7 alimente pentru un colesterol mai bun

Acestea sunt cele mai bune alimente de protecție a inimii care îmbunătățesc colesterolul bun și reduc colesterolul rău. Cele mai bune alimente pentru cei care sunt îngrijorați de nivelul lor de colesterol sunt alimentele cu conținut scăzut de acizi grași saturați și bogate în legume și fructe. Experții recomandă aceste feluri de mâncare. 1. Migdale Ingredientele din coaja de migdale ajută la prevenirea LDL, adică [...]

Acestea sunt cele mai bune alimente de protecție a inimii care îmbunătățesc colesterolul bun și reduc colesterolul rău. Cele mai bune alimente pentru cei care sunt îngrijorați de nivelul lor de colesterol sunt alimentele cu conținut scăzut de acizi grași saturați și bogate în legume și fructe. Experții recomandă aceste feluri de mâncare.

1. Migdală

Ingredientele din coaja de migdale ajută la prevenirea oxidării LDL sau a colesterolului rău, care altfel afectează suprafața interioară a vaselor de sânge și crește riscul bolilor cardiovasculare.

Sfat: presărați migdale pe salate sau fulgi de ovăz sau pur și simplu zdrobiți câteva boabe după-amiaza.

2. Avocado

Acizii grași nesaturați din avocado reduc LDL „rău” și cresc nivelurile HDL „bune”, în special la cei cu niveluri ușor ridicate de colesterol.

Sfat: îl puteți mânca în sandwich sau tăiat felii în salată, dar îl puteți zdrobi și condimenta cu usturoi, suc de lămâie și sos picant de salsa.

3. Orzul

Orzul scade LDL, nivelul colesterolului rău - un studiu realizat de voluntari americani reduce la jumătate nivelul consumului de cereale.

Sfat: Orzul este un substitut excelent pentru orez, poate fi adăugat la supe și fructe uscate, ambele cu semințe uleioase.

4. Fasole și linte

Conform unui studiu recent realizat pe voluntari, ambele delicatese înjumătățesc nivelul LDL. (Printre alte cereale integrale și legume, acestea au fost administrate în timpul meselor zilnice.)

Sfat: Consumați-le în fiecare săptămână, fie sub formă de supă, fie de legume, dar le puteți presăra și pe salate și paste.

potrivi

5. Afine

Este plin de antioxidanți, dintre care unul dintre cei mai importanți este pterostilbenul, care are și un efect de scădere a colesterolului.

Sfat: Pregătiți-vă delicatese pentru micul dejun! Se toarnă o cană de afine congelate peste o cană de suc de portocale și se adaugă iaurt de vanilie. Neteziti-l si puteti bea bautura racoritoare. Dacă doriți un mic dejun consistent, adăugați și fulgi de ovăz. De asemenea, își menține poziția ca Nasi.

6. Ovăz

Ovăzul a jucat un rol major în dieta femeilor într-un studiu din Toronto și a constatat că nivelul lor de colesterol bun a crescut cu 11%.

Sfat: Faceți din el o brioșă delicioasă, dar o puteți amesteca și în iaurtul de dimineață.

7. Alcoolul

Sigur, nu vrem să aducem pe nimeni la năpârlire nesfârșită, dar un pahar de vin după cină crește colesterolul bun și reduce riscul de infarct.

Sfat: Nu trebuie să acordați atenție calității și cantității, deoarece vinurile excesive și „comprimate” cresc riscul bolilor de inimă și nu sunt bune pentru ficat.