Știri

Miercuri, 28 decembrie 2016 14:00 | Local
Sursa: penzcentrum.hu

7 sfaturi: cum să începi să slăbești din ianuarie

începe

În Ungaria, 65% din populația adultă este supraponderală sau obeză - nu este o coincidență faptul că dieta se află pe lista rezoluțiilor de Anul Nou.

Sunt mulți care au plecat spre el în ianuarie cu scopul de a pierde 5-10-20 de kilograme, de a mânca mai sănătos sau de a se deplasa mai mult. Apoi, desigur, mulți eșuează, unii după câteva săptămâni. Regimul nu este neapărat o chestiune de bani, ci mai degrabă o chestiune de determinare - cu ajutorul expertului nostru în dietetism vă prezentăm cei mai importanți pași.

Potopul de informații din lumea online face lucrurile dificile pentru persoanele care tin dieta de ani de zile. Există prea multe informații, prea multe metode și prea multe concepții greșite care circulă pe Internet și este aproape imposibil să alegem ceea ce este potrivit pentru noi, a declarat Mónika Bedő, directorul profesional al Natur House Ungaria, care se ocupă cu îndrumarea nutrițională și greutatea management.

Majoritatea oamenilor bâjbâie, încearcă lucruri, diete diferite, diete pe care le consideră sănătoase, dar nu apelează la un profesionist ca un dietetician - și când văd eșecul, se opresc curând. Acest lucru, pe lângă utilizarea diferitelor metode și preparate cărora li s-a promis că vor funcționa miraculos, scade în greutate pierderea în greutate - potrivit expertului nostru, care a întocmit și o listă de 1 + 7 puncte a elementelor de bază ale pierderii în greutate cu succes - pe care noi poate începe chiar și în ianuarie.

Cel mai important
Știm care este obiectivul nostru cu dieta. Stabiliți-vă obiective, nu doriți să slăbiți foarte repede. Să vedem posibilitățile noastre în mod realist și să căutăm gradarea. De asemenea, ne ajută să nu stagnăm pe termen lung.

1. Consultați un specialist
Pierderea în greutate, dezvoltarea unei diete sănătoase necesită expertiză serioasă. Sunt necesare teste speciale și expertiza unui dietetician pentru a determina exact cât și ce tip de mâncare, ce formă de exercițiu avem nevoie pentru a pierde kilograme. Un expert poate oferi sfaturi și dacă doriți să oferiți doar dintr-o anumită parte a corpului, cum ar fi abdomenul, fesele.

2. Mănâncă mai des, mai puțin
Ar trebui să uitați de un mic dejun consistent și cu carbohidrați, o porție mare cu mai multe feluri de mâncare și o cină consistentă. În schimb, mâncăm mai puțin, dar mai des.

3. Ingrediente mai sănătoase
Desigur, calitatea mâncării este, de asemenea, importantă, dar, potrivit lui Mónika Bedő, dieta ar trebui adaptată, deoarece fiecare organizație funcționează diferit. În general, 80 la sută din alimentele pe care le luăm ar trebui să fie alimente crude, 20 la sută gătite. Cu siguranță vor ajuta mai multe legume, fructe, iaurt și, în loc de cartofi sau paste, faceți o garnitură cu mei, bulgur sau altă garnitură bogată în fibre.

4. Nu posti
Nu ajută să slăbim dacă stăm cu stomacul dureros timp de o jumătate de zi: expertul nostru spune că dozele mai mici și mesele obișnuite și frecvente au efect după câteva săptămâni. De asemenea, puteți găsi dulciuri mai sănătoase, fructe proaspete sau uscate pentru gustări.

5. Mișcarea nu poate fi înotată
O jumătate de oră pe zi, dimineața sau seara, chiar și acasă. Și nu numai că este posibilă sala de gimnastică scumpă, ci și exerciții simple la domiciliu.

6. Bea mult
Dacă simțim sete, este la fel de rău ca și cum am fi foame - am putea spune că celulele noastre au sete de mult timp. De exemplu, dietele Natur House determină, de asemenea, aportul zilnic de apă. Atunci când pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă deosebită să vă asigurați că atunci când produsele reziduale sunt excretate, acestea părăsesc corpul. Pentru a face acest lucru, corpul nostru are nevoie de cantitatea potrivită de apă.

7. Greșeală tipică maghiară: uitați făina albă
Mónika Bedő a mai spus că pierderea în greutate va eșua cu siguranță dacă nu încetăm să consumăm produse coapte din făină albă. Făina integrală, un produs de panificație cu fibre superioare, este nu numai mai sănătoasă, ci și mai hrănitoare, ceea ce înseamnă că trebuie să consumăm mai puțin din ea pentru a fi plină. Deci chiflele și pâinea din grâu integral nu sunt neapărat mai rele din punct de vedere al raportului calitate-preț.