7 reguli de aur ale antrenamentului diabetic

exercițiile fizice

Ce și cum să faci sport dacă ești diabetic?

Dieta și exercițiile fizice sunt doi piloni importanți în tratamentul diabetului. Din păcate, diabetul preexistent nu poate fi vindecat prin sport, dar exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea acestuia și, în cazul bolii, îmbunătățește starea generală a corpului, menține echilibrul, menține o greutate corporală normală și evită complicațiile.

Dacă sunteți diabetic și doriți să vă schimbați stilul de viață, nu contează dacă aveți diabet de tip 1 - care necesită înlocuirea insulinei - sau tip 2 - care, în majoritatea cazurilor, este rezultatul tulburărilor de metabolism și obezitate.-.

Trebuie să știți că exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra stării dumneavoastră generale pentru ambele tipuri, dar dacă sunteți de tip 1, este nevoie de mult mai multă precauție și control. Deoarece exercițiile fizice au un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge, frecvența, calendarul, durata, intensitatea antrenamentelor trebuie determinate foarte precis și trebuie planificate în funcție de mese și de tratamentul cu insulină.

De ce trebuie să fii foarte atent dacă ai diabet de tip 1?

Deoarece persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sunt predispuse la hipoglicemie, care este foarte exacerbată de exercițiile fizice exagerate, un program de exerciții fizice slab conceput crește foarte mult.

Totuși, cel mai bun lucru pe care îl poți face cu corpul tău este să faci mișcare regulată. Tot ce trebuie să faceți este să cereți ajutor unui profesionist înainte de a începe ceva.

La ce să ne așteptăm de la sporturile obișnuite?

Pe de o parte, vei fi mai frumos, mai muscular, raportul muscular al corpului tău va crește - iar cantitatea de grăsime va scădea - și, ca urmare, vei putea arde mai multe calorii - pe măsură ce mușchii tăi consumă mai multă energie. Te vei simți mai bine în pielea ta, vei fi mai energic și echilibrat, iar starea ta generală de sănătate va fi mult mai bună. Și cu exerciții fizice regulate, vă puteți reduce, de asemenea, glicemia.

Cât de mult să te miști într-o săptămână?

„Regularitatea este importantă pentru a avea efect un impact pozitiv. Trebuie să petreceți cel puțin o jumătate de oră sau trei ore pe oră pe săptămână pentru a vă exercita pentru a avea un efect de binecuvântare. Cei care sunt foarte supraponderali sau au probleme musculo-scheletale îngreunează mișcarea, inițial este recomandată o plimbare zilnică, a cărei durată poate fi mărită pas cu pas. ”- sfătuiește dr. Judit Szabó, internist-diabetolog.

Ce formă de exercițiu ar trebui să alegeți dacă sunteți diabetic?

Toate formele de mișcare sunt bune, ceea ce aduce bucurie la ceea ce faci cu plăcere. Nu vă opriți în zadar de la alegerea unui tip de antrenament prea greu, pentru că, după câteva ori, vă puteți pierde entuziasmul.

Cu siguranță ar trebui să faceți următoarele înainte de a începe programul de exerciții:

1, programul dvs. de exerciții ar trebui să includă întotdeauna un element cardio! Acest lucru poate fi ciclism, canotaj, antrenament pe un antrenor eliptic, bandă de alergat sau bandă de alergat.

2, Corpul tău folosește mai multă energie atunci când combini exercițiile statice și aerobice. Aceasta înseamnă că ar trebui să începeți antrenamentul cu cardio (bicicletă, antrenor eliptic, bandă de alergare, bandă de alergat), apoi continuați cu antrenamentul cu greutăți și terminați cu cardio.

3, Dacă câștigați mai mult de 10 kilograme sau aveți o problemă musculo-scheletică, întrebați un profesionist care vă va elabora un plan de antrenament personalizat și vă va monitoriza antrenamentele.

4, Luptați-vă întotdeauna pentru gradare! În acest fel puteți evita să vă răniți sau să vă copleșiți și să vă pierdeți motivația spre bine.

5, Dacă sunteți insulinodiabetic sau dacă luați un medicament hipoglicemiant, care poate provoca hipoglicemie, este posibil să vă puteți exercita numai sub supravegherea unui antrenor. Măsurați întotdeauna nivelul zahărului din sânge înainte de antrenament și apoi repetați acest lucru după 30 de minute. În timpul exercițiilor fizice, este foarte important să compensați energia pierdută cu un carbohidrat cu absorbție mai rapidă și puțin absorbant lent.

Peste 6, 15 exerciții intense sunt contraindicate, deoarece transportă zahărul în sus și poate duce la o afecțiune care pune viața în pericol. De aceea, controlul constant este foarte important.

7, indiferent dacă este cineva cu diabet sau nu, lichidul pierdut în timpul exercițiului trebuie întotdeauna completat! Aveți o sticlă plină cu apă, o băutură izotonică - în niciun caz o băutură răcoritoare cu zahăr sau o băutură energizantă - din care continuați să sorbiți!

+1 Sfat: Dacă tocmai ați aflat că sunteți diabetic, aveți în cap multe întrebări fără răspuns, nu numai despre sport, ci și despre nutriție, doriți să știți ce este gratuit și ce nu, nu ezitați să arătați pentru colegul nostru internist-diabetolog, dr. Judit Szabó, care va fi bucuroasă să vă răspundă la toate întrebările!