7 feluri de mâncare care sunt garantate pentru a vă face să vă simțiți bine

Mic dejun Fulgi de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și afine A

Mic dejun

Fulgi de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și afine

Împotriva depresiei

Cu fulgii de cereale, vă creșteți aportul de vitamina B, care sa dovedit a fi esențial pentru o bună sănătate mintală. Sorbind cel puțin un pahar de lapte pe zi, nu numai că îți vei întări oasele, dar vei fi și mai puțin predispus la depresie. Și acele mici afine îndepărtează tristețea peste tot.

Smoothie de banane, migdale, semințe de in

Împotriva depresiei și stresului

Puteți chiar să bateți acest maiestos smoothie pe drumul spre muncă, care face minuni cu starea de spirit și papilele gustative. Potasiul din banane este un super calmant, iar migdalele și semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 pentru a combate schimbările de dispoziție.

feluri
Salate

Salată de somon cu oțet balsamic

Împotriva depresiei

Dacă te lovește starea tulbure, un pește mic te poate ajuta. Presărați carnea de somon, care este bogată în acizi grași omega-3, cu o porție mare de frunze de salată crocantă și turnați peste gât puțin oțet balsamic. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 din pești vindecă simptomele depresiei. Dacă doriți altceva decât o salată simplă, treceți la frunzele de spanac, care conțin vitamine B „binevoitoare”.

Salată de avocado cu sfeclă roșie și lămâie

Te încarcă cu energie

Acest „aliaj” minunat nu poate fi doar panoul mesei cu culorile sale vesele, dar starea ta de spirit va fi îmbunătățită dintr-o singură lovitură. Un bol de sfeclă cu vitaminele și mineralele vitale pe care le conține vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți, în timp ce vitamina C din citrice vă va umple corpul cu energie. Iar flavonoidele de lămâie au un efect de binecuvântare asupra creierului. Dacă aveți o zi proastă, bateți această delicatesă rapid!

Feluri principale

Orez brun și fasole neagră

Împotriva depresiei și nervozității

Fasolea nu este numai bună pentru inimă - și mintea are nevoie de ea, deoarece seleniul din ea este vital pentru creier. Iar orezul brun vă poate stimula în mod figurat starea de spirit prin reglarea nivelului de serotonină.

Burger de curcan cu cartofi prăjiți din cartofi dulci

Împotriva depresiei și nervozității

Mergeți dincolo de combo-ul tradițional hamburger-cartofi prăjiți cu acest duo, care nu este stresant nici pentru burtă, nici pentru creier. Triptofanul din curcan crește nivelul de serotonină - un neurotransmițător care reglează starea de spirit. În plus, cartoful dulce este plin de vitamina B. Se prăjește în ulei de măsline pentru acizii grași extra omega-3!

Desert

Budinca de semințe de chia de ciocolată

Împotriva depresiei și nervozității

Datorită semințelor de chia și ciocolatei, această versiune este mult mai hrănitoare decât omologii săi tradiționali, deoarece este bogată în acizi grași omega-3 menționați anterior. Se amestecă un sfert de cană de semințe de chia cu trei sferturi de cană de lapte de migdale. Se toarnă o lingură de pudră de cacao și o linguriță de zahăr brun. Lăsați să stea cel puțin 30 de minute sau până când amestecul se îngroașă. Se amestecă puțin mai mult și îl puteți consuma deja!