7 sfaturi pentru a rămâne în formă peste 40 de ani

Nu poți merge fără antrenament. Pentru a vă menține o stare bună de fitness și pentru a nu vă îngrasa, trebuie să vă antrenați peste 40 Este foarte important să găsiți forma de mișcare care este bună atât pentru corpul vostru, cât și pentru suflet.

Antrenament pe intervale

Experții spun că este foarte util să includeți și antrenamentele la intervale, deoarece acestea sunt cel mai bun mod de a reduce tampoanele de grăsime abdominală. Sondajele au arătat că aceste antrenamente au fost la fel de eficiente la bărbații peste 40 de ani ca la bărbații de 30 de ani.

sfaturi

Dacă nu vă place să alergați, să înotați sau să vă antrenați la sală, mergeți cât de mult puteți. Este deja util să vă întrerupeți biroul de trei ori pe zi, cu o plimbare de zece minute. Și cu 10.000 de pași pe zi, facem și multe pentru sănătatea inimii noastre.

Strânge-te!

Un corp adult are nevoie, de asemenea, de 7-9 ore de somn pentru ca organismul și mușchii să se regenereze. După un somn odihnitor, arderea caloriilor începe și ea mai ușor. În plus, oricine doarme mai puțin de 7 ore este, de asemenea, mai predispus la îngrășare. Deci merită să vă relaxați!

Mănâncă proteine!

Proteinele joacă un rol foarte important dacă vrei să arăți bine. Proteinele ajută la construirea mușchilor, vă oferă suficientă energie și, de asemenea, ajută la refacerea mușchilor după antrenamente. Experții spun că este recomandabil să consumați alimente proteice precum pui și pește la fiecare masă.

Mănâncă multe fibre

Pe lângă proteine, fibrele joacă, de asemenea, un rol important. Creșterea cantității de fibre din alimentele noastre ne poate accelera metabolismul. Fibrele ajută la eliminarea mai rapidă a toxinelor depuse în intestin. Cu toate acestea, este foarte important să beți cantitatea potrivită de lichide. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi cu o masă bogată în fibre.

Uită de cocktailuri!

Uneori, este bine ca prietenii să meargă și să dea drumul, dar cel mai mare dușman al stomacului plat este alcoolul. Mai ales cocktail-urile, care sunt foarte bogate în calorii. Dacă totuși vrei să bei un pahar cu alcool, alege în schimb vin roșu.