7 alimente care sunt garantate pentru a suprima foamea

Ai observat că, după ce ai mâncat anumite alimente, vei deveni doar mai înfometat? Următoarele alimente au efectul opus, ceea ce înseamnă că au o capacitate unică de a reduce pofta de mâncare.

Includeți-le în mesele dvs. principale și intermediare, astfel încât, desigur, să mâncați mai puțin fără diete dificile.

Oţet

Pansamentul pentru salată grasă și cu oțet echilibrează nivelul zahărului din sânge, oprind astfel foamea bruscă care ne lovește. Oțetul de vin roșu reduce scăderea bruscă a zahărului din sânge cu 30% după consumul de alimente bogate în carbohidrați, potrivit cercetărilor italiene. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au găsit un rezultat similar: atunci când participanților li s-au dat 4 lingurițe de oțet de mere înainte de un mic dejun bogat în carbohidrați constând din covrigi bogat încărcați și suc de portocale, răspunsul zahărului din sânge a fost cu 55% mai bun decât dacă nu l-ar fi consumat. înainte de prima masă a zilei oțetul. Ei au căutat de mult timp răspunsul la puterea magică a oțetului de cidru de mere, care nu este altceva decât acid acetic, cunoscut și sub numele de acid acetic, care previne descompunerea amidonului și încetinește digestia carbohidraților. În loc de sosuri de maioneză, turnați peste salată cu ulei de măsline și vin roșu, mere sau oțet balsamic.

Floricele de porumb

Tindem să uităm unul dintre floricelele mestecate la cinema, numit îngrășător, și anume că este grâu integral. O porție de popcorn, echivalentă cu 3 căni, acoperă 70% din aportul zilnic de carbohidrați complex recomandat. Putem aduce fibre în corpul nostru incredibil de ușor, simțindu-ne plini pentru o lungă perioadă de timp. Popcornul ne mai surprinde: conține un polifenol antioxidant care protejează împotriva inimii și a cancerului, la fel ca și legumele și fructele. Experții în nutriție nu sunt convingători să ne laude, sunt singurii care ne sfătuiesc să evităm popcornul microbat să fiarbă în grăsimi.

Chili

Consumul de alimente picante reduce pofta de mâncare și declanșează arderea caloriilor. Pentru o minune avem nevoie doar de o jumătate de linguriță de chili picant sau piper cayenne. Gustul condimentului este cheia efectului, astfel încât administrarea suplimentelor alimentare care conțin capsaicină nu este recomandată de cercetători. Un avantaj suplimentar al chili-ului este că îl puteți adăuga la o mare varietate de feluri de mâncare dacă vă place tariul: de la paste la supe până la popcornul menționat anterior.

Unt de arahide

Nici untul de arahide nu trebuie lăsat în afara dietei noastre, întrucât un studiu a arătat că femeile care consumă unt de arahide de cel puțin cinci ori pe săptămână pierd în medie cu 4,5 kilograme mai mult decât cele care evită această delicatesă. Vă oferă o senzație de plinătate timp de două ore mai mult decât, să zicem, un chipset cu conținut scăzut de fibre, dar bogat în carbohidrați. Asigurați-vă că cumpărați doar un produs natural fără adaos de zahăr. Pe etichetă trebuie să apară doar untul de arahide, uleiul și puțină sare.

alimente

Avocado

Este de netăgăduit că avocado delicios este un adevărat superaliment: conține acizi grași sănătoși nesaturați, iar gustul său cremos vă satisface pofta de mâncare. Potrivit unor cercetări recente, consumul de avocado la prânz poate reduce la jumătate foamea. Participanții au fost împărțiți în două grupuri, jumătate au mâncat avocado și cealaltă jumătate nu, și au examinat cât de foame s-au dezvoltat mai târziu în acea zi. Consumatorii de avocado erau cu 40% mai puțin flămânzi decât cei cărora le lipsea această delicatesă verde, astfel încât să poată sări cu ușurință gustările. Adăugați întotdeauna avocado și la salată și sandwich!

Fistic

Fisticul are cu aproape 10% mai puține calorii decât ai putea crede, o porție conține doar 160 de calorii. Astfel, este mai scăzut în calorii decât alte semințe, iar organismul trebuie să digere grăsimea din ea de două ori. Puteți simți grăsimea atunci când spargeți fisticul, dar nu îl digerați, făcându-l un tratament alimentar perfect, deoarece vă îndepărtează pofta de mâncare. În plus, fisticul cântărește mai puțin decât celelalte semințe, ceea ce înseamnă că poți mânca mai mult din el. Prin comparație, puteți mânca 14 jumătăți de nuci, 23 de migdale și 43 de fistic, cu același număr de calorii. Alegeți întotdeauna un produs decorticat, deoarece va dura mai mult timp pentru a mânca.

Ulei de masline

Există un alt motiv pentru care nu poți neglija acest ulei sănătos din dieta ta: cercetătorii germani au descoperit că uleiul de măsline se hrănește mai bine decât alte grăsimi. În timpul cercetării, participanții au fost hrăniți cu diferite grăsimi amestecate cu iaurt: ulei de măsline, unt, ulei de rapiță și untură. Timp de trei luni, participanții au observat câte calorii au consumat. Cei care au mâncat iaurt cu ulei de măsline au consumat cu aproape 175 de calorii mai puțin decât ceilalți. Desigur, nu trebuie să turnați ulei în iaurtul dvs. de acum înainte pentru a vă satura. Vă puteți bucura de efectele benefice ale măslinelor în orice moment în timp ce gătiți sau mâncați salată.