Exercițiul # 7 cu FitBall pentru a vă întări întregul corp, a pierde în greutate

7 exerciții pentru întărirea întregului corp

Dacă doriți să obțineți stabilitate și să vă mențineți echilibrul fără probleme, mingea de fitness (FitBall) este doar instrumentul ideal pentru dvs.! Sigur, nu va fi ușor la început și s-ar putea să-l încliniți literalmente de pe picioare, dar cu fiecare mișcare veți simți cât de minunat este acest instrument pentru îmbunătățirea echilibrului și stabilității și pentru întărirea întregului corp. FitBall vă ajută, de asemenea, să vă concentrați asupra zonelor cu probleme ale corpului. Să vedem exercițiile:

pentru

7 exerciții cu FitBall pentru a întări întregul corp

7. PLIK PIKE-UP

Acest exercițiu care vă pune la încercare echilibrul este mai simplu decât pare. Se concentrează în principal pe abdomen și partea inferioară a spatelui. Cum să începi pentru el?

• Așezați mingea de fitness pe podea, apoi așezați tibia pe ambele picioare pe ea, iar palma dvs. va fi și ea pe podea sub umeri.
• Folosiți abdomenul și picioarele pentru a vă împinge mingea în sus pentru a vă ridica fesele. Priviți în jos și țineți-vă capul între umeri. Corpul dvs. ar trebui să aibă o formă de V inversată.
• Ține-te în această poziție pentru o vreme, apoi revino la poziția inițială.
• Efectuați 12-15 repetări. Asigurați-vă că vă trageți abdomenul în mod corespunzător și că vă mențineți capul în linie cu coloana vertebrală pe tot parcursul mișcării.

6. SUGESTII CU BALĂ DE ADEVĂRARE PENTRU CAP

Chiar dacă nu sunteți un mare fan al pantalonilor scurți, cu această senzație de arsură pe care o simțiți în cvadriceps și fese, vă puteți supraestima atitudinea. Cum se face acest exercițiu?

• Prindeți mingea de fitness cu mâinile și așezați picioarele în lățimea șoldurilor.
• Întindeți mâna și ridicați mingea peste cap.
• Faceți o ghemuit, dar puneți greutatea pe tocuri și păstrați întotdeauna mâinile drepte.
• Rămâneți într-o poziție ghemuită pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Țineți mâinile drepte deasupra capului și efectuați 12-15 genuflexiuni.

5. PUNEREA SUPORTURILOR PE MINGE

Aceste mișcări sunt de asemenea înțelese de umeri, mâini, piept și abdomen. Cum se face acest exercițiu?

• Așezați-vă pe burtă pe mingea de fitness și mișcați mâinile înainte pe sol până când mingea se oprește sub coapse.
• Retrați-vă abdomenul și îndoiți-vă brațele ca și în cazul flotărilor clasice.
• Coborâți partea superioară a corpului la sol și mențineți această poziție timp de trei secunde, apoi ridicați-vă corpul astfel încât coatele să fie drepte, dar să nu fie ciupite.
• Mențineți capul în linie cu coloana vertebrală până când simțiți că mușchii abdominali sunt încordați.
• Începeți cu 5 repetări și efectuați 15 flotări. După ce ați făcut 15 seturi, relaxați-vă un minut și continuați cu al doilea set.