7 exerciții pentru mușchiul abdominal dur din oțel; Blogul SufniGym

Dezvoltarea mușchilor abdominali este importantă, deoarece acest grup de mușchi îndeplinește roluri și funcții foarte importante. Pentru a obține mușchi abdominali duri, oferim câteva îndrumări în acest post. Vă rugăm să rețineți că nu vă oferim neapărat un sfat pentru a obține o burtă de cub perfect estetică.

Sarcini ale mușchilor abdominali

Structura mușchilor abdominali este determinată genetic. Puteți întâlni mușchi abdominali de diferite forme și aranjamente. În ceea ce privește funcția sa, îndeplinește însă aceleași sarcini pentru toți oamenii. Protejează organele interne, ajută și la susținerea coloanei vertebrale și îndeplinește sarcini de stabilizare a tulpinii. Mușchii abdominali instruiți, dezvoltați și puternici mențin organele interne în poziția corectă, ajutând astfel și îmbunătățind digestia, de exemplu. Mai multe informații aici.

Exerciții multiple

Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru antrenamentele abdominale. Desigur, există multe practici inutile care ar trebui evitate de la o distanță bună sau utilizate doar ca supliment. Cele mai eficiente metode de întărire a abdomenului sunt: Variații de ridicare a picioarelor, așezări (în acest caz, opiniile sunt împărțite cu privire la utilitatea) posturilor de scândură, favoritul meu personal este răsucirea rusă, încrucișarea genunchi-cot. Eu folosesc ultimele două exerciții doar ca supliment pentru repetări mari pe care le fac. Dacă vreau să-mi întăresc mușchii abdominali, folosesc mai ales ridicări de picioare și exerciții statice care îmbunătățesc și abdomenul.

# 1 Ridicări de picioare

Dintre ridicatoarele de picioare, prefer variantele care se pot face culcat și metodele care pot fi efectuate din suspensie. Le folosesc de cele mai multe ori când încerc să-mi dezvolt puterea și grupul muscular (abdomen) dat.

# 2 Scaune

Sunt cei care se opun crizei, sunt cei care o aplică regulat. Personal, uneori în timpul zilei folosesc și această practică. Nu am experimentat niciun fel de negative nici în timpul implementării, nici în timpul perioadei de regenerare.

# 3 posturi de scândură

Scândurile sunt o metodă larg răspândită, dovedită și utilizată. În esență, folosește aproape întregul corp special pentru trunchi și mușchii abdominali. Dacă vă întăriți burtica, asigurați-vă că aplicați posturi de scândură, dar numai așa. Puteți afla mai multe despre exploatațiile de scânduri aici și aici și citiți și acest articol.

# 4 scaun L

Sesiunea l nu este tocmai un exercițiu pentru începători. Este utilizat de multe grupuri musculare din corp, în esență aproape toate într-o măsură mai mică. Prin urmare, este o tehnică excelentă de construire și consolidare a mușchilor abdominali.

# 5 Răsucire rusă

Folosesc răsucirea rusă în principal pentru a-mi îmbunătăți rezistența. Răsucirea greutății este un exercițiu foarte eficient. Efectuarea intensivă are ca rezultat o dezvoltare garantată a rezistenței.

# 6 Traversare genunchi-cot

De asemenea, îl folosesc pentru a îmbunătăți rezistența cu un număr mare de repetări, uneori fac acest exercițiu la timp. Este un exercițiu care combină o ridicare a picioarelor și o presare abdominală.

# 7 Roată de burtă

Un instrument excelent dacă doriți să dezvoltați mușchi abdominali duri din oțel. Deși nu cele mai ușoare exerciții se pot face cu ajutorul tău, dacă ești progresiv, cu siguranță vei arunca mult asupra dezvoltării mușchilor abdominali.

Utilizați exercițiile prezentate mai sus pentru a avea un mușchi abdominal antrenat și puternic. Faceți-vă un plan de antrenament și tăiați-l. Asigurați-vă că faceți exerciții grele și statice, mai ales dacă doriți să întăriți și să dezvoltați mușchii. Dacă lucrați la rezistență sau doriți doar să vă mențineți la nivel, faceți mai multe repetări și exerciții mai ușoare.

Căutare

Categorii

Tipuri de antrenament
Planuri de instruire
Sănătate
Alte
Motivație
Sufni Bio
SufniGastro

Cititor RSS

Nu ratați niciunul dintre articolele noastre, abonați-vă la fluxul nostru RSS.