7 lucruri pe care trebuie să le faceți înainte de prânz!

Dimineața joacă un rol cheie în zilele noastre. De fapt, atunci decideți dacă veți fi echilibrat și energic sau o adevărată epavă nervoasă.

Există un alt aspect psihologic: dacă te gândești repede dimineața la ceea ce trebuie să faci în acea zi, este mai probabil să îndeplinești sarcinile. Faceți din aceste 7 lucruri rutina de dimineață și urmăriți cum deveniți mai echilibrat, mai fericit, mai sănătos și poate chiar mai subțire!

1. Dormi puțin!

Desigur, nimeni nu vrea să se ridice în așa fel încât să existe o goană frenetică pentru a se îmbrăca și un miracol minor pentru a ajunge la lucru la timp. Dar, uneori, un pui de somn suplimentar de o jumătate de oră poate face o diferență foarte mare. „Dacă nu te simți relaxat, este mai probabil să mănânci toată ziua”, spune expertul. Mai mult, unele studii au arătat că lipsa de somn persistentă afectează metabolismul.

2. Faceți plajă!

Trageți perdelele cât mai devreme! Lumina UV are un efect de stimulare și energizare a dispoziției. Un studiu a constatat că cei care au primit o doză de radiații UV au avut un indice IMC mai mic decât cei care au rămas în întuneric. De ce ar putea fi asta? Cercetătorii spun că lumina soarelui vă ajută să vă mențineți corpul în sincronizare cu ora din zi, așa că vă începe metabolismul dimineața.

3. Luați proteine!

Probabil ați auzit de o mie de ori că un mic dejun sănătos vă ajută să rezistați ispitei pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, glucidele complexe singure nu dau suficient impuls, dar combinația proteină-carbohidrați este cu atât mai mult. Asta te face să te simți energic și chiar ai făcut-o pentru acel nivel stabil de zahăr din sânge. Câteva idei simple: albușuri de ou cu pâine prăjită integrală sau iaurt grecesc cu fructe.

4. Bea și la micul dejun!

Mâncarea solidă se umple, dar vă puteți hidrata doar cu un pahar mare de apă, astfel încât să puteți evita mai ușor balonarea. Dacă preferați un fel de suc, încercați să adăugați suc de lămâie sau lămâie în apă! Acest lucru vă oferă un gust fructat fără adaos de zahăr și calorii.

5. Mutați-vă dimineața!

Ești unul dintre oamenii cărora le place să alerge în zori, să facă yoga dimineața sau să se antreneze pe DVD? Ține-o așa! Exercițiile fizice dimineața îți stimulează metabolismul, îți reduc pofta de dulciuri și, nu în ultimul rând, are un efect pozitiv asupra ta, ziua ta începe bine. Dar dacă nu sunteți de acest tip, puteți totuși argumenta pentru beneficiile sale. În loc de yoga și alergare, doar 10 minute de întindere stimulează circulația sângelui, stimulează metabolismul - și rămâne așa toată ziua.

6. Împachetați nasii!

Luarea prânzului de acasă poate fi, de asemenea, o decizie bună. Cu toate acestea, acest lucru poate dura mai mult decât este dimineața. Dacă nu aveți timp să împachetați prânzul, concentrați-vă pe mesele complementare! Alegerea greșită a gustării este o greșeală majoră în dieta ta. Este inteligent să împachetați niște migdale sau felii de măr pentru a vă împiedica pofta de dulciuri în bufet canaan cu niște bombe calorice.!

7. Mergeți în parc sau mergeți!

Încercați să vă puneți mașina departe de birou și să mergeți la lucru pe jos! Beneficii: Aceasta este o oportunitate de a face mișcare, de a arde calorii și de a crește metabolismul. Mai mult, potrivit unui studiu, cei care nu conduc la muncă la serviciu sunt mai predispuși să piardă în greutate.