7 sfaturi pentru a rămâne în formă iarna

În ceea ce privește sportul, vara este cea mai bună perioadă a anului, pentru că atunci suntem mai activi și datorită vremii strălucitoare putem ieși în sfârșit din sala de sport. Iarna, însă, aerul mai răcoros și zilele mai scurte limitează oportunitățile sportive, ca urmare, de asemenea, avem tendința de a ne lua rămas bun de la rutina obișnuită de vară. Nu este de mirare, deoarece este mult mai greu să începi să alergi în aerul rece în întuneric dimineața devreme. Este greu să ne menținem obiceiurile sportive de vară chiar și atunci, dar nici nu este imposibil. Tocmai am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă cu ușurință chiar și iarna.

sfaturi

Păstrează-ți bunul obicei

De obicei, suntem mai motivați vara. Preferăm să ne trezim mai devreme pentru că ne-ar plăcea să cunoaștem repede antrenamentul înainte ca vremea să se încălzească. Acesta este un moment minunat pentru a te trezi devreme ca o rutină, introducând astfel și exerciții zilnice. Când ajunge toamna, tot ce trebuie să faceți este să păstrați acest obicei bun și să nu schimbați nimic în legătură cu aceasta, cu excepția cazului în care îl schimbați la fața locului (dacă vă antrenați în aer liber vara și puneți la punct un program de antrenament în interior iarna). Păstrați această rutină dovedită și nu vă lăsați motivația să se piardă.

Găsiți o sală de sport în apropiere

Iarna, este mult mai tentant să nu te antrenezi la frig. Desigur, nu trebuie să suferiți de dezavantaje, caz în care cel mai bine este să planificați cum să continuați rutina obișnuită acasă sau la sală. Dacă ați pus la punct un plan de antrenament dovedit pentru vară, nu trebuie să renunțați din cauza vremii reci, deoarece opțiunile dvs. la sala de sport s-au adăugat. Aproape toți au bandă de alergat, așa că tot ce trebuie să faci este să cauți o sală de sport, astfel încât să nu renunți la bunul tău obicei în zilele mai reci de iarnă.

Cumpără un trening nou

Întrucât toamna este aici, nu strică să vă echipați cu treninguri mai calde și poate fi, de asemenea, foarte motivant dacă vă simțiți mai încrezători. Varietatea vine întotdeauna la îndemână, la fel și cu sportul.

Dormi suficient

Este foarte important să vă odihniți suficient. Pe măsură ce diminețile se întunecă, devine din ce în ce mai greu să te trezești. De asemenea, face mai greu să te trezești devreme și să te faci mai puțin motivat. De asemenea, obosit de antrenament, nici nu merge ușor. Dacă dormi cel puțin 7-8 ore, vei avea mai multă energie și vei rămâne motivat. Prin urmare, un somn suficient este foarte important pentru a fi relaxat, în formă și astfel mai activ.

Mănâncă corect

Iarna, avem tendința de a duce un stil de viață mai sănătos, așa este și cu mâncarea. Mănâncăm mai puține legume și fructe, dar este important să clarificăm faptul că o dietă și o dietă sănătoase, precum și o tonifiere eficientă, se bazează pe o nutriție adecvată. Dacă nu aveți timp să vă pregătiți mesele, faceți lucrurile mai ușoare și comandați din mesele noastre din lapte și produse lactate, ingrediente fără gluten și fără zahăr. În plus, este extrem de important să știm că corpul fiecărei persoane funcționează diferit, astfel încât toată lumea este sfătuită să mănânce diferite tipuri de alimente pentru sănătatea lor. învățând despre tipul tău metabolic Și dvs. veți afla ce alimente vi se recomandă să consumați, să fiți mai sănătoși și mai energici și să faceți din dieta dvs. un succes.

Ia un antrenor

În frig, este mai greu să ne facem să ieșim, așa că poate fi de ajutor să vă obțineți un antrenor cu care să vă motivați reciproc. Organizați antrenamente cu un prieten, un membru al familiei sau chiar un grup mic. Împărtășiți-vă obiectivele cu cineva pe care credeți că ar putea fi partenerul de antrenor potrivit pentru dvs., precum și susțineți și motivați.

Bea suficiente lichide

De fapt, avem sete de mai multe ori vara, așa că bem mult mai multe lichide decât pe vreme mai rece. În astfel de momente, avem tendința de a uita să ne hidratăm pentru că vrem mai puțină fluidă. Nu vă dezvăluie un mare secret că aportul redus de lichide poate avea consecințe nefaste, ceea ce, de asemenea, reduce eficiența antrenamentului. În fiecare dimineață, pregătește-ți cel puțin doi litri de lichid, pe care îl ai mereu cu tine și consumă-l pe tot parcursul zilei. Acesta este cel mai eficient mod de a vă asigura aportul zilnic de lichide. Dacă vă plictisiți de apă, beți ceai de plante fără să aranjați acest lucru în articolul nostru anterior poți citi.