A fi în formă este bine

Persoanele care lucrează la birou sunt obligate pasiv să petreacă cea mai mare parte a zilei la locul de muncă, așezate în fața ecranului unui computer. Pe lângă lipsa exercițiilor fizice, există totul într-un birou care ne poate încrucișa dieta. Degeaba scapi de toate alimentele nesănătoase acasă dacă nu ești atent la mâncarea corectă în timpul zilei:

Nu luați micul dejun din cauza grăbirii de dimineață spre muncă?
Apoi, la ora 9 dimineața, trecând de distribuitorul automat, nu poți rezista tentației?
La ora 10 dimineața, personalul dvs. vă invită la o pauză de cafea însoțită de o mică gustare?
Din cauza zilei pline, mănânci un singur sandviș în fața mașinii la prânz?
Și după-amiază, sărbătorești ziua colegului tău de muncă cu un tort uriaș cu zahăr?

Pentru a-ți putea atinge obiectivul, trebuie să fii pregătit și pentru timpul petrecut în birou. Citiți sfaturile 7 + 1 de mai jos pentru a rupe obiceiurile proaste de muncă și pentru a începe o viață mai sănătoasă! Dacă urmați sugestiile de mai jos, pe lângă faptul că sunteți mai sănătos și mai energic, chiar și portofelul dvs. vă va fi recunoscător.!

1. Cunoaște-te pe tine însuți și acordează-ți noul mod de viață

Pentru a face schimbări, este foarte important să vă cunoașteți mai întâi obiceiurile alimentare. În prima perioadă, este o idee bună să țineți un jurnal nutrițional și apoi să analizați rezultatele. Acest lucru ne poate face conștienți de evenimentele de pe agenda noastră care ne impun să acordăm mai multă atenție meselor noastre. De exemplu, ați putea descoperi că vă puteți permite mai multe alimente nesănătoase atunci când se apropie o întâlnire importantă.

Aflați despre alimentația adecvată: citiți cu atenție etichetele alimentelor, obțineți idei din articole de pe bloguri și site-uri web, alăturați-vă buletinelor informative și grupurilor de pe Facebook.

De asemenea, este important să înțelegem că alimentația sănătoasă nu este considerată tortură și nu este atât de complicată pe cât pare. La început poate fi dificil, dar este nevoie doar de puțin timp pentru a se adapta la noile obiceiuri alimentare.

2. Nu ratați micul dejun

Începeți-vă ziua cu un mic dejun nutritiv pentru a vă reîncărca bateriile pentru o altă zi de birou. Creierul tău va funcționa mai bine și te vei simți flămând dimineața, așa că seducția automatei va fi înlăturată. Studiile au arătat că micul dejun nu numai că îmbunătățește memoria și concentrarea, dar vă ajută și să vă simțiți mai bine și reduce stresul.

3. Gustări sănătoase

Pentru a combate foamea, păstrați în sertarul de birou alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și nutritive, cum ar fi shake-uri proteice sau nuci. Dacă există un frigider în birou, umpleți-l cu iaurt, fructe proaspete și apă minerală. Aceste alimente sunt mult mai sănătoase pentru a reduce foamea decât orice puteți scoate din automat. Este important să păstrați mâncarea departe de birou, astfel încât tentația să nu fie prea mare. Câteva exemple bune de gustat: fulgi de ovăz și afine, iaurt grecesc și căpșuni, morcovi și hummus sau mere și nuci.

4. Rămâi hidratat

În timpul zilei, beți cel puțin 2-2,5 litri de lichid, de preferință numai apă. Dimineața, începe-ți ziua la birou dărâmând o sticlă mare de apă și încearcă să o consumi până la sfârșitul zilei. O hidratare adecvată saturează și reduce pofta de mâncare, dar ajută și la menținerea concentrării.

5. Planificați și gătiți

Cel mai simplu mod de a ne controla mesele este să gătim pentru noi înșine! Dacă nu aveți timp să gătiți în fiecare zi, faceți porții mai mari și păstrați-le în frigider sau congelator.

Cel mai bun mod de a vă controla dieta și de a vă controla dieta este să creați un plan săptămânal de masă. În acest fel, puteți fi sigur că dieta dvs. va include cele mai potrivite alimente și nu numai acasă, ci și în birou. Crearea unui plan de dietă vă poate economisi mult timp și bani.

Aveți nevoie de sfaturi de gătit/coacere? Apoi mergeți la internet! Pe fiecare blog și site web, puteți găsi un număr infinit de rețete sănătoase care să se potrivească propriilor gusturi.

6. "Nu, mulțumesc!"

Există întotdeauna un coleg care este un demon seducător. El este cel care merge acolo să vă spună că „există o nouă ofertă la pizzeria de după colț săptămâna aceasta” sau că „un nou restaurant chinezesc a fost deschis luna trecută și încă nu am încercat-o”. Fii puternic și spune „Nu, mulțumesc!”.

Crezi că din când în când se mai potrivește o pizza sau un pui Gong Bao? Sau că o felie de tort de ziua de naștere a colegului tău nu va strica? Nu ar trebui să fii niciodată ispitit de ispită! Exersează „Nu, mulțumesc!”.

7. Nu luați prânzul în fața monitorului

Una dintre cele mai mari greșeli pentru lucrătorii de birou este prânzul la biroul lor. Acolo nu puteți ieși din mediul de birou și nu vă veți bucura de mâncare. A sta în fața unui computer înseamnă că nu faci niciodată o pauză. Ieși din birou și ia masa acolo! După prânz, faceți o plimbare pentru a vă întoarce revigorat.

+ Sportolj!

Pe lângă mâncare, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, o parte esențială a unui stil de viață sănătos, în special pentru lucrătorii de birou. Începutul anului este perfect pentru a începe o nouă provocare. Exercitiile fizice nu numai ca imbunatatesc conditia fizica, dar joaca si un rol extrem de important in ameliorarea stresului si ajuta si la mentinerea sanatatii mintale. Dacă nu aveți prea mult timp pentru sport, datorită tehnologiilor moderne, este cu antrenament de stimulare musculară electrică (EMS) puteți chiar să știți nevoia de exerciții zilnice în 20 de minute în timpul zilei. Nu aveți motivația de a începe să vă mișcați la sfârșitul unei ierni deprimante? Apoi citiți acest articol.