7 practici pentru a ușura mersul la trezire

1. Uitați de butonul de amânare!

Mulți oameni cred că dacă setează ceasul cu 45 de minute mai devreme decât ar trebui să se ridice și funcția de amânare sună la fiecare 10 minute, se vor recupera treptat. Din păcate, acest lucru nu este adevărat, plus că acest obicei rău scurtează faza unui somn mai profund și odihnitor. Setați alarma la momentul în care trebuie să vă ridicați. Puneți ceasul sau telefonul într-un punct mai îndepărtat din cameră, astfel încât să aveți nevoie să stați. Veți simți mai puțină dorință de a vă întoarce la culcare, poate va fi puțin mai ușor să vă treziți.

dieta

2. Respectați-vă programul!

Oamenii tind să doarmă mai mult în weekend decât în ​​timpul săptămânii. Cu toate acestea, corpul are nevoie de constanță, iar acest somn suplimentar perturbă ritmul circadian. În ciuda unui somn mai mare, cei care dorm mult mai mult se pot simți mai obosiți, mai încet. Treziți-vă în weekend la aproximativ ora obișnuită și preferați să vă relaxați timp de 20 de minute după-amiaza.

3. Apelați pentru ajutor cu tehnica!

Există aplicații care te ajută nu doar să adormi, ci și să dezvolți obiceiuri adecvate și să te ridici. Aceste aplicații analizează tiparele de somn și te trezesc la orele stabilite. În timpul somnului, încercați să alegeți cea mai potrivită fază pentru trezire pe baza modelelor de somn, astfel încât să vă puteți trezi relaxat.

4. Bea apă!

Corpul este „însetat” timp de 7-8 ore, deci are nevoie de lichid pentru a fi gata să ia măsuri din nou. După trezire, beți un pahar mare de apă proaspătă de lămâie. Ajută digestia, alcalinizează, începe metabolismul, întărește sistemul imunitar.

Dulce dimineata! Rețete pentru prima masă a zilei

5. Au planuri!

De asemenea, este mai ușor să te trezești în dimineața de Crăciun dacă știi că cadoul va fi acolo sub copac. De ce nu ar fi cazul în alte zile? Un pic de emoție este întotdeauna o forță destul de motivantă atunci când te trezești. Fie că este vorba de o întâlnire de lucru sau de o cafea cu prietena ta, poate la cumpărături sau o întâlnire de seară - nu contează, ideea este să te ridici mai ușor din pat din cauza programului care te așteaptă.

6. Lasă puțină lumină aprinsă!

Ceasul intern al corpului se adaptează la întuneric și lumină. Lumina soarelui avertizează corpul că este timpul să se trezească, ajutând sistemul nervos să devină conștient de necesitatea trecerii la modul de zi. Dacă puteți, stați în inundație câteva minute sau savurați-vă ceaiul de dimineață la soare.

7. Mutați-vă!

Unele exerciții de întindere, pozițiile yoga ajută la trezire: încep circulația sângelui și stimulează procesele metabolice. Cei care fac mișcare dimineața sunt mai capabili să reziste sarcinii în timpul zilei.