriționist înregistrat Paul Salter în articolul său „Ghidul tău No-BS pentru pierderea eficientă în greutate”, un timp scurt este cel mai bun mod de a obține rezultate.

După o dietă și după ce ați scăpat de arzătorul de grăsimi, este important să ridicați caloriile sau ceea ce numim „întreținere”, unde caloriile și arderea caloriilor sunt aceleași. O modalitate populară de a face acest lucru este așa-numita „dietă inversă”, care crește treptat și sistematic caloriile. Dieteticianul înregistrat Katie Coles explică articolul ei, „Ultimul ghid pentru dieta inversă”.

Caloriile dvs. nu sunt prea mici: În faza de dietă vizată, este important să obțineți un apetit ușor, o lipsă de calorii - asta înseamnă să consumați mai puține calorii decât să ardeți. Dar nu credeți că mai puțin este întotdeauna mai bun! Unul dintre cele mai frecvente mituri despre arderea grăsimilor, în special în rândul femeilor, este că deficitul caloric extrem este o modalitate bună de a obține mai mult din arderea grăsimilor.

„Multe diete au valori semnificativ mai scăzute de calorii, cel puțin pentru primele rezultate, dar nu pentru totdeauna”, explică Susan Hewlings, RD, fundamentele Bodybuilding.com la Fitness Nutrition -Course. „La un moment dat, restricția calorică are ca rezultat o pierdere în greutate imprevizibilă - și dacă da, într-un mod care este nesănătos și în niciun fel nu se simte confortabil sau durabil”.

Amintiți-vă, obiectivul final este să vă distrați și să fiți sănătoși și nu doar să fiți subțiri! Un obiectiv bun este să mănânci câte calorii poți și să slăbești în continuare.

Aveți grijă la stimulente: Dacă nu puteți începe ziua fără o ceașcă de cafea și să beți încă 3-4 zile în timpul zilei, asigurați-vă că alegeți un arzător de grăsimi. Cele mai multe arzătoare de grăsimi conțin cofeină, yohimbină sau alți stimulenți, cu excepția cazului în care sunt menționați în mod specific ca stimulent.

Deși sunteți sigur că veți iubi beneficiile energetice ale unui aport atât de mare de cofeină prin amestecarea mai multor căni de cafea sau a altor băuturi decofeinizate cu cupe grase, există o limită superioară a eficacității stimulentelor - și asta este diferit pentru toată lumea.

Expertul în nutriție Alan Flanagan spune în articolul său „De ce somnul este egal cu corpul”, grăsimea poate afecta direct calitatea odihnei - Ce pot face cu siguranță stimulatorii excesivi.

Chiar și cei mai mulți oameni care au fost arzătoare de grăsimi de-a lungul timpului au spus aceasta cel puțin o poveste despre un moment în care doza lor unică a fost mai mare decât se așteptau și au ajuns să transpire și să fie nervoși și să simtă ceva inconfortabil.

Așadar, înainte de a începe arzătorul de grăsimi, cu siguranță trebuie să îl înconjurați și să îl găsiți pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor și preferințelor dvs. Citiți o prezentare generală a celor mai populare arzătoare de grăsime și nu treceți doar la primul lucru pe care îl vedeți.

Care este cel mai bun arzător de grăsimi?

Există două tipuri principale de arzătoare de grăsimi: cele care nu conțin stimulente și cele care nu.

Majoritatea (dar nu toate) arzătoarele termogene de grăsimi conțin stimulente care conțin de obicei cofeină. Arzătoarele cu grăsimi cofeinizate sunt utile pentru persoanele care au dificultăți în absorbția energiei pentru un antrenament intens sau o sesiune cardio lungă.

[Cofeina] ajută la arderea grăsimilor și îi ajută pe sportivi să lucreze ore mai lungi în sala de gimnastică și să facă sport ”, explică Robert Wildman în articolul său despre antrenamentul pentru cafea.

Cofeina este, de asemenea, un puternic inhibitor al apetitului pentru cei care își cred dorințele către propriile lor dorințe Rezultate Da, există un motiv foarte bun pentru care este un ingredient popular în arzătoarele grase.!

La fel ca cofeina, nu este singurul ingredient din arzătoarele populare de grăsimi și devine și mai eficient atunci când este combinat cu alții.

Dar, sincer să fiu, doar pentru că un arzător de grăsimi are mai multe ingrediente nu te face mai bun! Mai ales dacă nu sunteți familiarizați cu arzătoarele de grăsime, trebuie să vă concentrați asupra unor ingrediente esențiale de genul acesta. Ceai verde: S-a demonstrat că ceaiul verde și ceaiul verde Ext Tea activează activitatea termogenă a corpului de ardere a grăsimilor. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, bărbații cu ingrediente active ale ceaiului verde (catehină) au redus semnificativ suprafața totală a grăsimii, circumferința taliei, rezistența buclelor pielii și conținutul de grăsime subcutanată. După cum explică fiziologul practicant Nick Coker în articolul „Ghidul expert al ceaiului verde”, s-a demonstrat că tratarea ingredientului cu cofeină este și mai eficientă.

L-carnitină: Acest aminoacid fără stimulente a fost o armă secretă pentru fizicieni de zeci de ani. Aportul o dată sau de două ori pe zi poate ajuta corpul să transforme grăsimea stocată în energie, făcându-l mai îngust și mai precis. Acest lucru se face prin descompunerea acizilor grași, astfel încât organismul să le poată folosi drept combustibil. După cum explică Jim Stoppani, dr. În „Ghidul dvs. expert pentru L-carnitină”, studiile au arătat, de asemenea, că ajută la recuperarea după un antrenament, reduce leziunile musculare și chiar reduce durerile musculare cauzate de exerciții.

CLA: Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras natural, similar cu acizii grași omega-6. Deși CLA este grăsime, studiile arată că consumul de 1,4 până la 3,0 grame pe zi poate duce la arderea grăsimilor. [3,4] Aceasta ajută, de asemenea, la menținerea mușchilor în perioadele de slăbire, așa cum este descris de kinetolog Ciaran Fairman în Ghidul expert CLA. Amintiți-vă, mușchiul este aliatul dvs. pentru succesul pe termen lung!

Yohimbină: Acest ingredient obținut din scoarța copacului yohimbe este un stimulent popular în arzătoarele de grăsimi. Un studiu bine-cunoscut a arătat că fotbaliștii bine pregătiți produc rezultate mult mai bune la arderea grăsimilor decât placebo. [5] Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări, iar Yohimbin nu este pentru toată lumea! Dacă sunteți predispus la anxietate sau sunteți foarte sensibil la stimulente, utilizați yohimbină cu precauție. Unii oameni te găsesc foarte supărat sau nervos. Garcinia Cambogia: Nutriționistul Jonny Bowden, Ph.D., explică articolul: „Speranță sau hype de pierdere a grăsimilor: adevărul despre Garcinia Cambogia” Acest extract de fructe acide decofeinizate a fost foarte popular în ultimii ani. Atâta timp cât îl luați corect, el explică faptul că un control puternic al apetitului poate avea beneficii.

De unde știu că funcționează un arzător de grăsimi?

După ce ați găsit cel mai bun arzător de grăsimi pentru obiectivele dvs., introduceți-l cu 2-3 săptămâni înainte de a începe să vă antrenați înainte de a începe să vă evaluați progresul sau rezultatele.

Apoi, asigurați-vă că urmați progresul pentru a vedea cum progresează obiectivele dvs.! Indiferent dacă urmăriți fotografii avansate, măsurători corporale, măsurători ale grăsimii corporale sau doar greutatea pe o cântare, nu știți dacă un produs vă va ajuta să vedeți rezultatele dacă nu cunoașteți punctul de plecare. [19659007] În ciuda a ceea ce credeți, o reflecție mai frecventă nu are ca rezultat automat o scădere mai bună în greutate, așa cum a spus Paul Salter în articol: „Cât de des m-aș cântări?” Greutatea sa este doar o parte a poveștii - nu întreaga poveste - așa că nu vă pasă cu adevărat de ea. Cum te simți și cum arată antrenamentul tău este de asemenea important!

Rețineți că unii oameni sunt mai receptivi la anumite componente ale arzătoarelor de grăsime, deci ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană poate să nu funcționeze cel mai bine pentru alta. Dacă, după câteva săptămâni, descoperiți că nu vedeți rezultatele scontate, luați în considerare un alt produs.

Urmăriți-vă progresul în timp, mențineți-vă dieta și exercițiile fizice și folosiți ocazional arzătorul de grăsimi pentru ultimele 5% din rezultate și vedeți dacă puteți fi surprins de ceea ce ați obținut!