7 blocuri dietetice - descompunerea grăsimilor ușor

7 blocuri dietetice pentru o descompunere optimă a grăsimilor

Pentru o dietă de succes, trebuie luate în considerare mai multe variabile, care vor fi explicate în detaliu pe baza următoarelor 7 blocuri dietetice.

element constitutiv: echilibru caloric negativ

Bilanțul energetic autoritar în descompunerea grăsimilor

Corpul pierde în greutate (în special grăsime) numai dacă primește mai puțină energie decât folosește, ceea ce înseamnă că echilibrul energetic este negativ. energiechilibru dimensiunea și întinderea acesteia sunt deci decisive în descompunerea grăsimilor și decid dacă renunță la grăsime, menține greutatea sau, eventual, se îngrașă.

Un echilibru energetic negativ ar trebui realizat doar prin reducerea conținutului de carbohidrați din alimente, menținând proporția de proteine și grăsimi constantă și chiar crescând mai târziu.

bloc: clădirea

Cu Ingadieta este pentru metabolismul activ

Dieta cu pendul, așa cum sugerează și numele său, funcționează ca un pendul, adică în sus și în jos. Dacă schimbăm ceva, cum ar fi să mâncăm mai mult sau mai puțin, corpul este de cca. după patru zile, el detectează și încearcă să acționeze împotriva ei. În astfel de cazuri, scopul nu este un corp frumos și musculos, ci simpla supraviețuire. Dacă observați că aportul de alimente a scăzut drastic, reglați-vă metabolismul pentru a irosi cât mai puțină energie valoroasă.

Aceasta înseamnă a mânca din nou mai mult în a cincea zi pentru a păcăli corpul și regulatorul său natural. Corpul își dă seama acum că primește din nou mai multă hrană, nu există niciun motiv pentru a suprima metabolismul - aceasta este condiția optimă pentru o dietă de succes.

Prin urmare, respectarea corectă și strictă a dietei cu pendul este, de fapt, întotdeauna de succes. Pentru dieta ta, număr în medie 3.000 de kilocalorii pe zi pentru reducerea continuă a grăsimilor. Astfel, ingadiatul se dezvoltă după cum urmează:

Distribuția caloriilor în fluctuații

Luni (zi de antrenament): 5000 kcal
Marți (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Miercuri (zi fără antrenament): 2000 kcal
Joi (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Vineri (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Sâmbătă (zi fără antrenament): 2000 kcal
Duminică (zi fără antrenament): 2000 kcal

Cu cât metabolismul este mai mare, cu cât descompunerea grăsimii este mai mare

Luni, creștem drastic caloriile pentru a semnala organismului că există un exces de substanțe nutritive și nu avem motive să ne încetinim metabolismul. Nu există riscul depunerilor de grăsime, deoarece nu este decisiv bilanțul energetic zilnic, ci săptămânalul.

Dacă media săptămânală este ușor negativă, avem un caz câștigat. Puteți găsi, de asemenea, informații detaliate despre ingadieta la Penduldieta (după A. Frey) în articolul.

bloc de construcție: Creșterea conținutului de proteine

Datorită reducerii carbohidraților, organismul își atacă din ce în ce mai mult propriile proteine pentru a le transforma în energie. Îndepărtează aceste proteine din mușchii dezvoltați prin muncă grea (țesutul muscular este mai puțin important pentru supraviețuire decât grăsimile, care oferă de două ori mai multe calorii decât proteinele). Cu toate acestea, proteinele nu numai că inhibă procesele catabolice, ci și interferează direct cu metabolismul și îl măresc în funcție de alimentele alese.

O dietă bogată în proteine vă poate crește metabolismul cu până la 30%! Proteine în descompunerea grăsimilor și sunt importante în protejarea mușchilor

După masă are loc așa-numita termogeneză postprandială, astfel încât corpul se încălzește în funcție de alimentele pe care le consumă. Cu o masă bogată în grăsimi, temperatura corpului crește cu doar patru procente. În cazul unei diete bogate în carbohidrați, aceasta este de cca. procente grele, 20 până la 30 la sută pentru o masă bogată în proteine - de patru ori mai mult decât pentru carbohidrați și de șapte ori mai multă căldură decât după o masă bogată în grăsimi!

* ld. studiul: Proteinele cresc metabolismul

Acest efect de stimulare metabolică este exploatat în dietă. Erre aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), sunt potrivite, care sunt cel mai bine luate sub formă de capsule înainte și după antrenament și pentru mese sub formă de tablete (pentru a furniza celule musculare timp de câteva ore).

Proteină pe bază de cazeină recomandat, de asemenea, pentru dietă, deoarece rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp și alimentează mușchii cu proteine timp de cinci până la șase ore - aceasta este proteina optimă între orele de seară și mese, dacă trebuie compensată deficitul de proteine.

element constitutiv: aport suficient de grăsimi

Mulți oameni fac greșeala de a neglija toate grăsimile din dieta lor - grăsimile sunt îngrășate și, dacă vrem să slăbim, ar trebui reduse cât mai mult posibil. Obișnuiam să cred și eu așa și, cu asta, am pierdut multă dietă. Corpul răspunde la pierderea de grăsime prin depozitarea grăsimii corporale deoarece, așa cum am spus, joacă pentru supraviețuire, nu pentru scopurile și idealurile culturistului.

Este importantă suficientă grăsime pentru descompunerea optimă a grăsimilor

Prin urmare, în timpul dietei, nu reducem consumul de grăsimi, ci un gram pe kilogram de greutate corporală pe zi este păstrat în jur, al cărui maxim este de aprox. 100 până la 120 de grame pe zi.

Este important să utilizați în principal uleiuri vegetale polinesaturate, cum ar fi ciulinul, canola și uleiurile din semințe de in. Poate fi prajit cu ulei de rapita, nu cu ciulin si ulei de in! Uleiul de in furnizează o energie valoroasă între cele trei datorită conținutului său nesaturat special și ridicat, care nu este stocat, ci stimulează metabolismul. Uleiul de pește bogat în acizi grași omega-3 și este, de asemenea, unul dintre grăsimile sănătoase, cu activare metabolică, de mare valoare. THE Raport grozav Puteți citi mai multe fapte interesante despre grăsimi și consumul lor sensibil în. Dacă doriți să aflați mai multe despre proprietățile acizilor grași omega-3, vă recomand a Uleiuri de pește și descompunerea grăsimilor. articol.

element de bază: antrenament scurt, dur și intens

Adesea aud: „Acum fac dietă și fac 15 până la 20 de repetări pe exercițiu pentru a arde mai multe calorii.” Cu toate acestea, o dietă nu se referă la arderea cât mai multor calorii cu antrenamentul cu greutăți, ci la câștigarea unei cantități cât mai mari de mușchi.

Antrenament de forță pentru femei pe cât de importantă este pentru bărbați

Masa musculară este țesut activ și îmbunătățește metabolismul. Oricine are o masă musculară deosebit de mare consumă de multe ori cantitatea de energie sau calorii, ca un sportiv mediu. Aceasta este cea mai bună condiție prealabilă pentru o dietă de succes.

Prin urmare, mai ales în timpul dietei, ar trebui pus un mare accent pe antrenamentul intens și intens - cu optsprezece-doisprezece repetări. Sportivii avansați pot aplica principiul holistic Hatfield, dar acest lucru necesită o anumită experiență. Metode de antrenament Pentru mai multe informații de bază despre sistemul Hatfield și alte metode de instruire cunoscute, consultați.

"Durata optimă a antrenamentului este de 45 - 60 de minute, nu mai mult!" (Citat: A. Frey)

Un alt aspect important este durata și frecvența antrenamentului. Mulți culturisti se antrenează prea des și prea mult timp sub motto-ul „Dacă vrei mult mușchi, trebuie să te antrenezi mult!” Cu toate acestea, aceasta este o amăgire de aprox. După 60 de minute de antrenament, hormonul catabolic cortizol crește și încep procesele catabolice. Prin urmare, este important ca antrenamentul să fie scurt - 45 - 60 de minute - fii greu și intens.

element de bază: antrenament cardio regulat

Antrenament cardio intensiv pentru o definiție maximă

Cardio este un element elementar al fazei de dietă. De asemenea, este recomandat în faza de creștere în greutate pentru a întări inima. Dacă creștem masa musculară și neglijăm antrenamentul sistemului cardiovascular, inima va crește, dar performanța acesteia nu va crește. Odată ce vine momentul insuficienței cardiace - inima nu este capabilă să-și aprovizioneze singur corpul.

În faza de dietă, exercițiile aerobice oferă și mai multe. Vă poate crește metabolismul 24 de ore pe zi și șapte zile pe săptămână, cu o greutate reactivă metabolică redusă.

Nu este vorba despre arderea grăsimilor în timpul cardio, ci mai mult despre asta privind metabolismul ulterior și arderea grăsimilor. Nu trebuie să circulați cu bicicleta o oră și jumătate în fiecare zi, ci doar o unitate bine dozată de cardio intens, pe care o creștem treptat începând cu prima săptămână de dietă.

O frecvență cardiacă de 150 de bătăi pe minut are ca rezultat descompunerea maximă a grăsimilor și o creștere semnificativă a metabolismului.

Dacă se efectuează 15 minute de două ori în faza de creștere în greutate, acesta poate fi crescut de două ori până la 30 de minute în faza de dietă. Poate fi de trei ori 30 de minute după una sau două săptămâni, de patru ori 30 de minute după două până la patru săptămâni și așa mai departe.

Cel puțin 2 x 15 minute antrenament persistent timp de o săptămână

Nu vor fi necesare maximum șapte ore pe săptămână pentru niciun culturist - cu condiția să menținem o frecvență cardiacă de 140 până la 160 în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că trebuie să transpirați normal în timpul antrenamentelor pentru a obține rezultate.

Antrenamentul cardio se poate face imediat după antrenamentul cu greutăți, în zilele fără antrenament sau înainte de micul dejun. Dacă se face după antrenamentul cu greutăți, nu dura mai mult de 30 de minute, altfel vor apărea procese catabolice și descompunerea musculară concomitentă. Exerciții aerobice și descompunerea grăsimilor articolul exemplifică un antrenament cardio eficient și risipe miturile existente.

element de bază: suplimente alimentare care sparg grăsimile

L-Carnitina ca purtător de grăsimi

Pentru cei care doresc să accelereze descompunerea grăsimilor, există diverse produse L-carnitină disponibile pe piața suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, L-carnitina are doar un efect benefic asupra descompunerii grăsimilor, dacă este însoțit de antrenament cardio regulat și de reducere a caloriilor. Deși L-carnitina ajută la transportul grăsimilor; fără un exercițiu aerob adecvat, nu se eliberează grăsimi, deci nici măcar nu poți arde.

Și aici, miriștea trebuie separată de grâu, deoarece multe dintre preparatele oferite de carnitină sunt ineficiente din cauza ingredientelor slabe. Dacă vă concentrați pe calitate și eficiență, utilizați numai Lonza Carnipure® L-Carnitine. Lonza Carnipure® este cea mai pură L-carnitină din lume.

Cofeina pentru revitalizare - Tirozina pentru hormonul tiroidian

Efectul revigorant și activator al cofeinei este bine cunoscut. În plus, s-a demonstrat că cofeina contribuie la descompunerea acizilor grași. Acest proces afectează în mod semnificativ succesul dietei, deoarece acizii grași eliberați de cofeină ard mult mai eficient cu antrenamentul de rezistență.

Oricine folosește cofeina pentru revigorare ar trebui să o atingă doar uneori și să nu o lase să devină obișnuită, deoarece corpul se obișnuiește cu efectul activator relativ repede. Cu toate acestea, cei care doresc să utilizeze cofeină pentru descompunerea grăsimilor în dieta lor câștigă, de asemenea, beneficii regulate, luând-o în mod regulat, deoarece efectul de reducere a grăsimilor nu este obișnuit și funcționează permanent în organism.

Tirozina este o altă substanță utilizată în mod obișnuit în dietă. Ca aminoacid, tirozina are proprietățile pozitive ale hormonilor tiroidieni vitali Tiroxina (T4) și Triiodthyronine (T3). Pentru producție. Valorile optimizate ale hormonilor tiroidieni au o influență decisivă asupra succesului dietei, la urma urmei, valorile scăzute sunt cele responsabile de metabolismul lent.

Arzătoare de grăsimi pentru a crește metabolismul

Așa-numitele arzătoare vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți greutatea ideală. Dar atenție! Este posibil ca persoanele sensibile să nu le tolereze. Acestea includ de ex. persoanele cu hipertensiune arterială și/sau depresie și femeile însărcinate. Însoțirea antrenamentului cardio, reducerea caloriilor, rezistența generală în timpul dietei joacă, de asemenea, un rol important în succesul de aici.

Aici putem proteja împotriva arzătoarelor de grăsimi din SUA și țările europene, acestea conțin adesea substanțe interzise care sunt dăunătoare sănătății. Aceste produse adesea nu enumeră toate ingredientele, fără a menționa anumite cantități de substanță activă care prezintă riscul supradozajului.

Rezumat: arzătoare de grăsimi și carnitină-produse acestea nu ar trebui niciodată să fie considerate bunuri de consum exclusiv, ele ar trebui întotdeauna combinate cu dieta și activități sportive active regulate. Abia atunci pot avea efectul lor deplin și pot susține substanțial descompunerea grăsimilor!

Pe baza celor 7 blocuri ale dietei și a numeroaselor informații de pe site, este posibil ca toată lumea să ardă grăsimi eficient fără probleme! Avem cunoștințe, acum doar voința și disciplina individuală sunt cele care decid cine suntem și ce putem deveni ...! Mult succes cu implementarea.

Autor:

Comerciant certificat Andreas Frey (proprietar și CEO al FREY Nutrition®, profesor asociat al IST, șef al SR, membru al juriului CNA, consultant în nutriție, de 3 ori campion mondial și Mr. Universe)